失眠的原因 失眠期間最宜吃這九大食物

現(xiàn)在很多人由于工作壓力很大的原因而導(dǎo)致失眠，失眠不是失眠病癥，可卻讓人心煩，從而導(dǎo)致第二天沒有精神進(jìn)行工作，工作效率降低，這些都是失眠帶來的困然。那么，失眠我們應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來和大家說一說失眠的情況吧。

失眠的原因

我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種，除過一些經(jīng)常失眠的失眠癥患者外，對(duì)于我們一般人來說失眠只是偶爾出現(xiàn)，主要表現(xiàn)就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。我們把失眠的原因主要總結(jié)為精神因素、情緒因素、環(huán)境因素、身體原因、外界因素等。

在日常生活中我們很容易因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而導(dǎo)致失眠，例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡，學(xué)習(xí)或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因?yàn)榈诙斓囊患浅Ｖ匾氖禄驌?dān)心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，像這樣的失眠都是由于心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠。

然而對(duì)于一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠癥患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個(gè)過程。

在《內(nèi)經(jīng)》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病癥影響，如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安?？梢姡说恼Ｋ呤顷庩栔畾庾匀欢幸?guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，如果這種規(guī)律一旦被破壞，就可以導(dǎo)致失眠的發(fā)生，。

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

失眠的癥狀

失眠是我們晚上最不愿意遇到的事情，失眠的時(shí)候，我們明明很困乏，可是就是睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，說不清那是一種什么樣的感覺，但歸根到底，還是得用痛苦這兩個(gè)字來概括。

導(dǎo)致失眠的原因有很多，所以失眠的癥狀也各有不同，主要有以下幾個(gè)方面：

1.難以入睡，正常時(shí)候一般幾分鐘就會(huì)進(jìn)入睡眠，但是失眠是卻是怎么都睡不著。腦子里在不停地想著一些事情，無法平靜下來。這一點(diǎn)或許是大多數(shù)失眠者都共同經(jīng)歷過的。

2.不能熟睡，睡眠時(shí)間比一般人減少。即不寧進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時(shí)間少。

失眠最好吃這九種食物

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

2、香蕉

我們知道香蕉有些潤腸通肺的功能，那是因?yàn)橄憬稖匦?，也因?yàn)槿绱?，香蕉就像安眠藥一樣，可以溫和我們的全身，讓我們很快身體放松下來，什么都不去想，從而很快進(jìn)入睡眠。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

7.杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔。”

容易失眠的6種人

在實(shí)際生活中，因失眠不能使用安眠藥物的人數(shù)相對(duì)比較少，而大多數(shù)的失眠患者屬于慎用一族。包括哪些人呢？

老年人

老年人因?yàn)闆]有工作壓力，所以所需要的睡眠時(shí)間本就不用很多，再加上老年人本身睡覺時(shí)間就不會(huì)太長，所以很容易就會(huì)失眠。老年人的身體器官功能都已開始退化，所以老年人雖然容易失眠，但是卻沒有睡眠大礙，所以也就最好不要服用安眠藥，那些藥物對(duì)老年人的身體不好。

未成年人

少數(shù)青少年臨近升學(xué)考試時(shí)，精神過度緊張發(fā)生失眠，求助于安眠藥。其實(shí)，服用安眠藥有時(shí)會(huì)適得其反，出現(xiàn)精力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等多種副作用。因?yàn)槲闯赡耆苏诎l(fā)育階段，新陳代謝快，長期服用安眠藥會(huì)不自覺地增大藥量，容易成癮，產(chǎn)生耐藥，影響身心健康。

性功能不全的人

有的安眠藥如安寧抑制大腦的邊緣系統(tǒng)，可降低性欲，有的安眠藥如利眠寧和安定可以松弛肌肉導(dǎo)致陽痿。所以，性功能障礙者，慎用這類藥。

貧血或血壓偏低的人

安眠藥的中樞神經(jīng)抑制作用和外周肌肉的松弛作用可使血管擴(kuò)張，血壓更低，容易誘發(fā)缺血性腦血管病。

體弱者

因患慢性消耗性疾病身體較弱者慎用安眠藥，因?yàn)樗ト醯捏w質(zhì)對(duì)所有藥物包括安眠藥的敏感性增加，耐受性降低，容易引起藥物過量和不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括肌肉和周圍神經(jīng)病的患者 安眠藥抑制神經(jīng)、松弛肌肉，可以加重肌無力，產(chǎn)生疲勞等癥狀。如進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良、慢性神經(jīng)根神經(jīng)炎、糖尿病和尿毒癥并發(fā)嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病患者，均應(yīng)慎用安眠藥。

輕、中度的肺、肝、腎臟疾病患者

安眠藥可使慢性支氣管炎、哮喘通氣不良和二氧化碳潴留加重。而肝、腎功能不全可使藥物的代謝和排泄速度減慢，容易蓄積引起不良反應(yīng)，甚至中毒。

身患多種疾病，服用多種藥物時(shí)，因?yàn)樗幬镩g的復(fù)雜反應(yīng)可以相互干擾，影響藥物療效。如苯巴比妥誘導(dǎo)肝藥酶活性增加，可使合用的類固醇、某些抗生素、抗凝血和免疫抑制等藥物的代謝加速、療效降低。但是，苯巴比妥可使合用的免疫抑制劑如環(huán)磷酰胺以及解熱鎮(zhèn)痛藥作用增強(qiáng)，與大多數(shù)抗精神病和抗組織胺藥物合用時(shí)，增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用。

急性或重癥患者診斷未明時(shí)，有的患者發(fā)病后煩躁不安，家屬擔(dān)心患者安全，常常要求醫(yī)生給予對(duì)癥處理，其實(shí)，鎮(zhèn)靜安眠可以掩蓋病情變化，延誤診斷和治療。

幾乎所有的安眠藥長期使用都可產(chǎn)生耐藥性、成癮性，停藥會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，所以如何使用安眠藥，患者應(yīng)該嚴(yán)格在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總結(jié)：失眠是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的煩心事，但是失眠并不可怕，只要端正心態(tài)，用對(duì)方法，失眠情況很容易就會(huì)消失。當(dāng)然，應(yīng)對(duì)失眠還是需要用健康養(yǎng)生的方法，用錯(cuò)了方法反而會(huì)對(duì)身體帶來損害，所以建議大家一定要注意好自己的日常養(yǎng)生。