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健康養(yǎng)生 13個(gè)小秘籍助你長壽

2017-07-03 19:28:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)如今社會(huì)中大多數(shù)人都是上班族,每天忙于上班,所以即使知道養(yǎng)生的重要性,也沒有什么時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生。那么也許有人會(huì)問,有沒有什么方法

現(xiàn)如今社會(huì)中大多數(shù)人都是上班族,每天忙于上班,所以即使知道養(yǎng)生的重要性,也沒有什么時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生。那么也許有人會(huì)問,有沒有什么方法能讓我們簡單輕松的養(yǎng)生呢?當(dāng)然有,下面小編就來偷偷告訴大家?guī)讉€(gè)輕松養(yǎng)生小秘籍吧。

科學(xué)輕松養(yǎng)生的13秘籍

1、隨時(shí)深呼吸

平時(shí)的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

2、學(xué)貓伸懶腰

有人說在工作時(shí)間里根本就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),事實(shí)是這樣的嗎?大家不妨來試試這個(gè)方法,我們趁計(jì)算機(jī)工作時(shí),或者有幾十秒放松的時(shí)間里,可以舉起雙手往后伸懶腰,不僅能夠調(diào)整我們的呼吸,還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉,促進(jìn)脂肪的燃燒,多做幾次肯定會(huì)有效果的。

3、金雞獨(dú)立看電視

回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。

4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

年過40要擺脫三高,請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料,除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時(shí),記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

9、每頓飯不少于20分鐘

由于很多人工作很忙,所以為了工作,只好把吃飯的時(shí)間用力縮短,每頓飯只用不到十分鐘的時(shí)間。這樣子其實(shí)是很不科學(xué)的,快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚,這樣會(huì)對(duì)腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上,以免傷胃。

10、外食必備筷子

用筷子的亞洲國家,因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾,高了2.3倍。

幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,最好的方法:就是自己帶筷子。

11、四分鐘“冷戰(zhàn)”

不少人出門上班時(shí),腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?,嵤?,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲,讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。

12、少吃維他命

吃過量的維他命A、E等,對(duì)身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維他命。

13、 睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí),不要再上網(wǎng)、玩手機(jī),改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

科學(xué)養(yǎng)生:八大錯(cuò)誤養(yǎng)生方法

1、洗手液

眾所周知,吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手,用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會(huì)讓你的皮膚干燥,對(duì)諾瓦克病毒的預(yù)防也不如肥皂水有效,諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎,導(dǎo)致腹瀉和嘔吐。

2、補(bǔ)眠

利用周末來補(bǔ)充睡眠,聽起來是個(gè)好主意,但可能適得其反。研究表明,周末補(bǔ)眠會(huì)破壞你的晝夜節(jié)律,打亂生物鐘,導(dǎo)致周日晚上睡不著和周一早上起不來。

正確的做法是,簡直每天按時(shí)睡覺和起床,并且盡量保證每晚7-8小時(shí)的睡眠。

3、仰臥起坐

很多女性為了減肥或者鍛煉身體而大量進(jìn)行做仰臥起坐,認(rèn)為仰臥起坐可以達(dá)到一切想達(dá)到的目的,但事實(shí)上并非如此。仰臥起坐的確對(duì)身體很有好處,能夠讓我們的身體充分鍛煉,促進(jìn)消化。但仰臥起坐一旦做的太多,就會(huì)給腸胃造成壓迫,從而給身體造成損害。所以我們可以做仰臥起坐,但是不能做的太多。

4、果汁

那些標(biāo)簽上寫著“純果汁”或者“補(bǔ)充額外的維生素”,看起來似乎很健康,事實(shí)上,果汁其實(shí)是水果的“精簡版本”。這意味著,果皮纖維被移除后,剩下的主要是糖。

一瓶正常大小的果汁,往往包含20-30克糖,這已經(jīng)與一瓶汽水的含糖量相當(dāng)。不過,兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補(bǔ)充維生素,應(yīng)該是吃一個(gè)用水洗干凈的蘋果,果皮纖維可以減緩糖分的吸收。

5、低脂肪食物

冰淇淋上可能標(biāo)注著“低脂”,但是這并不意味著它是低卡路里,低脂標(biāo)簽可能還會(huì)導(dǎo)致你吃得更多。更重要的是,低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。

建議購買低脂商品時(shí)選擇具有環(huán)署或相關(guān)單位認(rèn)證的產(chǎn)品,并且在吃低脂食物的同時(shí),保證攝入一小部分的全脂食物。

6、水果酸奶

早上一杯酸奶,似乎是明智之舉,但是你必須搞清楚,到底什么才是健康食品。酸奶本身對(duì)人體有好處,但也不能過量,否則可能導(dǎo)致腎結(jié)石。酸奶當(dāng)中添加果粒就更為棘手,一杯8盎司(約267克)的果粒奶當(dāng)中,可能含有47克高達(dá)250卡路里的糖。

建議:一定要檢查酸奶的成分列表,以確保你的早餐不會(huì)看起來更像甜點(diǎn),或者自己在普通酸奶當(dāng)中加入新鮮的水果粒和堅(jiān)果。

7、跳過甜點(diǎn)

拒絕甜食并不都是健康的選擇,譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數(shù),并已被證明可以降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)還能降血壓和改善心情。

同時(shí),它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應(yīng)激激素,保護(hù)皮膚免受紫外線傷害,抵擋皺紋的侵襲。

8、能量飲料

維生素飲料等能量飲料,提起來很不多,但是隨著維生素B和C,你還會(huì)攝入大量的糖分。事實(shí)上,一些能量飲料含糖量甚至超過32克,制造多余的卡路里。如果里面添加了檸檬、酸橙或者桔子片,在多余的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝,請(qǐng)選擇無糖的能量飲料吧!

總結(jié):科學(xué)養(yǎng)生注重科學(xué),一切都以科學(xué)來說話,所以現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注科學(xué)養(yǎng)生。在我們的養(yǎng)生生活中,一定要選擇正確的科學(xué)養(yǎng)生方式,不要盲目的進(jìn)行養(yǎng)生,以防走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)中。文中提到的科學(xué)養(yǎng)生方法,大家在業(yè)余時(shí)間里不妨試一試。

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