生活小常識 生活中12個必須改掉的壞習(xí)慣
在如今的社會生活之中,由于我們的生活條件越來越好, 所以導(dǎo)致有些人有了一些不好的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣跟我們的身體健康息息相關(guān),一個良好的生活習(xí)慣決定著我們的身心健康,所以,我們在日常生活中一定要有一個良好的習(xí)慣。而下面,就讓我們來看看生活中有哪些不良習(xí)慣吧
除了先天和一些不良習(xí)慣之外,不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。俗話說“站有站相、坐有坐相”,有個好的姿勢不僅看起來優(yōu)雅,而且對你的身體益處良多。美國“電子健康網(wǎng)”日前刊文指出,坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢,才能帶給你從內(nèi)到外的健康。日常生活中12大姿勢損害身體健康,請注意!
1.長時間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了
我們都經(jīng)常會做的一件事,就是將電話夾在脖子上打電話,因為這樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對我們的脖頸肌肉很有影響,跟容易就導(dǎo)致我們的脖頸受傷,所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時我們側(cè)著身子睡覺,也會對我們的腰椎帶來損害。
2.長期低頭打計算機(jī)、玩手機(jī)
這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議,打計算機(jī)時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,當(dāng)身體需要前傾時,應(yīng)保持背部平直,使用鼠標(biāo)的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時計算機(jī)不要放太低。
3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰
這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長許瑞仁強(qiáng)調(diào),當(dāng)有人突然喊你,這時候千萬不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng),以免對頸椎造成壓力,容易受傷,“要整個身體一起轉(zhuǎn)過去。” 李林鍵說,要借助雙腳帶動并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動。
4.坐時身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面。
5.彎腰駝背站、走
駝背時身體為了平衡,肚子會凸出來,“很多中年人就是這種駝背凸肚型,”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
6.從高處拿(或修整高處的)東西
有些人的工作需要長時間的抬頭,比如刷天花板的工作,讓脖子益處處于后仰狀態(tài),會給脖頸帶來巨大的負(fù)擔(dān),同時,也會給腰椎間帶來損傷,所以建議大家不要長時間把脖子揚(yáng)起工作,最好能找個高一點的椅子。
7.90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力,搬東西時讓物品盡量靠近自己,比較不會受傷。
8.趴睡
我們想小小休息一下時,都經(jīng)常會直接趴在桌子上睡一會,可是這樣對腰和頸椎的壓力很大,甚至?xí)ι窠?jīng)造成壓迫,所以我們盡量少趴著睡,最好都能平躺著睡。
9.開車時把椅子調(diào)得靠后
座椅很靠后,為了讓腳可以踩到油門,臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐,讓腰椎承受較大的壓力,建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門,并且調(diào)整椅背,讓身體背部可以完全貼緊椅背。
10.靠坐在床上看書
現(xiàn)在很多人看書都喜歡在床上看書,躺下來肯定是不方便看書的,于是人們就靠坐在床上看書。然而這樣對我們的脊椎很沒有好處,甚至長時間如此會導(dǎo)致我們的脊椎受傷,所以建議大家少用這樣方式來看書。
11.彎腰穿鞋
這會讓腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。
12.起床時動作太快
很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身,采取右或左側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,慢慢起身。
健康的生活習(xí)慣
1、每天曬太陽
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。
2、每晚用牙線清潔牙齒
研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
3、養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
4、不把水果放在冰箱里
研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。
5、淋浴時唱首歌
經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進(jìn)心臟健康,防止抑郁癥。
6、吃兩倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。
7、避免抱怨
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
8、多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
9、畫出族譜圖,掌握家族病史
對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預(yù)測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關(guān),特別是心臟病和癌癥。
10、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/strong>
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?,這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
總結(jié):相信文章中所提到的不好的習(xí)慣大家在日常生活中也都一定會有,而在這個時候我們明白了這些知識,就應(yīng)該在生活中發(fā)生它們,并且改掉它們。文章中也例舉了一些好的生活習(xí)慣,希望大家能夠多多學(xué)習(xí),能有一個健康良好的生活習(xí)慣。