養(yǎng)生常識(shí) 九個(gè)時(shí)間點(diǎn)讓身體更健康

人體的各個(gè)時(shí)間段都會(huì)有不同的化學(xué)物質(zhì)的變化，而且這些變化和身體的生物鐘調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，所謂在適合的時(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖虑槟軌驅(qū)ι眢w起到健康效益。在下面這九個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)，做對(duì)這些這些事情能夠讓你身體更加的健康，一起喝小編看下吧。

九個(gè)時(shí)間點(diǎn)讓身體更健康

吃雞蛋：早上7點(diǎn)

一個(gè)雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì)。國(guó)外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。血脂異?；颊呋蚍逝值娜?，建議每周吃2—4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過(guò)多的膽固醇。

喝咖啡：中午12點(diǎn)

最近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，而且對(duì)于晚上的睡眠沒(méi)有一定影響。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

整理房間：下午2點(diǎn)

下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點(diǎn)半

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

散步：下午5點(diǎn)

美國(guó)專家雪莉·阿切爾層指出，下午到晚上的時(shí)候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無(wú)條件也可以走樓梯，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。

喝紅酒：下午6點(diǎn)

大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半

內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

根據(jù)新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究者從兩項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒(méi)有攝入足夠維生素D的婦女在患認(rèn)知障礙和智力下降方面的風(fēng)險(xiǎn)更大。而夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失變?nèi)?，合成人體維生素D的作用變?nèi)酰苑浅Ｐ枰a(bǔ)充維生素D。

與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)

亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。

美容：晚上10點(diǎn)

美國(guó)皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

健康養(yǎng)生 四大生活方式讓你遠(yuǎn)離疾病

遠(yuǎn)離疾病、擁有強(qiáng)健的體魄是每個(gè)人的追求。與其花大筆錢在各種保健品上，不如從現(xiàn)在起少吃肉、多曬太陽(yáng)，唱唱歌。養(yǎng)成4個(gè)健康的生活方式，讓自己成為疾病“絕緣體”！

一、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。

人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。

經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

二、常唱歌

專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

三、雨中行

冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

四、曬太陽(yáng)

美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽(yáng)的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線沒(méi)有中午的強(qiáng)，所以千萬(wàn)不要選擇在中午曬太陽(yáng)。

春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

總結(jié)：我們身體本身就遵循著生物鐘來(lái)運(yùn)行的，很多時(shí)候我們身體都會(huì)因?yàn)樯镔|(zhì)的混亂導(dǎo)致疾病的發(fā)生，想要避免這些亞健康的狀態(tài)，就需要我們采用科學(xué)的養(yǎng)生方法來(lái)調(diào)理身體，合理的飲食，加上科學(xué)的鍛煉身體，才能讓自己更加的健康長(zhǎng)壽。