失眠的原因 失眠期間最宜吃這九大食物
現(xiàn)在很多人由于工作壓力很大的原因而導(dǎo)致失眠,失眠不是失眠病癥,可卻讓人心煩,從而導(dǎo)致第二天沒有精神進(jìn)行工作,工作效率降低,這些都是失眠帶來的困然。那么,失眠我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就來和大家說一說失眠的情況吧。
失眠的原因
我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種,除過一些經(jīng)常失眠的失眠癥患者外,對于我們一般人來說失眠只是偶爾出現(xiàn),主要表現(xiàn)就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。我們把失眠的原因主要總結(jié)為精神因素、情緒因素、環(huán)境因素、身體原因、外界因素等。
在日常生活中我們很容易因?yàn)榍榫w的波動而導(dǎo)致失眠,例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡,學(xué)習(xí)或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素,又或者因?yàn)榈诙斓囊患浅V匾氖禄驌?dān)心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè),像這樣的失眠都是由于心理因素引起的,我們稱之為心理性失眠。
然而對于一些人來說,失眠卻長期的困擾著他們,嚴(yán)重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠癥患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個過程。
在《內(nèi)經(jīng)》中就有記在失眠的原因,主要有三方面:其一是其他病癥影響,如:咳喘、腹?jié)M等,使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑,衛(wèi)氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷,陰陽不和,則夜寐不安??梢?,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果,如果這種規(guī)律一旦被破壞,就可以導(dǎo)致失眠的發(fā)生,。
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
失眠的癥狀
失眠是我們晚上最不愿意遇到的事情,失眠的時候,我們明明很困乏,可是就是睡不著覺,輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,說不清那是一種什么樣的感覺,但歸根到底,還是得用痛苦這兩個字來概括。
導(dǎo)致失眠的原因有很多,所以失眠的癥狀也各有不同,主要有以下幾個方面:
1.難以入睡,正常時候一般幾分鐘就會進(jìn)入睡眠,但是失眠是卻是怎么都睡不著。腦子里在不停地想著一些事情,無法平靜下來。這一點(diǎn)或許是大多數(shù)失眠者都共同經(jīng)歷過的。
2.不能熟睡,睡眠時間比一般人減少。即不寧進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),容易被驚醒,比一般人需要的睡眠時間少。
失眠最好吃這九種食物
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
2、香蕉
我們知道香蕉有些潤腸通肺的功能,那是因?yàn)橄憬稖匦?,也因?yàn)槿绱?,香蕉就像安眠藥一樣,可以溫和我們的全身,讓我們很快身體放松下來,什么都不去想,從而很快進(jìn)入睡眠。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加棒哦。
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
容易失眠的6種人
在實(shí)際生活中,因失眠不能使用安眠藥物的人數(shù)相對比較少,而大多數(shù)的失眠患者屬于慎用一族。包括哪些人呢?
老年人
老年人因?yàn)闆]有工作壓力,所以所需要的睡眠時間本就不用很多,再加上老年人本身睡覺時間就不會太長,所以很容易就會失眠。老年人的身體器官功能都已開始退化,所以老年人雖然容易失眠,但是卻沒有睡眠大礙,所以也就最好不要服用安眠藥,那些藥物對老年人的身體不好。
未成年人
少數(shù)青少年臨近升學(xué)考試時,精神過度緊張發(fā)生失眠,求助于安眠藥。其實(shí),服用安眠藥有時會適得其反,出現(xiàn)精力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等多種副作用。因?yàn)槲闯赡耆苏诎l(fā)育階段,新陳代謝快,長期服用安眠藥會不自覺地增大藥量,容易成癮,產(chǎn)生耐藥,影響身心健康。
性功能不全的人
有的安眠藥如安寧抑制大腦的邊緣系統(tǒng),可降低性欲,有的安眠藥如利眠寧和安定可以松弛肌肉導(dǎo)致陽痿。所以,性功能障礙者,慎用這類藥。
貧血或血壓偏低的人
安眠藥的中樞神經(jīng)抑制作用和外周肌肉的松弛作用可使血管擴(kuò)張,血壓更低,容易誘發(fā)缺血性腦血管病。
體弱者
因患慢性消耗性疾病身體較弱者慎用安眠藥,因?yàn)樗ト醯捏w質(zhì)對所有藥物包括安眠藥的敏感性增加,耐受性降低,容易引起藥物過量和不良反應(yīng)。
運(yùn)動系統(tǒng)包括肌肉和周圍神經(jīng)病的患者 安眠藥抑制神經(jīng)、松弛肌肉,可以加重肌無力,產(chǎn)生疲勞等癥狀。如進(jìn)行性肌營養(yǎng)不良、慢性神經(jīng)根神經(jīng)炎、糖尿病和尿毒癥并發(fā)嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病患者,均應(yīng)慎用安眠藥。
輕、中度的肺、肝、腎臟疾病患者
安眠藥可使慢性支氣管炎、哮喘通氣不良和二氧化碳潴留加重。而肝、腎功能不全可使藥物的代謝和排泄速度減慢,容易蓄積引起不良反應(yīng),甚至中毒。
身患多種疾病,服用多種藥物時,因?yàn)樗幬镩g的復(fù)雜反應(yīng)可以相互干擾,影響藥物療效。如苯巴比妥誘導(dǎo)肝藥酶活性增加,可使合用的類固醇、某些抗生素、抗凝血和免疫抑制等藥物的代謝加速、療效降低。但是,苯巴比妥可使合用的免疫抑制劑如環(huán)磷酰胺以及解熱鎮(zhèn)痛藥作用增強(qiáng),與大多數(shù)抗精神病和抗組織胺藥物合用時,增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用。
急性或重癥患者診斷未明時,有的患者發(fā)病后煩躁不安,家屬擔(dān)心患者安全,常常要求醫(yī)生給予對癥處理,其實(shí),鎮(zhèn)靜安眠可以掩蓋病情變化,延誤診斷和治療。
幾乎所有的安眠藥長期使用都可產(chǎn)生耐藥性、成癮性,停藥會產(chǎn)生戒斷癥狀,所以如何使用安眠藥,患者應(yīng)該嚴(yán)格在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
總結(jié):失眠是我們每個人都會遇到的煩心事,但是失眠并不可怕,只要端正心態(tài),用對方法,失眠情況很容易就會消失。當(dāng)然,應(yīng)對失眠還是需要用健康養(yǎng)生的方法,用錯了方法反而會對身體帶來損害,所以建議大家一定要注意好自己的日常養(yǎng)生。