秋季養(yǎng)生 秋季必須注意五大養(yǎng)生細(xì)節(jié)

轉(zhuǎn)眼，秋季已經(jīng)到來(lái)一個(gè)多月了，雖然之前沒(méi)有感覺(jué)到秋季的到來(lái)，但是最近幾天，氣溫有了明顯的下降，尤其是在早晨和晚上的時(shí)候，可以明顯感覺(jué)到秋季已經(jīng)來(lái)臨。那么在這逐漸變冷的季節(jié)里，我們需要注意哪些養(yǎng)生常識(shí)呢？下面來(lái)讓小編給大家介紹一下秋季需要注意的養(yǎng)生常識(shí)。

秋季的五大養(yǎng)生細(xì)節(jié)

1、少吃辛辣油炸食物

秋天氣候干燥，極易引起上火，所以，人們?cè)谌粘ｏ嬍持校瑧?yīng)多吃一些清熱潤(rùn)燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

2、忌過(guò)量飲食，防止多余熱量產(chǎn)生

由于秋季是逐漸變冷的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候我們?cè)S多在夏季不想吃的溫?zé)崾澄锛娂姵霈F(xiàn)在我們的飯桌上，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是福音，終于可以舒服的開(kāi)吃了。然而，在秋季進(jìn)食過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致使我們身體內(nèi)熱量過(guò)剩，然后全部轉(zhuǎn)化為脂肪造成發(fā)胖現(xiàn)象。所以在秋季，我們應(yīng)該適度飲食，防止體內(nèi)熱量過(guò)剩。

3、宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

4、宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等

5、注意加強(qiáng)鍛煉

秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的季節(jié)，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

但需要注意的是，秋季氣候干燥，晝夜溫差大，為細(xì)菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境，它們會(huì)充斥在整個(gè)空氣中。所以，在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防護(hù)措施，避免細(xì)菌或病毒進(jìn)入口腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

秋季蕭瑟，總是讓人有“悲秋”的感覺(jué)，因而保健專家建議秋季養(yǎng)生要從生活起居中的細(xì)節(jié)做起，那么秋季起居要怎么調(diào)節(jié)呢？

秋季起居調(diào)養(yǎng)注意什么

(1)、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語(yǔ)。它正符合了《內(nèi)經(jīng)》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過(guò)后，北方冷空氣不斷入侵，出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。這時(shí)我們應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過(guò)于“秋凍”。因此秋季應(yīng)做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。

(2)、秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個(gè)階段來(lái)調(diào)整作息時(shí)間。初秋時(shí)節(jié)應(yīng)本著避高溫的原則，延續(xù)夏季時(shí)期夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣的原則進(jìn)行睡眠養(yǎng)生。

到了中秋和暮秋，就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長(zhǎng)到收獲，導(dǎo)致人們的勞動(dòng)強(qiáng)度增加而產(chǎn)生困倦感，人們經(jīng)常有疲乏、易困的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是民間說(shuō)的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過(guò)一個(gè)少眠的夏天，正好借此補(bǔ)償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

(3)、秋季由于天氣轉(zhuǎn)涼，所以有時(shí)候我們感覺(jué)房間里濕度很大，而這個(gè)時(shí)候，房間里就會(huì)很容易導(dǎo)致病毒滋生，從而給我們的健康帶來(lái)威脅。所以在秋季，我們最好每天都把窗戶打開(kāi)來(lái)一會(huì)，給房間里通通氣，對(duì)我們的身體很有好處哦。

(4)、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。

發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無(wú)法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

(5)、注意皮膚衛(wèi)生。初秋來(lái)臨濕熱并重，人們常常出汗過(guò)多，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過(guò)多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。同時(shí)，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。

女人在秋天里多喝些適應(yīng)的湯，保持皮毛滋潤(rùn)清潔，如茶樹(shù)菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開(kāi)胃健脾、潤(rùn)顏;西瓜烏雞湯尤其能潤(rùn)膚養(yǎng)顏，可增進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營(yíng)養(yǎng)又美容。

秋季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜 水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者， 晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大 肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季的天氣大多都是天高氣爽，使我們感覺(jué)很舒適。所以在這個(gè)季節(jié)，使我們出去活動(dòng)的最好季節(jié)。在秋季中，我們應(yīng)該多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以打打球，跑跑步等等。既能娛樂(lè)身心，又對(duì)我們的身體很有好處。而老年人這個(gè)時(shí)候也可以出去散散步，走走路，很有好處的。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

老年人秋季養(yǎng)生吃什么

中醫(yī)認(rèn)為老年人除了不要秋凍，還要防秋燥，核心的問(wèn)題是飲食的選擇和搭配，有以下幾方面：

防寒溫里

每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

排濕祛風(fēng)

遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

潤(rùn)燥滋陰

在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

收斂陽(yáng)氣

在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽(yáng)氣，若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有涼寒，老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

五味調(diào)和

這是健康的八大基石之一，老年人應(yīng)注意如下關(guān)系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

以上老年人秋季養(yǎng)生吃什么歸納概括為這五個(gè)原則：防寒溫里排溫氣;潤(rùn)燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽(yáng)氣;五味調(diào)和少疾病。特別是在秋季這樣一個(gè)從炎夏向寒冬過(guò)渡的季節(jié)，是老年人抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候，這時(shí)，如果不注意，會(huì)很容易得病。因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品。

總結(jié)：秋季養(yǎng)生中的常識(shí)還有很多，在秋季中，我們只有做到了健康養(yǎng)生，才能有一個(gè)健康的身心，希望大家不要懶惰，多出去鍛煉鍛煉。同時(shí)，在其它方面也一定要注意好養(yǎng)生細(xì)節(jié)哦，為了我們的健康身體，養(yǎng)生要放在第一位。