養(yǎng)生常識(shí) 15個(gè)保健小動(dòng)作防寒養(yǎng)生
秋季已經(jīng)來(lái)臨，在我們的日常生活中，包含著許多我們沒(méi)注意到的養(yǎng)生常識(shí)，比如說(shuō)我們經(jīng)常做一些小動(dòng)作，也許我們感覺(jué)這對(duì)我們的身體沒(méi)有什么，可是事實(shí)上，它對(duì)我們身體的養(yǎng)生也許有著一定的好處，這就是生活中的養(yǎng)生常識(shí)。那么也許有人會(huì)問(wèn)，那在我們的生活中，有哪些小運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們養(yǎng)生呢？下面小編就來(lái)告訴大家答案。
養(yǎng)生常識(shí)：秋季15個(gè)防寒養(yǎng)生小動(dòng)作
第一式：發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運(yùn)
眼睛睜開(kāi)，眼珠開(kāi)始上下左右活動(dòng)活動(dòng)，然后再向遠(yuǎn)處眺望眺望，不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，能夠很好的防止近視，提高視力。建議家里的孩子多做一做，不僅能夠緩輕學(xué)習(xí)壓力，還能很好的保護(hù)視力。
第三式：齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第四式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第五式：耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽(tīng)力。
第六式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第七式：頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第八式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第九式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
第十式：面常浴
把雙眼輕輕閉上，將兩只手掌慢慢向前推動(dòng)，重復(fù)二十次，隨后將手掌從鼻子旁邊向上按摩，然后轉(zhuǎn)揉太陽(yáng)穴，再向下按摩臉部，重復(fù)二十次，最好雙眼睜開(kāi)，能夠很好的美容臉部，消除皺紋。
第十一式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
第十二式：丹常養(yǎng)
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十三式：肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十四式：舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。
第十五式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
我們?cè)诹私獾搅松钪械酿B(yǎng)生小動(dòng)作之后，也不要忘記了我們應(yīng)該注重身體的養(yǎng)生。由于秋季到來(lái)，氣溫快速下降，所以大家在這個(gè)季節(jié)里很容易會(huì)生病，而這個(gè)時(shí)候我們就要注意好身體的保暖工作，而身體的保暖也是有養(yǎng)生道理的哦。
養(yǎng)生常識(shí)：秋季防秋寒
1、背：防背寒睡覺(jué)多穿防寒內(nèi)衣
中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。
2、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者。
3、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻
鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
4、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領(lǐng)裝
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
5、腳：防腳寒常做足浴
我們有人會(huì)認(rèn)為所謂的足浴，就是泡個(gè)熱水腳。其實(shí)不是，雖然熱水腳對(duì)腳很有好處，但和足浴比起來(lái)，還是差了許多。足浴有著一定的治療效果，多洗足浴對(duì)腳的幫助非常大，而同時(shí)，足浴還要注意以下三點(diǎn)：
第一是溫度
水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。
第二是時(shí)間
每次浸泡20—30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩
泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。
最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過(guò)程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。
總結(jié)：閱讀了本篇文章，相信大家對(duì)生活中的養(yǎng)生常識(shí)有所了解了吧，生活中處處存在著養(yǎng)生常識(shí)，只要我們注意去發(fā)現(xiàn)，便能夠很好的進(jìn)行養(yǎng)生。養(yǎng)生工作存在于生活的各個(gè)方面，所以希望大家能夠在生活中多注意養(yǎng)生，能有一個(gè)健康的身心。
