秋季養(yǎng)生常識 早起早睡防生病

秋天是個容易生病的季節(jié)，一不注意就感冒了。所以在進(jìn)入秋季的時候一定要做好防生病的準(zhǔn)備措施?，F(xiàn)在人比較關(guān)注養(yǎng)生，秋季只要能夠做到健康養(yǎng)生，就能夠預(yù)防很多疾病。下面小編就教大家一些秋季養(yǎng)生的小常識。希望大家在秋天少生病。

秋季防病小常識

調(diào)護運動

進(jìn)入秋天后氣溫越來越低，人體的免疫力也隨之下降，想要保證身體的健康，必須在秋天的時候多運動，多到戶外去呼吸一些新鮮空氣。秋天最佳的戶外運動是登山，登山不僅能鍛煉我們的身體，還對肺活量和人體的呼吸循環(huán)有幫助，減少呼吸道疾病的發(fā)作。

調(diào)節(jié)濕度

秋天的氣候干燥我們是知道的，這是因為冷空氣的到來將空氣中的水分都給吹干了，所以皮膚顯得很干燥，也很容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。怎么樣來調(diào)節(jié)濕度呢？這就需要我們在平時多喝水，保持室內(nèi)的濕度。

中藥調(diào)護

根據(jù)秋季的特點，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

調(diào)節(jié)情緒

秋季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產(chǎn)生傷感，憂郁的感覺。而這個時候，我們就應(yīng)該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。

調(diào)養(yǎng)起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

調(diào)節(jié)飲食

到了秋天之后，人們的飲食業(yè)需要有所調(diào)整。在夏天的時候因為天氣炎熱導(dǎo)致人們都是沒有什么食欲，但是一進(jìn)入秋季，就有很多人因為管不住自己的嘴而吃出病來。秋天的飲食要少吃辛辣食品，適當(dāng)?shù)脑黾有┧嵝允澄锘蛘咚?。另外多補充水分和多吃水果蔬菜。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

早起早睡

早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

加強鍛煉

秋季的天氣越來越冷，所以在這個季節(jié)中，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?。秋季我們?yīng)該有一個良好的起居習(xí)慣，每天早晨起床之后，最好能出門鍛煉鍛煉，跑跑步，打打球，都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強身體的抵抗力，還能夠預(yù)防各種疾病。

調(diào)理脾胃

立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

適時進(jìn)補

常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

注意養(yǎng)陰

秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

預(yù)防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng) 的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

秋季是咳嗽高發(fā)季節(jié) 防治咳嗽要“對癥下藥”

進(jìn)入秋季后，氣溫降低，氣候愈發(fā)干燥。在這樣的氣候條件下，咳嗽成為秋季常見疾病。如何與咳嗽作斗爭？預(yù)防秋季咳嗽，首先要正確區(qū)分疾病癥狀再“對癥下藥”。

秋季是咳嗽高發(fā)季節(jié)

秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，本就是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。進(jìn)入秋季后，氣候條件也會相應(yīng)發(fā)生一些變化，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，在北方，氣候干燥的特性更加明顯，空氣濕度減小，這都成為一些呼吸系統(tǒng)疾病的誘因。

水分的缺乏也導(dǎo)致人的咽喉、鼻腔等有干燥之感。從中醫(yī)的角度來看，秋燥之邪更易通過口鼻呼吸道或者皮膚毛孔侵入肺部。所以，一些身體狀況本身很好的人在秋季也容易出現(xiàn)喉癢、咳嗽等癥狀。

對于老人、兒童等特殊人群，由于自身免疫系統(tǒng)不完善，對疾病的抵抗力較弱，對環(huán)境的適應(yīng)能力相對較弱，氣候的變化也使得這些特殊人群在季節(jié)交替之時成為疾病侵襲的對象。

除了天氣干燥之外，一些不良生活習(xí)慣也是導(dǎo)致疾病出現(xiàn)或病情加重的重要原因。生活起居沒有規(guī)律、睡眠不足等，似乎已經(jīng)成為一些都市白領(lǐng)的生活常態(tài)。另外，從飲食的角度來看，過于辛辣的飲食習(xí)慣也會耗損體內(nèi)津液，不利于增強抵抗力。

咳嗽是造成或加重其他疾病的因素

在很多人看來，咳嗽是再普通不過的疾病，甚至不需要治療，也許過幾天就會痊愈。從生理學(xué)的角度來看，咳嗽其實是人體呼吸系統(tǒng)疾病中最常見的癥狀之一，是人體的一種保護性措施，對機體是有益的。

當(dāng)呼吸道黏膜受到異物、炎癥、分泌物或過敏性因素等刺激時，即反射性地引起咳嗽，能夠排除自外界侵入呼吸道的異物及分泌物，如痰液等排出，從而消除呼吸道刺激因子，保持呼吸道的清潔和通暢，利于身體健康。從這個角度來看，偶發(fā)的輕微咳嗽隨著痰液的排出而得到緩解，人們不必盲目使用止咳藥。

但需要明確的是，咳嗽本身又是造成或加重其他疾病的因素，咳嗽也往往伴隨咽燥、咳痰等癥狀，而且咳嗽往往存在長期反復(fù)出現(xiàn)、難以根治的特點，這也使一些人長期受到咳嗽的困擾，尤其是在夏末秋初，咳嗽本身容易高發(fā)，此時預(yù)防咳嗽非常重要。

治療咳嗽需區(qū)分內(nèi)傷與外感

治療咳嗽需要對癥下藥，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，咳嗽是肺系疾患的主要常見癥狀。若外邪侵襲，內(nèi)合于肺，或其他臟腑功能失調(diào)，損及于肺，致肺失肅降，氣機不利，皆能導(dǎo)致咳嗽。要明確咳嗽的癥狀，首先需要辨清是外感咳嗽，還是內(nèi)傷咳嗽。

一般來說，外感咳嗽是感冒引起的，其特點在于發(fā)病較急、病程短;而內(nèi)傷咳嗽則一般由臟腑功能失調(diào)而引起，虛癥居多，以起病緩慢，病程長而且反復(fù)發(fā)作為特點。肺陰虛咳嗽(干咳)是內(nèi)傷咳嗽的常見癥候。不同原因?qū)е碌目人?，在癥狀及特點等方面都存在不同，區(qū)分這兩種咳嗽是對癥下藥的第一步。

結(jié)語：秋天因為氣候干燥很容易患上呼吸道疾病?？人跃褪亲畛Ｒ姷牟“Y之一。咳嗽是一件很痛苦的事情，雖說沒有其他身體方面的不適，但是如果長時間咳嗽就要值得注意了。想要避免感冒咳嗽就要在秋天做好養(yǎng)生工作。