健康養(yǎng)生 13個(gè)小秘籍助你長壽

現(xiàn)如今社會(huì)中大多數(shù)人都是上班族，每天忙于上班，所以即使知道養(yǎng)生的重要性，也沒有什么時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生。那么也許有人會(huì)問，有沒有什么方法能讓我們簡單輕松的養(yǎng)生呢？當(dāng)然有，下面小編就來偷偷告訴大家?guī)讉€(gè)輕松養(yǎng)生小秘籍吧。

科學(xué)輕松養(yǎng)生的13秘籍

1、隨時(shí)深呼吸

平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

2、學(xué)貓伸懶腰

有人說在工作時(shí)間里根本就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，事實(shí)是這樣的嗎？大家不妨來試試這個(gè)方法，我們趁計(jì)算機(jī)工作時(shí)，或者有幾十秒放松的時(shí)間里，可以舉起雙手往后伸懶腰，不僅能夠調(diào)整我們的呼吸，還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，多做幾次肯定會(huì)有效果的。

3、金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

年過40要擺脫三高，請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時(shí)，記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9、每頓飯不少于20分鐘

由于很多人工作很忙，所以為了工作，只好把吃飯的時(shí)間用力縮短，每頓飯只用不到十分鐘的時(shí)間。這樣子其實(shí)是很不科學(xué)的，快速吃飯讓我們無法將食物咀嚼碎就將其咽下肚，這樣會(huì)對(duì)腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上，以免傷胃。

10、外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因?yàn)楣彩常腥居拈T桿菌的機(jī)率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。

幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

11、四分鐘“冷戰(zhàn)”

不少人出門上班時(shí)，腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?，嵤?，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲，讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。

12、少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對(duì)身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

13、 睡前半小時(shí)留白

睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

科學(xué)養(yǎng)生：八大錯(cuò)誤養(yǎng)生方法

1、洗手液

眾所周知，吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會(huì)讓你的皮膚干燥，對(duì)諾瓦克病毒的預(yù)防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導(dǎo)致腹瀉和嘔吐。

2、補(bǔ)眠

利用周末來補(bǔ)充睡眠，聽起來是個(gè)好主意，但可能適得其反。研究表明，周末補(bǔ)眠會(huì)破壞你的晝夜節(jié)律，打亂生物鐘，導(dǎo)致周日晚上睡不著和周一早上起不來。

正確的做法是，簡直每天按時(shí)睡覺和起床，并且盡量保證每晚7-8小時(shí)的睡眠。

3、仰臥起坐

很多女性為了減肥或者鍛煉身體而大量進(jìn)行做仰臥起坐，認(rèn)為仰臥起坐可以達(dá)到一切想達(dá)到的目的，但事實(shí)上并非如此。仰臥起坐的確對(duì)身體很有好處，能夠讓我們的身體充分鍛煉，促進(jìn)消化。但仰臥起坐一旦做的太多，就會(huì)給腸胃造成壓迫，從而給身體造成損害。所以我們可以做仰臥起坐，但是不能做的太多。

4、果汁

那些標(biāo)簽上寫著“純果汁”或者“補(bǔ)充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實(shí)上，果汁其實(shí)是水果的“精簡版本”。這意味著，果皮纖維被移除后，剩下的主要是糖。

一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經(jīng)與一瓶汽水的含糖量相當(dāng)。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補(bǔ)充維生素，應(yīng)該是吃一個(gè)用水洗干凈的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。

5、低脂肪食物

冰淇淋上可能標(biāo)注著“低脂”，但是這并不意味著它是低卡路里，低脂標(biāo)簽可能還會(huì)導(dǎo)致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。

建議購買低脂商品時(shí)選擇具有環(huán)署或相關(guān)單位認(rèn)證的產(chǎn)品，并且在吃低脂食物的同時(shí)，保證攝入一小部分的全脂食物。

6、水果酸奶

早上一杯酸奶，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什么才是健康食品。酸奶本身對(duì)人體有好處，但也不能過量，否則可能導(dǎo)致腎結(jié)石。酸奶當(dāng)中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當(dāng)中，可能含有47克高達(dá)250卡路里的糖。

建議：一定要檢查酸奶的成分列表，以確保你的早餐不會(huì)看起來更像甜點(diǎn)，或者自己在普通酸奶當(dāng)中加入新鮮的水果粒和堅(jiān)果。

7、跳過甜點(diǎn)

拒絕甜食并不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數(shù)，并已被證明可以降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能降血壓和改善心情。

同時(shí)，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應(yīng)激激素，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。

8、能量飲料

維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會(huì)攝入大量的糖分。事實(shí)上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，制造多余的卡路里。如果里面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請(qǐng)選擇無糖的能量飲料吧！

總結(jié)：科學(xué)養(yǎng)生注重科學(xué)，一切都以科學(xué)來說話，所以現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注科學(xué)養(yǎng)生。在我們的養(yǎng)生生活中，一定要選擇正確的科學(xué)養(yǎng)生方式，不要盲目的進(jìn)行養(yǎng)生，以防走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)中。文中提到的科學(xué)養(yǎng)生方法，大家在業(yè)余時(shí)間里不妨試一試。