睡眠常識 擁有良好的睡眠質量
現(xiàn)在高節(jié)奏的生活使人們的睡眠質量大大降低。有的人可能只睡了4-5個小時,有的人甚至不睡。不正確的睡眠方法會導致你第二天上班和學習的質量差,那么怎么改善我們的睡眠方法呢?下面小編就給大家普及一下科學睡眠小常識和正確的睡眠時間。
常見健康科學睡眠常識
1、 睡的方向:地球磁力線從北極發(fā)出,經(jīng)地面伸向南極,人在睡眠時應該順應磁力線的方向,這有利于氣血通暢,減少能量消耗,延長深度睡眠時間,提高睡眠質量。
2、堅持有規(guī)律的晚間作息時間:晚上7—9點:是血液循環(huán)旺盛的時間,此時血壓升高,應在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時間,也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情,將錯誤原諒與放下。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。起床的時間參考當?shù)禺敿咎柍鰜淼臅r間,太陽出來后氧氣充足,適合做運動,因此正常的人約5點就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習慣:切忌暴飲暴食。“早吃好,中吃飽,晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質量。
4、對睡眠有幫助的食物:牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.
5、選擇最佳的鍛煉時間:早上太陽出來后氧氣十分充足,適合做適當?shù)腻憻?下午3—5點是膀胱排毒的時間,適當鍛煉有助于排尿功能,下午5—7點:是腎臟排毒的時間,鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習慣,能提高夜間睡眠的質量。
6、睡前沐?。核X之前的一個熱水澡有助于放松肌肉,可令睡眠更香甜。
世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動,并將其定在每年的3月21日。
綜上所述,人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學睡眠常識,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。
想要擁有好的睡眠不單單是睡的時間多少,而是要從身體的方方面面進行。想要擁有良好的睡眠質量,那么先要改善你一下以往的睡眠方法。首先要注意一下幾點:
1、選擇一個好枕頭
俗話說“高枕無憂”,這個是沒有任何科學依據(jù)的,高枕不一定無憂。無論怎么睡,都要選擇保持頸部正常生理弧度的枕頭。有的人喜歡不用枕頭或者枕頭過低睡覺,其實這樣會使頭部充血,容易造成眼瞼和臉部浮腫,并且下顎會往上抬,容易張開呼吸、打鼾。
枕頭的作用就是在睡眠時,保證人體頸部的生理弧度不變形。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。此外,人的頭形也與最初用枕有關,初生兒枕頭要軟硬適中,并注意不時調整頭部角度,以免長大后頭形不好。
此外,入睡以后頭部溫度一般在34-34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過高就不易入睡。
2、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣,其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我們進入良好睡眠狀況的睡衣,只有棉質的睡衣才是最恰當?shù)?。因為棉料子吸濕性強,可以很好吸收皮膚上的微汗。棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外,棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢,甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題,他們皮膚嬌嫩,有不適情況又不會訴說,夜間啼哭不止,大人與小孩都睡不好。
睡衣的顏色與睡眠也有相連的關系。淺色系的睡衣具有安眠的作用,顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的,而是選擇一些淡粉系列的。睡衣的款式也很要緊,前后要有充足的闊度,不能過小或者剛剛好好,緊貼著身體會使在睡覺的時候做可怕的夢。睡衣必要要舒適簡潔,容易穿、脫、洗這才是要領。
3、有一個正確的睡姿
我們們睡覺的時候一般有4種姿態(tài),每種都對我們的睡眠有不同的影響效果??匆豢茨闶菍儆谀姆N睡姿的,如果跟自身情況不合適的話,要趕緊改過來哦。
仰臥:據(jù)了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。
優(yōu)點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥:5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優(yōu)點:醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側臥:醫(yī)生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。
優(yōu)點:由于人體心臟位于身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
右側臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優(yōu)點:不會壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
4、良好的睡前習慣
有規(guī)律的作息時間:不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床,那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西:睡覺時,消化系統(tǒng)也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺:不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
堅持鍛煉,避免壓力:下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
睡前洗澡:睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
掌握正確的睡眠時間,才能擁有良好的睡眠質量。下面小編就告訴大家正確的睡眠時間。
一般睡覺時間
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時。
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6. 至于愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝,不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
結語:休息和吃飯呼吸一樣,是人體必不可少的一件事情,擁有良好的睡眠質量才能讓你在工作或者學習中精神集中。良好的睡眠質量保證著身體的協(xié)調,小編今天教給了大家一些正確的睡眠方法和時間,希望大家能夠學習并且運用起來。