秋季養(yǎng)生 秋季養(yǎng)肺的九大方法

秋季已經(jīng)來到了我們的身邊，天氣也逐漸涼爽了起來，我們的身體也跟著舒適了起來。不過這個時候，空氣卻很干燥，所以我們這個時候一定要注意好肺氣的保養(yǎng)。我們大家都知道秋季易損傷肺氣，那么我們應(yīng)該怎樣保護肺氣呢？下面小編來告訴大家。

秋季養(yǎng)肺的九大方法

摩頸法

站直或坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

搓鼻法

將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15~20次。如此，每天1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。

按穴法

一是按摩大椎穴，兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴，承漿穴 在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅 可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

呼吸法

到室外空氣清新的地方，把雙腳分開，盡量保持與肩同寬，雙眼平視前方，然后深深吸一口氣，直到感覺再也吸不進一點氣為止，然后再慢慢吐出，反復(fù)如此十幾分鐘，可以有效的將我們身體內(nèi)部的毒素排出。

拍肺法

每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松，吸氣于胸中，同時抬手，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁開1.5寸)20下。

大笑法

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

摩喉法

上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。

飲水法

肺為嬌臟，最易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時補充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他時節(jié)多喝水500毫升以上，也可將暖水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

耐寒鍛煉法

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

秋季養(yǎng)肺最宜吃的10大水果

1、 梨

有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、 石榴

石榴是秋季特有的水果，在這個節(jié)氣中，石榴雖然常見，但卻沒有多少人喜歡吃，因為都嫌吃起來太麻煩。然而，石榴卻對我們的身體有著很大的好處。石榴有生津止渴的作用，還能夠清熱解毒，對我們的肺部也很有好處，所以我們大家可以在這個節(jié)氣中多吃一些石榴。

3、豆腐

有清熱潤燥作用。《醫(yī)林纂要》云：“豆腐清熱，止咳，消痰。”凡咳嗽屬于風(fēng)熱或肺熱者尤宜。豆腐本身營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需求量。

4、杏仁

秋天易于被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥，咽喉疼痛。杏仁有三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁分甜杏仁與苦杏仁，其中，甜杏仁潤肺效果更勝一籌。

5、百合

中醫(yī)認(rèn)為，百合能補益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰，或者感受秋冬季節(jié)燥而感冒咳嗽者，都適宜吃百合。晚上容易失眠、心神不寧時，也可以吃百合。吃百合的方法很多?？梢援?dāng)菜肴吃，如薺菜炒百合，先將薺菜切成末，與百合瓣共炒，稱得上是美味佳肴，特別適宜于肺病患者食用。也可以煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠。

6、冬瓜

冬瓜性涼，能消痰、清熱?！兜崮媳静荨分姓f：“冬瓜潤肺消熱痰，止咳嗽。”凡風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽者，均宜選用冬瓜煨湯食用。

7、絲瓜

絲瓜善于清熱化痰，對咳嗽痰多、痰稠色黃的熱咳者尤為適宜。這是由于絲瓜的植物黏液里，含有一種皂素，具有除痰化痰的功效。凡屬肺熱或風(fēng)熱犯肺的咳嗽之人，常吐膿痰，宜用絲瓜煎湯服。

8、竹筍

性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰。”《隨息居飲食譜》亦云：“筍，甘涼，開胸消痰。”因此，風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。

9、白蘿卜

民間常說，十月蘿卜小人參、冬食蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。蘿卜為十字花科草本植物，性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。

咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎細細嚼咽;咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音，可以搗汁與姜汁同服;鼻出血，可以生搗汁和酒少許熱服，也可以搗汁滴鼻;咯血，與羊肉、鯽魚同煮熟食;預(yù)防感冒，可蒸炒食。

10、花生

花生性平，味甘，善補肺氣，又能潤肺，適宜肺虛久咳之人食用?！兜崮媳静輬D說》認(rèn)為：“花生補中益氣，鹽水煮食養(yǎng)肺。”《本草備要》說它“補脾潤肺”?！端幮钥肌愤€說：“生研用下痰，干咳者宜餐，滋燥降火。”所以，凡肺虛之人，不分肺氣虛或肺陰虛，都適宜用花生水煮服食，不可炒后食用。

總結(jié)：秋季已經(jīng)來到了我們的身邊，在這金秋時節(jié)，我們一定要注意好肺部的保養(yǎng)，文章中已經(jīng)詳細敘述了在這秋季之中我們應(yīng)該怎樣去養(yǎng)肺，希望大家能夠多向文章中學(xué)習(xí)，無論在生活還是飲食方面，都能做到健康養(yǎng)肺，這樣才能有一個好的身體。