養(yǎng)生監(jiān)控8個(gè)指標(biāo) 看看你達(dá)到幾個(gè)
又到了秋高氣爽的季節(jié)了,這是季節(jié)雖然看似比較的短暫,但是也會(huì)給人們帶來一定的煩惱,因?yàn)楹芏嗳瞬恢涝谶@個(gè)季節(jié)我們?cè)撟⒁馐裁?。那您知?a href="http://14april14hrs.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)有哪些嗎?您知道秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)秋季如何養(yǎng)胃的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)
現(xiàn)在很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血管提前衰老的現(xiàn)象,其實(shí)是因?yàn)槲覀兊难苣挲g隨著生理年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng),這就導(dǎo)致我們的血管出現(xiàn)了提前衰老的情況。
專家建議,30歲以后就應(yīng)該定期檢查頸動(dòng)脈超聲。日??梢员O(jiān)控以下8項(xiàng)指標(biāo),并根據(jù)個(gè)體情況選擇血糖、血脂、甘油三酯、膽固醇和同型半胱氨酸等檢測(cè)。
1.血壓是否超過140/90毫米汞柱
根據(jù)相關(guān)人士的研究發(fā)現(xiàn),人的舒張壓每下降5-6毫米汞柱的話,人們腦卒中的發(fā)生危險(xiǎn)的概率也就會(huì)隨之的下降42%;雖然是可以控制我們身體的收縮壓,也是可以讓我們的腦卒中發(fā)生的危險(xiǎn)減少百分之三十三。
成年人每年至少要檢查一次血壓。
2.心律是否正常
心房顫動(dòng)與缺血性腦卒中的發(fā)生有明顯的關(guān)系,60歲以上的腦卒中患者有7%-30%由房顫所致。
3.是否吸煙
吸煙是中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素,每天吸煙1-20支者,比不吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性大3倍。吸煙越多、吸煙年齡越早的人,發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)也就越多。
4.血脂正常嗎
血脂異常是代謝綜合征的主要表現(xiàn),會(huì)引發(fā)腦卒中、冠心病等諸多問題。
5.血糖是否正常
腦卒中主要危險(xiǎn)因素之一還有是糖尿病的威脅引起的。一般患有糖尿病的人的并發(fā)腦卒中,并且還會(huì)出現(xiàn)腦梗死比腦出血要多的多,并且這類人出現(xiàn)多發(fā)性梗塞也是比較的多的,所以說血糖也是非常重要的一項(xiàng)指標(biāo)。
6.有氧運(yùn)動(dòng)量夠嗎
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
7.體重正常嗎
肥胖的中老年人容易患高血壓、糖尿病,常合并血脂異常,也容易發(fā)生腦卒中。
8.有無腦卒中、冠心病等家族史
這個(gè)高危因素雖然不能改變,但必須堅(jiān)持定期體檢。
秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。
防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。
金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。
第三,避免大汗淋漓。汗出過多會(huì)損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
秋季如何養(yǎng)胃
1、保暖是首要
秋涼之后,患有慢性胃炎的人,要注意胃部保暖,及時(shí)添加衣服,夜晚睡覺應(yīng)蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外,胃病患者“秋涼”一定要適度,不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來。
2、飲食要合理
胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐。
3、靜養(yǎng)是關(guān)鍵
要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結(jié)的刺激,同時(shí),注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞而影響了胃病的康復(fù)。
4、運(yùn)動(dòng)要適度
腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,以提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。
飲食搭配
五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食,是維持生理活動(dòng)最重要的營養(yǎng)來源。很多人卻覺得一碗米飯沒什么營養(yǎng),營養(yǎng)都在菜里,特別是那些正在減肥的美眉,干脆把米飯等主食給省了,完全用蔬菜和水果來代替。
這樣下去勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)的失衡,危害到健康。科學(xué)研究證明,一個(gè)人每天應(yīng)該攝取300-500克的谷類食物,才能維持正常的生理功能。
在一年之中,任何一個(gè)季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧,尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響,更需要這些五谷雜糧來抵御干燥,達(dá)到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。
五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效;
花生
花生是“十大長(zhǎng)壽食品”之一,富含維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等,《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢。”
《藥性考》中也說:“食用花生養(yǎng)胃醒脾,清腸潤(rùn)燥。”可見其對(duì)脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。
花生在食用時(shí)要連著外皮一起吃,這樣既能補(bǔ)虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。
紅薯
紅薯被人們稱為“土人參”,是一種味美價(jià)廉的長(zhǎng)壽食品。其味甘性平微涼,能夠生津止渴、潤(rùn)肺滑腸、補(bǔ)脾益胃、通利大便,還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品,還能阻止碳水化合物變成脂肪,在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多,否則會(huì)出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀,糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。
芝麻
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻能夠“補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓”。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。
秋季氣候比較干燥,此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤,并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道養(yǎng)生監(jiān)控的指標(biāo)有什么了吧,您也應(yīng)該已經(jīng)知道秋季養(yǎng)生的準(zhǔn)則有哪些了吧,是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)秋季如何養(yǎng)胃的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么,趕快行動(dòng)吧。
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