秋季養(yǎng)生常識 早起早睡防生病
秋天是個容易生病的季節(jié),一不注意就感冒了。所以在進(jìn)入秋季的時候一定要做好防生病的準(zhǔn)備措施?,F(xiàn)在人比較關(guān)注養(yǎng)生,秋季只要能夠做到健康養(yǎng)生,就能夠預(yù)防很多疾病。下面小編就教大家一些秋季養(yǎng)生的小常識。希望大家在秋天少生病。
秋季防病小常識
調(diào)護運動
進(jìn)入秋天后氣溫越來越低,人體的免疫力也隨之下降,想要保證身體的健康,必須在秋天的時候多運動,多到戶外去呼吸一些新鮮空氣。秋天最佳的戶外運動是登山,登山不僅能鍛煉我們的身體,還對肺活量和人體的呼吸循環(huán)有幫助,減少呼吸道疾病的發(fā)作。
調(diào)節(jié)濕度
秋天的氣候干燥我們是知道的,這是因為冷空氣的到來將空氣中的水分都給吹干了,所以皮膚顯得很干燥,也很容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。怎么樣來調(diào)節(jié)濕度呢?這就需要我們在平時多喝水,保持室內(nèi)的濕度。
中藥調(diào)護
根據(jù)秋季的特點,可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等,即“秋燥”現(xiàn)象,可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養(yǎng)陰清燥的作用。
調(diào)節(jié)情緒
秋季是萬物沉寂的季節(jié),所以在這個季節(jié)中,我們走在大自然之中,看到萬物開始沉寂,難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產(chǎn)生傷感,憂郁的感覺。而這個時候,我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒,讓自己開心起來,多出去走走,享受秋季給我們帶來的涼爽。
調(diào)養(yǎng)起居
秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?,?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。
調(diào)節(jié)飲食
到了秋天之后,人們的飲食業(yè)需要有所調(diào)整。在夏天的時候因為天氣炎熱導(dǎo)致人們都是沒有什么食欲,但是一進(jìn)入秋季,就有很多人因為管不住自己的嘴而吃出病來。秋天的飲食要少吃辛辣食品,適當(dāng)?shù)脑黾有┧嵝允澄锘蛘咚?。另外多補充水分和多吃水果蔬菜。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強鍛煉
秋季的天氣越來越冷,所以在這個季節(jié)中,我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?。秋季我們?yīng)該有一個良好的起居習(xí)慣,每天早晨起床之后,最好能出門鍛煉鍛煉,跑跑步,打打球,都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強身體的抵抗力,還能夠預(yù)防各種疾病。
調(diào)理脾胃
立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補。
健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
適時進(jìn)補
常言道:“秋季進(jìn)補,冬令打虎”,但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰:第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公 園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥 易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng) 的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
秋季是咳嗽高發(fā)季節(jié) 防治咳嗽要“對癥下藥”
進(jìn)入秋季后,氣溫降低,氣候愈發(fā)干燥。在這樣的氣候條件下,咳嗽成為秋季常見疾病。如何與咳嗽作斗爭?預(yù)防秋季咳嗽,首先要正確區(qū)分疾病癥狀再“對癥下藥”。
秋季是咳嗽高發(fā)季節(jié)
秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié),本就是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。進(jìn)入秋季后,氣候條件也會相應(yīng)發(fā)生一些變化,氣溫逐漸下降,晝夜溫差加大,在北方,氣候干燥的特性更加明顯,空氣濕度減小,這都成為一些呼吸系統(tǒng)疾病的誘因。
水分的缺乏也導(dǎo)致人的咽喉、鼻腔等有干燥之感。從中醫(yī)的角度來看,秋燥之邪更易通過口鼻呼吸道或者皮膚毛孔侵入肺部。所以,一些身體狀況本身很好的人在秋季也容易出現(xiàn)喉癢、咳嗽等癥狀。
對于老人、兒童等特殊人群,由于自身免疫系統(tǒng)不完善,對疾病的抵抗力較弱,對環(huán)境的適應(yīng)能力相對較弱,氣候的變化也使得這些特殊人群在季節(jié)交替之時成為疾病侵襲的對象。
除了天氣干燥之外,一些不良生活習(xí)慣也是導(dǎo)致疾病出現(xiàn)或病情加重的重要原因。生活起居沒有規(guī)律、睡眠不足等,似乎已經(jīng)成為一些都市白領(lǐng)的生活常態(tài)。另外,從飲食的角度來看,過于辛辣的飲食習(xí)慣也會耗損體內(nèi)津液,不利于增強抵抗力。
咳嗽是造成或加重其他疾病的因素
在很多人看來,咳嗽是再普通不過的疾病,甚至不需要治療,也許過幾天就會痊愈。從生理學(xué)的角度來看,咳嗽其實是人體呼吸系統(tǒng)疾病中最常見的癥狀之一,是人體的一種保護性措施,對機體是有益的。
當(dāng)呼吸道黏膜受到異物、炎癥、分泌物或過敏性因素等刺激時,即反射性地引起咳嗽,能夠排除自外界侵入呼吸道的異物及分泌物,如痰液等排出,從而消除呼吸道刺激因子,保持呼吸道的清潔和通暢,利于身體健康。從這個角度來看,偶發(fā)的輕微咳嗽隨著痰液的排出而得到緩解,人們不必盲目使用止咳藥。
但需要明確的是,咳嗽本身又是造成或加重其他疾病的因素,咳嗽也往往伴隨咽燥、咳痰等癥狀,而且咳嗽往往存在長期反復(fù)出現(xiàn)、難以根治的特點,這也使一些人長期受到咳嗽的困擾,尤其是在夏末秋初,咳嗽本身容易高發(fā),此時預(yù)防咳嗽非常重要。
治療咳嗽需區(qū)分內(nèi)傷與外感
治療咳嗽需要對癥下藥,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,咳嗽是肺系疾患的主要常見癥狀。若外邪侵襲,內(nèi)合于肺,或其他臟腑功能失調(diào),損及于肺,致肺失肅降,氣機不利,皆能導(dǎo)致咳嗽。要明確咳嗽的癥狀,首先需要辨清是外感咳嗽,還是內(nèi)傷咳嗽。
一般來說,外感咳嗽是感冒引起的,其特點在于發(fā)病較急、病程短;而內(nèi)傷咳嗽則一般由臟腑功能失調(diào)而引起,虛癥居多,以起病緩慢,病程長而且反復(fù)發(fā)作為特點。肺陰虛咳嗽(干咳)是內(nèi)傷咳嗽的常見癥候。不同原因?qū)е碌目人?,在癥狀及特點等方面都存在不同,區(qū)分這兩種咳嗽是對癥下藥的第一步。
結(jié)語:秋天因為氣候干燥很容易患上呼吸道疾病??人跃褪亲畛R姷牟“Y之一。咳嗽是一件很痛苦的事情,雖說沒有其他身體方面的不適,但是如果長時間咳嗽就要值得注意了。想要避免感冒咳嗽就要在秋天做好養(yǎng)生工作。