健康小常識(shí) 堅(jiān)持一種姿勢能長壽

我們每天都在追求長壽，但是長壽卻不是每個(gè)人都能夠做到了，那么長壽應(yīng)該怎么辦呢？有哪些幫助長壽的方法呢？下面就由小編給大家介紹一些健康小常識(shí)，如果大家能夠堅(jiān)持做的話，那么長壽就不在話下了。

堅(jiān)持一種姿勢能長壽

很多胃部不好的人是越來越多，據(jù)說南師傳的乞丐蹲可以幫助治療胃病，如果我們長時(shí)間做的話還有養(yǎng)生長壽的作用呢哦。如果我們吃的太多的話，這個(gè)方法也能夠幫助我們快速消化的哦。

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。

1.女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。

2.男士：兩腳微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。

第三步：我們雙手雙手結(jié)孔子手印，很自然的放在我們的膝蓋上，再讓自己的身體和心理都進(jìn)行放松。

第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項(xiàng)：每次蹲約十五分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。

15條必知的飲水秘籍助長壽

自來水不能喝

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)。

暢飲與美容無關(guān)

喝水太少的話還有可能會(huì)出現(xiàn)便干的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話就會(huì)便秘，皮膚上也會(huì)有一些小痘痘。雖然這樣說，但是就僅僅補(bǔ)充水分對我們的皮膚治療和顏色的影響都是不大的。

飲料并不能提供最需要的水分

果汁、牛奶、咖啡不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分。清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，反而造成體內(nèi)缺水。

不可空腹喝牛奶

一些腸胃功能弱的人喝牛奶時(shí)應(yīng)盡量小口喝，讓牛奶與唾液充分混合。喝牛奶時(shí)忌同含草酸的食物(如菠菜)同食，會(huì)影響人體對鈣的吸收。

餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

進(jìn)固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋?菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

淡鹽水

不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)， 飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。

愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

多喝看不見的水

以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧。

喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。

記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

警惕酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的pH值不平衡。

久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染。

喝礦泉水

礦泉水由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。

甜飲料的陷阱

如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

維生素C飲料多喝無益

維生素C飲料多喝無益，適量即可。

日常五個(gè)堅(jiān)持可增壽十年

據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國長壽專家丹·布特納爾發(fā)現(xiàn)，生活中遵循一些簡單的習(xí)慣，就能達(dá)到長壽的目的。布特納爾本人曾考察過世界各地人們的長壽秘訣，并進(jìn)行了提煉歸納。在他的專著《藍(lán)色區(qū)域：從長壽人群中吸取的生活經(jīng)驗(yàn)》一書中，布特納爾表示：“做到5個(gè)堅(jiān)持，你就可以多活10年。”

1.每天保持1.5小時(shí)的無意識(shí)體力活動(dòng)，而不是刻意的體育鍛煉

最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報(bào)。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關(guān)愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個(gè)關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運(yùn)轉(zhuǎn)做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動(dòng)力，他們絕不呆在家中無所事事。

3.有明確的生活目標(biāo)和樂觀的生活態(tài)度

大部分的長壽老人都會(huì)有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會(huì)交往和社會(huì)支持，有明確的生活目標(biāo)。

4.多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

5.放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。

結(jié)語：南師傳的乞丐蹲這個(gè)小動(dòng)作是不是作用非常的大的，不但能夠治療胃痛，還有幫助消化的作用，如果我們能夠長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，就能夠幫助我們延年益壽的哦。同時(shí)，我們想要健康長壽的話，飲水習(xí)慣也是需要注意的。