睡眠常識擁有良好的睡眠質量

2017-07-03 19:25:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時，有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質

現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時，有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質量差，那么怎么改善我們的睡眠方法呢？下面小編就給大家普及一下科學睡眠小常識和正確的睡眠時間。

常見健康科學睡眠常識

1、睡的方向：地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間：晚上7—9點：是血液循環(huán)旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間，太陽出來后氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

3、養(yǎng)成良好的飲食習慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。

4、對睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

5、選擇最佳的鍛煉時間：早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。

6、睡前沐?。核X之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。

綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學睡眠常識，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少，而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點：

1、選擇一個好枕頭

俗話說“高枕無憂”，這個是沒有任何科學依據(jù)的，高枕不一定無憂。無論怎么睡，都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺，其實這樣會使頭部充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫，并且下顎會往上抬，容易張開呼吸、打鼾。

枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，并注意不時調整頭部角度，以免長大后頭形不好。

此外，入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。

2、選一套合適的睡衣

睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質的睡衣才是最恰當?shù)?。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。

睡衣的顏色與睡眠也有相連的關系。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的，而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊，前后要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼著身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔，容易穿、脫、洗這才是要領。

3、有一個正確的睡姿

我們們睡覺的時候一般有4種姿態(tài)，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果?？匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。

仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

左側臥：醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。

優(yōu)點：由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。