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養(yǎng)生常識 秋季養(yǎng)生注意三大點

2017-07-03 19:26:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在秋季之中,我們一定要做的事情便是養(yǎng)生,想在秋季之中有一個健康的身體,秋季養(yǎng)生是必不可少的。那么,在秋季中有哪些養(yǎng)生常識呢?秋季養(yǎng)

在秋季之中,我們一定要做的事情便是養(yǎng)生,想在秋季之中有一個健康的身體,秋季養(yǎng)生是必不可少的。那么,在秋季中有哪些養(yǎng)生常識呢?秋季養(yǎng)生我們需要注意什么呢?接下來,小編將帶領(lǐng)大家走進秋季養(yǎng)生的世界,告訴大家一些簡單的秋季養(yǎng)生小常識。

養(yǎng)生常識:秋季養(yǎng)生注重三點

早飯一碗粥晚飯一碗湯

立秋之后,是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物,頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過炎夏的消耗,入秋后,人體的消化功能逐漸下降,腸道抗病能力也減弱,稍有不慎,就可能發(fā)生胃腸方面的不適。因此,入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,同時,大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃,飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

秋季的早晨已經(jīng)有了冷意,在這頗為寒冷的早晨,我們最好能喝上一碗熱騰騰的粥。粥不僅有很好的養(yǎng)生效果,還能幫我們驅(qū)寒,提高我們的精神,讓我們更有精力來面對一天的生活。下面,是小編向大家推薦的幾款粥:

1、白果腐竹粥

很多人不清楚白果是什么,白果也叫銀杏。營養(yǎng)價值特別高。白果12克,腐竹50克,粳米100克。將白果去殼去心,同腐竹、粳米同煮為稠粥,可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮(zhèn)咳解毒等功效;腐竹為豆制品,營養(yǎng)豐富。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥。

2、鯽魚糯米粥

鯽魚在全國各地哪里都有賣,糯米可以補中益氣還有暖脾胃的作用。鯽魚1-2條,糯米30-45克,姜片適量,煲粥服用。煮粥時最好將紗布縫成袋狀,把鯽魚裝入與糯米同煮,以免魚骨掉進粥里。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃;鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用。

3、百合銀耳粳米粥

百合銀耳湯很多人都喝過,特別是女性朋友們。但是這款粥很多人就沒吃過了。銀耳5-10克,先浸泡發(fā)漲;粳米100克,新鮮百合60克,加入適量冰糖同煮,有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤燥除煩,對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。

4、芝麻粥

芝麻50克,粳米100克,芝麻炒熟磨成細粉,待粳米煮成粥后拌入同食,適合頭暈?zāi)垦?、大便干結(jié)者食用。

5、梨子粥

梨子2只,粳米100克,加水同煮成粥,待粥煮好后放入冰糖50克,吃梨食粥。該粥具有潤肺御燥止咳功效,可作為秋季常食粥品。

6、菊花粥

菊花30克,粳米100克,先將菊花煎湯,取汁再煮成粥。菊花具有散風(fēng)疏肝明目等功效,對心腦血管疾病具有較好的防治作用。

7、銀耳粥

銀耳10克浸泡半天,粳米100克,大棗5枚,粳米加水適量,煮沸后放入銀耳、冰糖同煮為粥。適用于肺虛咳嗽,痰中帶血,慢性便血者。

食補可“降火”

一年之中四季不斷交替,而在這不斷交替的四季中,我們的飲食也要隨著不斷改變,只有吃適合季節(jié)的食物,才能夠在這個季節(jié)中有一個健康的身體。在秋季中,由于秋季的空氣多為干燥,所以我們最好能多喝一些水。在早晨和晚上的時候,適當(dāng)?shù)暮纫恍}水和蜜水。

“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”是古代就有的飲食良方,即在白開水中加入少許食鹽可減緩水分的流失,同時,白天喝點鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,也是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止便秘。

蜂蜜中的主要成分為葡萄糖和果糖,蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效,秋天經(jīng)常服用蜂蜜,可以防止秋燥對于人體的傷害,起到潤肺、養(yǎng)肺的作用,從而使人健康長壽。

平時應(yīng)注重飲食平衡,可多攝入一些蔬菜水果等,包括梨、甘蔗、蘋果等,都是不錯的選擇。此外,一些具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津功效的粥也可降火,如百合等。同時,日常飲食應(yīng)盡量避免油炸、燒烤及辛辣等刺激性食物,這些食物往往容易引起上火。如果上火現(xiàn)象較為嚴(yán)重,在注重改善不良生活習(xí)慣及平衡飲食的基礎(chǔ)上,也可以選擇一些藥物進行治療。

多吃水果防止秋燥

入秋之后,天氣干燥,容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳,有時有少量的粘液痰,卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂,痛得喝水吃飯都困難,這就是中醫(yī)常說的“秋燥”。

預(yù)防秋燥癥,首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等,同時,還要保持心理愉快,不煩躁。

此外,秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。對于運動者來說,要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

秋季養(yǎng)生最宜吃的五大食物

綠豆

味甘,性涼,有清熱、解毒、祛火功效,是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。常食能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進機體的正常代謝。

無花果

含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化,特別是對SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。

胡蘿卜

是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進食一些胡蘿卜,還可以刺激胃腸的血液循環(huán),改善消化系統(tǒng),抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

檸檬

在夏季中,我們大家都經(jīng)常喝檸檬水,而到了秋季,檸檬水仍舊是個好東西。檸檬中含有豐富的維生素C,可以有效的幫助我們補充身體內(nèi)缺失的水分以及維生素。同樣,檸檬還是位美白高手,現(xiàn)在很多女性都會用檸檬開進行美白。檸檬水還可以幫助我們排出身體內(nèi)的毒素,對我們的身體很有好處。

酸奶

酸奶中含多種維生素,其中的維生素C能減少黑色素形成,令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物,日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物,新鮮的蔬菜、水果。如:包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無花果、海帶等等,合理選擇適合自己的食物,都可以起到促進新陳代謝,排毒養(yǎng)顏的功效。

秋季養(yǎng)生注意要點

忌悲:中醫(yī)理論認為,秋天對應(yīng)的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了,機體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以,秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧靜舒暢,切忌悲觀傷感,即使遇到傷感的事,應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣。同時,還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài),以適應(yīng)秋天容平之氣。

咽津:秋季多干燥,人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為:舌頭在嘴里攪動,以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識地將其送入丹田。

潤肺:秋天的飲食強調(diào)滋陰潤肺?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”就是說可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤肺。

食酸:酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當(dāng)多吃酸味的果蔬。

秋凍:秋天剛至的時候,暑熱未盡,早晚溫差大,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,使皮膚代謝加快,機體耐寒能力增強,更能適應(yīng)即將來臨的冬季。當(dāng)然,秋凍也要適度且因人而異,不能凍得打寒戰(zhàn),老人和孩子則要注意保暖。

秋膘:炎熱的夏季,人們普遍胃口較差,立秋以后,天氣雖熱,但人們身上再無黏膩不適的感覺,于是想要吃點好的,以補償入夏以來的虧空,因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過,一來現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高,二來很多人本身體重就超標(biāo),所以貼秋膘一定要適度,不宜大吃大喝,特別是少食肥甘厚味。

總結(jié):秋季養(yǎng)生注重細節(jié),在這個季節(jié)中,我們應(yīng)該多了解一些秋季的養(yǎng)生常識,注意生活之中的每一個養(yǎng)生細節(jié),這樣才能有一個健康的身心。同時,也要把秋季的養(yǎng)生常識告訴身邊的人,讓更多的人了解到秋季的養(yǎng)生常識。

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