五禽戲中的傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法

隨著人們的生活水平越來越高，所以更多的人開始關(guān)注養(yǎng)生，也就讓那個更種養(yǎng)生方法的出現(xiàn)，打但是就是沒什么效果，那是為什么呢？您知道在中國傳統(tǒng)的五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法是怎樣的嗎？您知道日常生活養(yǎng)生保健小妙招有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)冬季養(yǎng)生的小秘訣，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法

一般我們的中國傳統(tǒng)的東西都是有很多的寓意的，就比如說中國傳統(tǒng)的五禽戲，不僅僅經(jīng)典、好看。并且還有很多的養(yǎng)生知識，都是我們意想不到的養(yǎng)生妙招，對傳統(tǒng)戲感興趣的朋友們趕快來看看哦。

五禽戲，五是指數(shù)量，即五種動物;禽，指禽獸;戲，“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。

因此，所謂的“五禽戲”就是指以模仿五種動物動作和神態(tài)為主要內(nèi)容的組合動功，包括鳥戲、熊戲、虎戲、鹿戲、猿戲。據(jù)載是漢末三國時期的著名醫(yī)家華佗，在結(jié)合熊的沉穩(wěn)走爬與鳥的展翅飛翔基礎(chǔ)上，加入了虎的勇猛撲動、鹿的伸展頭頸、猿的機敏等動作，通過模仿這些禽獸的形態(tài)，從而創(chuàng)造出流傳至今的“五禽戲”。

1.鶴戲：鶴主肺，改善氣管炎等病

鶴戲是這中國傳統(tǒng)的五禽戲中的一個戲項目，這個傳統(tǒng)戲不僅僅精彩、吸引人，而且還包含了很多的養(yǎng)生知識，對人改善氣管疾病方面有很大的幫助的。

鶴戲，為五禽戲之一鳥戲的代表。是一種模仿鶴鳥動作的養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中記載說：“鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，右二七。坐伸腳，手挽足距各七，伸縮二臂各七也。”此外，馬王堆出土帛畫《導(dǎo)引圖》之“鶴口”、“鷂”圖以及《莊子》、《抱鶴戲樸子內(nèi)篇》等所記鳥伸、鳥舉、鴟顧、鴟視、燕飛等均為類似功法。

動作推薦：鶴飛式

取提腿獨立，起勢時兩手在腹前相合側(cè)平舉，高度以略比肩高為宜，在下落的過程中，掌心相對。為了暢通氣血的運行，上舉與下落動作切記不可含混，上舉的時候，需先沉肩再起肘最后提腕，下落時先松肩再沉肘按掌。

需要特別說明的是，在練習(xí)鶴飛之時，一定要保持身體的整體平衡，使上下肢協(xié)調(diào)配合，鶴戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。

為了防止人們在練習(xí)這個戲式的動的時候太過于生硬，這個戲里面就多多采用是手臂上面的動作，這樣模仿起來就不會太生硬的，會讓動作做得更加的自然、有力。

如兩臂上舉時吸氣，上達百會穴，沉肩、松肘、提腕之時提胸收腹;下落時呼氣，松肩、腰、腹，氣沉丹田，再沉肘，最后按掌合于腹前。

功效：鶴主肺，如平飛鶴，展翅高翔之時，五臟六腑都隨之而動，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)整身體平衡，增加骨質(zhì)密度，從而防治膝關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)增生等癥。練習(xí)之中，如果能仿鶴的眼神、目光環(huán)視則效果尤佳。

2.熊戲：熊主脾，防治胃痛等病

熊戲，為五禽戲之一，是模仿熊的動作的一種養(yǎng)生功法?！肚f子》中有“熊經(jīng)鳥伸”的記載，長沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》中也繪有類似的養(yǎng)生圖。

《云笈七簽·導(dǎo)引按摩》中則記載說：“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地”。從表面看，熊給人的感覺是，笨拙憨厚，同時也表明熊的穩(wěn)健和健壯。

動作推薦：立熊式

先將兩手手心向下，提氣脹腹，隨之自前方上舉過肩，隨丹田綿綿之氣下沉，隨兩手上起時五指和兩腳一并分開，腰挺直，臀下坐，兩膝前曲，頭向上頂，似熊立起來的形象。同時，意守下丹田，使氣充足，便于發(fā)動。

此練習(xí)盡管動作幅度不大，但非常強調(diào)臟腑的內(nèi)動，練習(xí)的時候，臀部固定，手臂和頭頸隨著軀干的運動而運轉(zhuǎn)，軀干以肚臍為中心，先逆、后順時針做立圓旋轉(zhuǎn)。另外，軀干向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)時不要向后轉(zhuǎn)腰，要保持胸口始終朝向正前方。

功效：熊屬土，主脾胃，通過練搖臂熊，晃臂熊，能對胃酸、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等起到良好的療治作用。

3.虎戲：虎主腎，防腰肌勞損等病

虎戲，五禽戲之一，是模仿虎的動作而成的一種養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中記載說：“虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍起，仰天，即返距行，前、卻各七過也”。

動作推薦：虎舉式

虎舉式，俗稱撐天。欲揚先抑，兩手張開手指掌心朝下，力發(fā)指端，然后如彎曲鋼絲一樣由小指起依次曲指握拳，調(diào)勻呼吸吐納，徐徐向上提起，彎于胸平時拳慢慢松開變掌，緩緩上舉再類似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前變掌下按。注意運行的路線基本上保持在同一垂直線上。握拳由下向上至肩前時，松開變掌，舉至頭頂，掌指充分展開上撐;再握拳下落至肩前時，松開變掌，按至腹前，掌指充分展開下按。

功效：虎走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。增強握力，改善上肢遠端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。此外，中醫(yī)認為，腰為腎之府，所以，練習(xí)虎功，還可以幫助增強腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。

4.鹿戲：鹿主肝，調(diào)氣血不足諸病

鹿戲，五禽戲之一，是模仿鹿的動作而成的養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中記載說：“鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二。左右伸腳，伸縮亦三亦二也”。

動作推薦：鹿抵式

握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，為了加大腰部的轉(zhuǎn)動力度，有利于轉(zhuǎn)體后望，上邊手臂要超過下邊手臂的長度。練習(xí)鹿抵的時候，以腰部轉(zhuǎn)動來帶動上下肢成縱軸旋轉(zhuǎn)。前腳向外展斜45度方向伸出，膝蓋方向與腳尖一致，大腿水平;

后腿蹬直，全腳掌著地，形成“前弓后蹬”。轉(zhuǎn)動過程中，有兩個要領(lǐng)是容易被忽略的。其一是動作方面，與肩等高時拳要變“鹿角形”;其二是在身體保持正直基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)頭注視后下方，切不可前探身體。

功效：鹿主肝，肝臟有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，目光是斜視，斜視就像偷著看人，而斜視作用于肝臟，叫疏通肝氣，調(diào)理肺氣。強腰補腎，對于肝腎虛弱及氣血不足有很好的輔助療治的效果。

5.猿戲：猿屬火，改善心臟功能

猿戲是模仿猿猴動作的一種養(yǎng)生功法。馬王堆漢墓出土帛畫《導(dǎo)引圖》有“木侯”(沐猴)及“管墟”(猿呼)圖樣?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中也記載說：“猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七。以腳拘物自懸，左右七。于鉤卻立，按頸，各七”。

動作推薦：(1)猿提式

猿提，因為動作的靈活性要求，所以，一方面要快，另一方面，因為動作相當瑣碎，所以，在練習(xí)過程中，一些細小的動作一定要注意，否則出不了神韻。總的說來，抖腕變掌成勾手的動作要快，意在體現(xiàn)猿的敏捷;

聳肩縮項含胸的動作要緊，意在模仿猿的形態(tài);左右張望時眼神要機警，意在表現(xiàn)猿猴機靈、警戒的心態(tài)。

起勢時，兩手置于體前，十指快速變猿鉤，其中注意聳肩、縮脖、提手、收腹、提肛等，腳跟提起，頭向左來回轉(zhuǎn)，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢。

練習(xí)猿提的一個難點在身體的平衡性，換句話說，就是要把持好重心。重心上提時先提肩，再收腹提肛，腳跟提起;重心下落時先松肩，再松腹落肛，腳跟著地。

有些習(xí)練者反映站不穩(wěn)，是因為全身上提的時候力量沒有集中到一個方向上。如果自下而上提踵、提肛、聳肩、百會穴上頂，全身力量向上到達百會穴，向下壓在前腳掌，始終保持與地面垂直，這樣，重心就很中正，自然就站得穩(wěn)了。

(2)猿摘式

練習(xí)猿摘的時候，要模仿其中的神韻。通過左顧右盼、上步摘果、退步托掌等動作來表現(xiàn)猿猴尋果、摘果、托果的情景和機警的神韻。其中要注意動作的連貫性，以輕盈靈巧、動作流暢為佳。

猿摘式模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，伴隨尋找、發(fā)現(xiàn)、采摘的過程，眼到手到，可以假想發(fā)現(xiàn)了樹上仙桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果，同時，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。

功效：猿屬火。心火猿主心臟，對心神起作用，猿的動作閃展騰挪靈活，通過這樣的動作，可以按摩心臟，改善腦部供血。對神經(jīng)緊張、精神抑郁等癥有防治作用。此外，猿戲還能對頸椎和腰疼起到很好的療治作用。

日常生活養(yǎng)生保健小妙招

1、生姜止吐。先用熱水沖泡生姜片，過濾后把姜湯倒在小方盒里冷凍，最后把凍好的冰塊碾碎，隨時含服。

2、白糖治打嗝。打嗝由膈肌痙攣引起，一口吞下一兩勺白糖，能使興奮的神經(jīng)平靜下來。

3、大蒜水治喉嚨疼。把六瓣蒜搗碎，放到一杯溫水里攪勻。每天用它漱口兩次，連續(xù)三天，可以緩解喉嚨疼痛。

4、黑巧克力止咳。研究發(fā)現(xiàn)，在治療持續(xù)的咳嗽方面，黑巧克力的可可化合物比止咳藥更有效，而且無副作用。

5、菩提花茶能退燒。用熱水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘腦下部更好地調(diào)控體溫、擴張血管、促進排汗，起到退燒作用。

6、蘆薈治燒燙傷。如果你不小心燙傷了自己，蘆薈汁可以幫得上忙。其抗炎作用能在燙傷的皮膚上形成一層保護膜，緩解疼痛。

7、薄荷緩解腸脹氣。每次吃兩粒腸溶薄荷膠囊，每日3次，能殺死引起脹氣的細菌，緩解腸道平滑肌痙攣，解除脹氣。

8、醋或紅茶除腳臭。把醋和水以1∶2的比例調(diào)好，每晚泡腳能殺死引起異味的細菌。還可以每天用紅茶洗腳30分鐘。注意，如果腳上有傷口，不要用這種方法。

9、熱檸檬汁治感冒。把鮮檸檬切開，將汁擠到杯子里，熱水沖喝。在感冒前補充維生素C能縮短感冒的時間、緩解病情。

10、檸檬加酸奶消除口臭。用檸檬汁漱口，再喝點無糖酸奶，能立即消除口臭，并保持12至24小時。

11、橄欖油治口唇干裂。橄欖油有消炎保濕的作用，每天抹三次，能促進干裂的嘴唇愈合，并使它們變得更加柔軟、潤滑。

12、冷熱水交替放松脖子。淋浴時，先用熱水沖脖子20秒加速血流，再馬上用冷水沖洗10秒，以收縮血管。重復(fù)三次，能有效改善頸部血液循環(huán)。

13、睡前吃櫻桃促睡眠。櫻桃中有豐富的褪黑素，睡前洗個熱水澡，再吃幾個櫻桃，能快速入睡。

14、冰茶包除眼袋。紅茶中富含丹寧酸，它可以消除眼袋、緊致皮膚。將喝剩的茶袋放入冰箱冷卻后，閉上眼睛，將這個涼涼的茶袋敷在眼皮上大約10分鐘，就能立竿見影除眼袋。

15、草莓消除牙斑。草莓中的蘋果酸是很好的收斂劑。將幾個新鮮草莓攪碎，與少量蘇打水充分混勻，然后用牙刷蘸取少許刷牙，可有效去除咖啡等印跡。

16、補充鎂防頭疼。補充鎂元素可以緩解肌肉緊張、痙攣引發(fā)的頭痛。選用至少含200毫克活性鎂成分的鎂元素補充劑。但要注意，有腎臟疾病的人在服用之前需要咨詢醫(yī)生。

冬季養(yǎng)生的小秘訣

1、護腳保暖

俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。

2、適當運動出汗

冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運動只宜微微似汗出為度。

3、多食溫?zé)?，少食寒?/strong>