健康小常識(shí) 五招必殺技讓大腦活力無限

人體是有若干個(gè)器官組成的，每個(gè)器官相互作用這樣才能保證生命的繼續(xù)，大腦是所有器官中最重要的一個(gè)，是思維的控制中心，但是大腦也是會(huì)老化的，那我們?cè)鯓硬拍軌蚪o大腦保鮮呢？如何提高大腦的記憶力呢？下面就由小編給大家介紹下五招讓大腦活力無限的必殺技吧！

五招必殺技讓大腦活力無限

你的心態(tài)還年輕嗎你的大腦還年輕嗎？看一個(gè)人心態(tài)和大腦是不是還年輕，不是看他的年輕，而且看你平時(shí)如何使用你的大腦。下面就給大家?guī)砦鍌€(gè)讓你的大腦保持年輕的方法。

1.玩桌游

經(jīng)典的桌游，比如大富翁和拼字游戲，它們都能讓神經(jīng)“燃燒”;更不用說，它們還能增進(jìn)天倫之樂了。

2.旅游

當(dāng)你到不同的地方，這對(duì)你來說將是一個(gè)新的、復(fù)雜的環(huán)境，這比你天天去辦公室要挑戰(zhàn)得多了。如果你不能坐上飛機(jī)飛到很遠(yuǎn)的地方去，那就做一個(gè)城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區(qū)，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯，都能夠讓你大腦充滿活力。

3.補(bǔ)腦

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些含有某些特定營(yíng)養(yǎng)素的食物對(duì)腦細(xì)胞非常的好，而且還能夠?qū)古c增加阿茲海默病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)的炎癥。這些食物大概是三文魚、綠葉蔬菜、鱷梨、堅(jiān)果等。

4.挑戰(zhàn)自己

拿出一張白紙，寫下三件或四件自己擅長(zhǎng)的事情，然后寫下三件或四件自己不擅長(zhǎng)的事情。然后試著去做那幾件很挑戰(zhàn)自己的事——大腦中處理這些事情的區(qū)域亟待需要長(zhǎng)些“樹杈”。

5.記住，年齡只是一個(gè)數(shù)字

大腦不會(huì)在意你的年齡，它只有一個(gè)很簡(jiǎn)單的要求：它需要心理上的刺激與滋養(yǎng)，比如多與他人交流，多運(yùn)動(dòng)，不要給自己壓力。這些事情，不論年齡多大，我們都應(yīng)該掌控好。所以，繼續(xù)做個(gè)好的思考者，這對(duì)大腦是有益的。

提高大腦記憶力的九大食物

想要一個(gè)良好的記憶力是每個(gè)人的夢(mèng)想。而生活中也有許多提高記憶力的方式方法。那么，通過飲食我們應(yīng)該如何提高記憶力呢？在此，小編就為大家推薦九種食物。

1、核桃

核桃相信我們每個(gè)人都吃過，而且非常的好吃，而且?guī)缀趺總€(gè)人都知道它是一種非常好的健腦補(bǔ)腦的食物，核桃中含有的豐富的蛋白質(zhì)和脂肪都是大腦喜歡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

波士頓塔夫斯大學(xué)的科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以健腦益智。核桃果中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動(dòng)脈硬化的功效?？梢姡?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。每天早晚各吃幾枚核桃，還勝過吃補(bǔ)藥哦！

2、牛肉

研究發(fā)現(xiàn)，達(dá)到鐵元素含量標(biāo)準(zhǔn)的女性在做智力測(cè)試的時(shí)候會(huì)比處于缺鐵狀態(tài)下的女性表現(xiàn)得更好，完成任務(wù)更快，因?yàn)槿梭w內(nèi)的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。而牛肉中富含鐵元素，對(duì)智力的發(fā)展非常有益。

3、沙丁魚

想要在董事會(huì)議中大獲全勝么？那就為你的午餐準(zhǔn)備一份沙丁魚三明治吧！這種小魚富含EpA和DHA，ω-3脂肪酸，這些物質(zhì)是支撐腦細(xì)胞間物質(zhì)交流的基礎(chǔ)，并且這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高你的注意力。

4、雞蛋

雞蛋，尤其是里面的蛋黃，是膽堿的主要來源。膽堿是一種乙酰膽堿神經(jīng)遞質(zhì)，它可以幫助你記住容易忘記的事情，例如有時(shí)候會(huì)忘記把汽車的鑰匙放在了哪里。瑞士學(xué)者研究表明，在早餐上吃像雞蛋那樣富含蛋白質(zhì)的食物，可以提高你的記憶力。

5、燕麥

大腦最主要的能量來源是葡萄糖，它來自像燕麥那樣富含糖份的碳水化合物。燕麥可以讓你的大腦保持好幾個(gè)小時(shí)的清醒及敏銳，因此，早餐一份燕麥片會(huì)使你整天的工作都充滿精力。

6、甜菜

吃這種菜的根莖可以促進(jìn)人體大腦的發(fā)育。維克森林大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)甜菜中的天然硝酸鹽可加速人體血液流向大腦，從而提高人的智力水平。那么怎么吃甜菜才算最美味的呢？大家可以通過烘烤并往上涂些蜂蜜，美味又簡(jiǎn)單易做的菜肴就這樣完成啦！

7、扁豆

在沙拉和湯水里加入扁豆會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這種豆類富含葉酸鹽、維生素B，可以提高大腦的能量。氨基酸會(huì)過高會(huì)讓大腦變得遲鈍，而扁豆中的葉酸可以抵制氨基酸含量的的升高。

8、亞麻籽

亞麻籽是亞麻酸的重要來源，亞麻酸是一種可以促進(jìn)大腦皮層運(yùn)行的健康脂肪。亞麻籽還可以增加腦部傳遞介質(zhì)，加強(qiáng)腦部活動(dòng)功能，令腦部運(yùn)作更加有效，可以提高學(xué)習(xí)思考能力。

9、菠菜及其他蔬菜

一項(xiàng)研究表明，多吃綠葉蔬菜像菠菜及菜花的女性記憶力會(huì)比少吃蔬菜的女性減退得要慢。此外，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)，對(duì)女性貧血有較好的輔助治療作用。

9種飲料可養(yǎng)護(hù)大腦

選對(duì)飲料可改善認(rèn)知，提升腦力。據(jù)美國(guó)MSN生活網(wǎng)報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士迪帕·維爾瑪總結(jié)出“讓你更聰明的幾種飲品”。

1.石榴汁

石榴中富含多種獨(dú)特的抗氧化劑，有助于提高認(rèn)知和記憶。

2.茶

美國(guó)普度大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中的多酚類抗氧化劑兒茶素EGCG既可增加腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力。茶葉中還含有抗氧化劑，每天一杯紅茶可縮短大腦反應(yīng)時(shí)間。

3.黑巧克力飲料

黑巧克力關(guān)鍵成分可可中的黃酮醇有助于放松血管，降低血壓，減少大腦破壞性損傷。

4.漿果果汁

黑莓和藍(lán)莓可增強(qiáng)大腦神經(jīng)活動(dòng)和神經(jīng)連接，預(yù)防早期大腦能力降低風(fēng)險(xiǎn)。記憶力以及運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知技能都得到改善。

5.姜黃茶

研究證實(shí)，姜黃中的活性物質(zhì)姜黃素能夠抑制認(rèn)知障礙癥發(fā)展進(jìn)程。

6.白開水

人體的70%由水組成，多喝水有助于大腦獲得更多的養(yǎng)分，使大腦功能處于最佳狀態(tài)。正因?yàn)槿绱?，身體脫水時(shí)，大腦也會(huì)出現(xiàn)思考困難及頭痛。

7.紅酒

研究表明，像黑巧克力一樣，葡萄酒中也含大量的多酚，有助于增加大腦血流量，進(jìn)而提高腦力。葡萄酒中的白藜蘆醇也有益大腦健康。但前提是，適量飲酒，決不能超量。

8.胡蘿卜和蘋果汁

這兩種果蔬富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素，有益改善大腦健康。胡蘿卜的β胡蘿卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大腦退化。蘋果可預(yù)防包括認(rèn)知障礙癥在內(nèi)的神經(jīng)退化性疾病。

9.椰子汁和椰奶

常喝椰子汁、椰奶可補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦血流。

冥想可提高大腦記憶力

有科學(xué)研究證明，長(zhǎng)期冥想沉思可以提高大腦的活動(dòng)能力，可以增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)和記憶能力。如果一個(gè)人進(jìn)行八周的冥想訓(xùn)練，那么你的學(xué)習(xí)和記憶能力一定會(huì)有所提升。因?yàn)榫毩?xí)冥想可以幫助建立大腦中與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的灰質(zhì)部分，這個(gè)部分可以控制人的情感。

科學(xué)家對(duì)16個(gè)人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，當(dāng)他們冥想8個(gè)星期后，對(duì)他們的大腦進(jìn)行掃描。八周的冥想能產(chǎn)生足夠大的結(jié)構(gòu)性變化，可以讓MRI很好的對(duì)其進(jìn)行掃描。據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想真的可以鍛煉大腦的思維，可以使大腦變大。練習(xí)簡(jiǎn)單的冥想技巧，如專注于你的呼吸，這有助于建立密集的灰質(zhì)部分，而這個(gè)部分與學(xué)習(xí)和記憶能力有很大的關(guān)系，幫助控制人體的情感。

哈佛大學(xué)的神經(jīng)學(xué)Sara Lazar 博士說：“如果你使用大腦的一個(gè)特定部分，它肯定會(huì)成長(zhǎng)，因?yàn)槟阏谑褂盟鼈?，而這其實(shí)是一種精神鍛煉?；旧?，這個(gè)想法就是 “要么使用它，要么就失去它”，這和鍛煉肌肉是一個(gè)道理。 ”在一項(xiàng)研究中，Sara Lazar博士對(duì)16個(gè)志愿者冥想前和冥想后的大腦都進(jìn)行了掃描。正念是現(xiàn)在一種越來越受歡迎的冥想形式，它的目的是使冥想者專注于身體的生理感覺，把自己從喋喋不休的精神中分離出來。這16個(gè)志愿者每周會(huì)有小組會(huì)議，進(jìn)行呼吸練習(xí)，如溫和的瑜伽和“身體掃描”，在那一刻，他們的思想要專注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習(xí)半個(gè)小時(shí)。MRI會(huì)對(duì)參加小組會(huì)議前后的大腦進(jìn)行掃描對(duì)比。

八周后，這些參加冥想的人大腦的灰質(zhì)部分會(huì)變厚，包括左側(cè)海馬和一個(gè)在大腦中央的小馬蹄形結(jié)構(gòu)，這些都與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)，控制人的情緒。其它與情感和記憶相關(guān)的部分也在加強(qiáng)，其中還有小腦幫助協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。那些沒有參加冥想的人就沒有這樣的大腦結(jié)構(gòu)變化，Lazar 博士說：“腦力鍛煉可以刺激神經(jīng)細(xì)胞，而神經(jīng)細(xì)胞組成灰質(zhì)形成密集的連接，使大腦成長(zhǎng)，從而增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)和記憶能力。

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的一些能夠讓大腦保持年輕的方法和食物，希望大家都能夠記住，因?yàn)榇竽X對(duì)我們來說真的非常的重要，而且還控制著我們的記憶力，所以保護(hù)大腦是我們必須要做的事情。