養(yǎng)生小常識 4個時間做4件事最好
現(xiàn)在很多人都很關(guān)注養(yǎng)生這方面的知識，人們的生活條件提高了，更多的人想要在平時的生活中能夠做好養(yǎng)生這方面，那么在我們的生活中關(guān)于養(yǎng)生保健這方面的知識我們應(yīng)該怎樣去做呢？怎樣才能夠讓我們更加的健康長壽呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解一下我們身邊的養(yǎng)生小常識吧。
在我們的日常生活中，要想擁有一個好的身體更好的預(yù)防疾病，除了在平時的日常生活中要更加的注重細(xì)節(jié)之外，我們還應(yīng)該要在特定的時間內(nèi)做好相關(guān)的事情，這樣就能夠事半功倍了。
4pm 大掃除
常常打掃房間，注意家庭衛(wèi)生當(dāng)然是最該表揚的事兒，可你有沒有注意到，干勁十足的你有時剛開始打掃就會覺得累，有時則會失誤連連，不是踢翻水盆就是摔破杯子，而且更奇怪的是，剛掃除完，家里應(yīng)該更干凈了，但家人尤其是小孩子反而會咳嗽、打噴嚏，甚至出現(xiàn)過敏現(xiàn)象……這就是你挑錯大掃除時間的后果！
下午4點，身體的手眼協(xié)調(diào)率最高，也是最不容易出現(xiàn)疲勞和失誤的時間段，將大掃除安排在此時最適合。另外，早晨和上午的身體非常容易被過敏現(xiàn)象“襲擊”，而哮喘等呼吸疾病則在夜晚高發(fā)，所以習(xí)慣在清晨和傍晚做掃除的媽媽最好把時間改到下午，否則蕩起的灰塵和空氣中殘余的清潔劑會讓家人更容易出現(xiàn)健康問題！
5pm-6pm 喝杯小酒
只要是在平時的生活中不貪杯，平時的時候喝點小酒還是可以的，本來喝酒就是人生的一大樂趣，更何況喝點紅酒還是健康專家推崇的可以防治心血管疾病的健康的飲品。不過，我們的身體在攝入酒精之后，這個時候血液中的酒精值會慢慢的降低，這個時候大腦就會從沉睡中慢慢的清醒過來，讓你再次陷入甜美的夢鄉(xiāng)中。
所以夜晚容易失眠或者半夜總是會無故驚醒的女性一定要注意喝酒的時間不能太晚，不然反而會讓這個“健康飲品”奪走“健康睡眠”！一個普通身材的成年人消耗掉12g的酒精大概需要1小時，所以如果你晚上想小酌1杯紅酒，最好的飲酒時間應(yīng)該在下午5點到6點左右，這時我們的肝臟代謝酒精的能力也最強！
6pm-8pm 輕食晚餐
晚上如果吃的過飽或者是油脂過多的話，如果不能夠進行及時的消耗，這個時候不但會把多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪而且還會給你的消化系統(tǒng)增加過重的負(fù)擔(dān)，這就會影響你的睡眠質(zhì)量，所以小編提倡大家在晚餐的時候盡量吃素一點，盡量早點吃，給身體一個消化的時間。
其實，這倒并不一定。對于經(jīng)常熬夜或者在晚上需要工作的人，吃頓夜宵無可厚非，晚餐的黃金時間到底是幾點，實際上取決于你盤子里裝的是什么！如果晚上要吃大餐，有豐富的碳水化合物和脂肪，甚至還需要喝酒，那這頓盛宴最好能在6點左右就開始，給代謝留出足夠的時間;如果只是一盤鮮蝦蔬菜沙拉或者是清淡的湯水，大可以晚一些吃，但最好也不要超過8點，所以這樣看來你一共有兩個小時的機動時間，根據(jù)自己的情況，好好地籌劃一下晚餐的菜單吧！
10pm 關(guān)上電腦看看書
不管你打算幾點睡覺，請在10點之前關(guān)掉電視和電腦，給身體一個入睡前的準(zhǔn)備時間，這樣做睡眠質(zhì)量會更高喔！
對女性有好處的養(yǎng)生保健方法
大家知道對于女性有好處的養(yǎng)生保健方法也是十分關(guān)鍵的，也只有知道這些具體的養(yǎng)生方法是什么，健康的身心才會離我們越來越近，那么接下來我們就來看看這些方法的表現(xiàn)，一起來看一下下面的內(nèi)容吧。
第一：學(xué)會科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。
第二：學(xué)會補充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學(xué)會補充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
第四：學(xué)會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)……
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，別吃過多。
中醫(yī)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循5“平衡”原則
中醫(yī)保健養(yǎng)生是現(xiàn)代人熱衷的養(yǎng)生保健方法，但是中醫(yī)保健養(yǎng)生也是講究方法的，不同體質(zhì)以及不同的環(huán)境的養(yǎng)生都有講究?？傮w來說，中醫(yī)養(yǎng)生保健應(yīng)遵循5“平衡”原則。一起來看看具體是什么吧。
中醫(yī)認(rèn)為，生命在于平衡，失衡就會生病，以至喪生。其實就是要求我們在保健養(yǎng)生的時候，無論是食補，還是其他的方法，都要注意掌握一個度，因為物極必反。那么中醫(yī)養(yǎng)生保健要做到以下5個平衡：
1、營養(yǎng)平衡
要調(diào)和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡，才能使人均衡發(fā)育生長。
2、環(huán)境平衡
一切健康長壽的生命，必須與環(huán)境保持平衡。要保護適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造適宜人們生活的小環(huán)境。人與環(huán)境失衡，便會生病，甚至不能生存。
3、心理平衡
情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導(dǎo)致身體崩潰。生氣和憂郁可以使人生病。
4、動靜平衡
《內(nèi)經(jīng)》上說：“久臥傷氣”，“久坐傷肉”。要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。
5、陰陽平衡
萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：陰性則陽病，陽勝則陰病;陽勝則熱，陰勝則寒;陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。
女人必看：管好健康的12條定律
現(xiàn)代女性不管是女漢子還是真女強人，在工作生活上很多都是處于忘我的境界，以至于忽略了健康。其實健康才是最大的財富啊。因此，女性朋友在平時的生活中一定要做好日常保健工作，以下12條定律可以幫你管理健康。
一、關(guān)心“老朋友”
一個月和你碰頭一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次“她”沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是最近壓力過大？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個小時，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的“燃燒”了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間做愛。應(yīng)該怎么做呢？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少做愛一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當(dāng)心
吃藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生;看病時，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運輸和冷凍當(dāng)中的損失。
六、稍微喝點酒
每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個“一點”是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保護好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。
八、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
九、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運動鞋，運動去！
十、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十一、壓力請走開
女人感到壓力最主要的原因之一就是：擔(dān)心。但是，擔(dān)心也可以分為兩類：積極的擔(dān)心和消極的擔(dān)心。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機，自然會快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時抵達(dá)機場。但是，擔(dān)心墜機可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。
十二、安全套套好
在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要“做”了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結(jié)束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險。
結(jié)語：朋友們，在看了上文中小編和大家分析的關(guān)于在平時的生活中怎樣進行養(yǎng)生以及怎樣健康飲食能夠更加的有助長壽大家應(yīng)該都了解了吧，如果你也想要更加的年輕長壽的話，那么上面的幾點一定要學(xué)習(xí)哦，在以上的幾個時間段內(nèi)做的幾件事情也記得做好哦。
