健康小常識(shí) 抓住2個(gè)時(shí)機(jī)輕松補(bǔ)水
水的重要性相信我們每一個(gè)人都知道，水是生命之源，身體中一大部分都是水，每天我們都要給身體補(bǔ)水，這樣才能夠確保身體每一項(xiàng)機(jī)能的正常工作。那么我們什么時(shí)候補(bǔ)水好呢？補(bǔ)水的好處有哪些呢？補(bǔ)水有沒有什么需要我們注意的呢？哪些食物能夠很好的給身體提供水分呢？下面我們就來看看吧。
抓住2個(gè)時(shí)機(jī)輕松補(bǔ)水
現(xiàn)在我們很多人上班都是對(duì)著電腦的，再加上工作的繁忙，有的時(shí)候一早上都喝不了水的，而且，電腦輻射也大，所以我們更加需要給身體補(bǔ)水了。接下來我們來詳細(xì)的了解下吧。
上班族每天工作節(jié)奏非?？?，壓力也不小。長(zhǎng)期在電腦前工作，有時(shí)候一忙就是一個(gè)上午，連一口水都合不上。大多數(shù)辦公室都不透風(fēng)，空氣污濁和電磁污染無法避免，這樣會(huì)造成皮膚干燥。再加上辦公室族運(yùn)動(dòng)少，久而久之，還會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、食欲不振、消化不良等諸多問題。所以，對(duì)于坐辦公室的人來說，排毒就顯得非常重要了。排毒有很多辦法，其中一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法就是喝多喝好水。
辦公室癥狀，用水來化解
1、喚醒大腦活力
大腦害怕缺水，且大腦電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)大多依靠水分，所以身體缺水的時(shí)候，人會(huì)頭疼、頭暈、無法集中注意力。水是大腦的“補(bǔ)品”，工作中，當(dāng)你感到疲憊，需要調(diào)節(jié)工作節(jié)奏時(shí)，一杯好水能讓大腦重新動(dòng)起來。
2、和干燥肌膚說拜拜
辦公室里面的空氣是非常的渾濁的再加上輻射的環(huán)境使得我們的肌膚變得非常的干燥沒有光澤，如果身體脫水的話，就會(huì)使得皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理變深。水它是最天然的美容霜，喝水的話能夠給我們的肌膚細(xì)胞補(bǔ)充水分，使得它們變得更加的飽滿，讓人看起來也非常的有精神變得年輕。
3、撫平焦躁情緒
當(dāng)工作煩惱排山倒海而來，讓你壓力倍增時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素就會(huì)飆升。想讓它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，使腎上腺素連同多余水分一起排出，從而讓頭腦變得更加清晰。
科學(xué)飲水計(jì)劃
常常覺得自己工作缺乏效率，身體缺少動(dòng)力？這并非你的身體開始老化，也可能是你沒有掌握正確的補(bǔ)水時(shí)間。喝水也有學(xué)問的，把握以下的時(shí)機(jī)補(bǔ)充水分，讓你的身體充滿水分！
早上7：00
經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升淡鹽水或白開水，可幫助腎臟及肝臟排毒。
上班前8：30
從我們?cè)缟掀饋淼睫k公室的過程中，身體不知不覺的就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以我們?nèi)说搅宿k公室之后，先要喝上一杯不少于250毫升的水。
上午茶歇10：30
在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
午餐后12：50
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
午后15：00
喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補(bǔ)水，同時(shí)提神醒腦。
下班前17：30
下班離開辦公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。
睡前22：00
睡前1到半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態(tài)。但是，很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何補(bǔ)水摸不著頭腦。其實(shí)，這也是個(gè)補(bǔ)水的好機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)前后適量飲水，不但能排毒養(yǎng)顏，還能提升運(yùn)動(dòng)效率呢。那么，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何有效補(bǔ)充體內(nèi)水分？什么水才真正有助于健康同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果？我們來一一解答。
運(yùn)動(dòng)適合喝怎么樣的水
在運(yùn)動(dòng)的過程中，大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運(yùn)動(dòng)前后不僅要補(bǔ)水，更要補(bǔ)充我們所流失的營(yíng)養(yǎng)成分，讓身體保持健康與活力。這時(shí)候應(yīng)該喝帶有對(duì)人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。
運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前在體內(nèi)提前儲(chǔ)存一些水分，可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補(bǔ)充250-500毫升的水。
運(yùn)動(dòng)中
運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進(jìn)入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動(dòng)及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者，喝很多水，就會(huì)出很汗，大量出汗時(shí)會(huì)帶走過多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。
在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法，就能讓你更好地享受運(yùn)動(dòng)的快樂。
注意
1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)過程中，每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會(huì)有比較好的吸收效果。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運(yùn)動(dòng)后立即大口、大量喝水。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。
4種食物讓冬天做水潤(rùn)女人
冬天是一個(gè)天氣干燥的季節(jié)，補(bǔ)水成為一個(gè)很重要的話題。女性的皮膚在秋冬季節(jié)往往容易干燥，讓很多女性為此而煩惱。那么有沒有什么辦法能夠快速補(bǔ)水，讓肌膚水潤(rùn)起來呢？食療是個(gè)不錯(cuò)的方法。
補(bǔ)水食物1、黑芝麻
黑芝麻中富含維生素E，對(duì)肌膚中的彈力纖維和膠原纖維有"滋潤(rùn)"作用，因此能改善、維護(hù)肌膚的彈性。此外，黑芝麻還能促進(jìn)肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，由此使皮膚能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果。
補(bǔ)水食物2、胡蘿卜
在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，對(duì)皮膚的滋潤(rùn)有一定作用。胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素，能在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。而維生素A又被稱為“美容維生素”，對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，使皮膚更加柔潤(rùn)、光澤、有彈性。飲食中如果缺乏維生素A，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，使皮膚容易松弛老化。
補(bǔ)水食物3、石榴汁
石榴汁，喝起來有酸甜爽口的口味，還有"御饑療渴，解酲止醉"的功效。石榴汁不僅對(duì)身體有很好的滋潤(rùn)作用，石還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久。
補(bǔ)水食物4、蜂蜜
蜂蜜是大自然贈(zèng)給我們?nèi)祟惖馁F重禮物。它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量高達(dá)70%。除此以外，還含有蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、氨基酸、維生素D等，其中松屬素是蜂蜜特有的。蜂蜜常用在自制面膜中，是少數(shù)真正有作用的成分之一。蜂蜜不僅能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，不但能起到潤(rùn)膚、養(yǎng)肺的功效，還能養(yǎng)顏、減肥。
除此之外，平常經(jīng)?？吹降?、吃到的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等食物，都有利于冬季進(jìn)補(bǔ)，也可多多食用，都會(huì)對(duì)養(yǎng)肺潤(rùn)膚有很好的功效。
結(jié)語：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)補(bǔ)水的內(nèi)容，相信我們?cè)緦?duì)于水的重要性都應(yīng)該知道，但是很多人不知道什么時(shí)候喝水最好，看了本文我們都應(yīng)該知道了，要抓住兩個(gè)時(shí)機(jī)給身體補(bǔ)水。而且，冬季皮膚非常的干燥，我們除了喝水之外，而且還能夠吃一些補(bǔ)水的食物哦。
