養(yǎng)生常識 秋季養(yǎng)生從解秋乏開始

秋季已經(jīng)來到了我們的身邊，在這秋季之中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，有時無緣無故的就會感覺很困，想睡覺，從而導(dǎo)致工作狀態(tài)不好。那么這是什么原因呢？答案很簡單：秋乏。那么我們應(yīng)該怎樣解決秋乏這個問題呢？下面小編就來和大家一起討論討論這個話題。

去秋乏多睡覺多運動

夏季已經(jīng)結(jié)束了，秋天的天高氣爽終于來臨，感覺要比夏天舒爽太多了?？墒?，很多人們開始在這個時候容易犯困，工作時就想睡覺，這個就是我們所說的秋乏了。秋季本身就是個容易讓人困倦的季節(jié)，這些都是屬于正?，F(xiàn)象，而并非是晚上沒睡好的原因。

秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

專家建議，秋天里，白領(lǐng)要學(xué)會適當(dāng)慢下腳步，減少工作壓力，盡可能充足睡眠。另外，還可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

抗秋悲多聚會多曬太陽

秋季中，萬物開始沉寂，而在這個時候，我們很容易就會出現(xiàn)悲秋的情懷。原因很簡單，我們在秋季中看到萬物開始死亡，難免會有一些傷感、憂郁的情緒。而這些情緒會影響到我們的心理，從而影響到我們的生活狀態(tài)以及工作狀態(tài)，所以我們在秋季中最好能注意好心理養(yǎng)生。

遠離“秋悲”，首先要加強日照和光照。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動，接受陽光的沐浴。另外，秋天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時宣泄，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥狀，一定要及時尋求心理治療。

抗秋燥少辛辣多湯水

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還易出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。

所以防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3-4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物。

秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

進入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機體也進入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。秋季養(yǎng)生的一個重點是防秋乏，那么秋季養(yǎng)生防秋乏，應(yīng)該怎么做呢？下面為您介紹13招防秋乏，輕輕松松趕走疲困！

1、來個深呼吸

早晨起床之后，我們應(yīng)該很自然的伸個懶腰，然后調(diào)整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止，然后吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣循環(huán)做個十來次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內(nèi)的濁氣，加快血液循環(huán)，給身體增加活力，所以我們應(yīng)該多出去走走，在大自然中多做幾次深呼吸。

2、多吃堿性食物多喝水

堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳。

3、午飯別吃土豆

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。多吃橘子、檸檬，少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

4、每日多睡1小時

解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。

5、常梳發(fā)

頭部有多個穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。梳頭時，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鐘約20至30下，每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。還可以“指”為梳，對頭發(fā)和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。

6、多用手擦面

每隔一段時間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

7、多伸懶腰

早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當(dāng)增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

8、多曬太陽

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。

9、防秋乏，不宜吃得太多

防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。

10、想不困，多吃素

油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃。多吃蔬果有利于提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

11、初秋刮痧可緩解“慢疲”

濕邪聚集會造成氣血運行不好，因為“水聚成濕、濕聚成痰、因痰至淤”，濕邪過重得不到緩解，可能誘發(fā)或加重大便溏瀉、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病。出現(xiàn)一些亞健康狀況后，工作過于繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫(yī)外，還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養(yǎng)生。刮痧具有疏經(jīng)活絡(luò)、活血化淤、改善微循環(huán)等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內(nèi)夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發(fā)散出來，提高人體免疫力。

12、喝花旗參茶防秋乏

秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

13、室內(nèi)養(yǎng)植物

“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

最后提醒，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應(yīng)“秋乏”;多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人體盡快消除疲勞;秋季天氣舒適，適合戶外活動，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助于擺脫“秋乏”困擾。

總結(jié)：同樣有秋乏情況的朋友，相信一定已經(jīng)好好閱讀本篇文章了吧。秋乏不是什么大問題，可是纏在人的身上讓我媽無法認真工作，從而導(dǎo)致工作效率下降，所以我們最好還是解決掉它。希望大家能夠按照文章中所說的，除去秋乏！