身體健康 每天十二個(gè)“三分鐘”遠(yuǎn)離亞健康
現(xiàn)在人身體非常容易出現(xiàn)問題，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生病，這和我們身體狀況有很多關(guān)系的，現(xiàn)在大多數(shù)人的身體都不是真正的健康的，基本上都是屬于亞健康群體。那么我們應(yīng)該如何改善這種現(xiàn)象呢？小編告訴大家這是非常健康的，只要我們每天堅(jiān)持十二個(gè)三分鐘就能夠改變這種體質(zhì)。
有句話是這樣說的，不積跬步，無以至千里，它的意思我們都能夠明白，同樣它也能夠用在身體上面。三分鐘，看起來一瞬間的時(shí)間，非常的不起眼，但是以下的十二個(gè)三分鐘就能夠成就健康的生活方式，讓你和亞健康說拜拜。
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
我們喝茶的時(shí)候一定要注意時(shí)間差，泡茶三分鐘，這時(shí)候茶中的咖啡堿就差不多都能夠滲出來了，我們?cè)谶@時(shí)候再喝茶的話，就能夠起到提神振奮的作用。如果我們想要避免茶后出現(xiàn)興奮的話，只需要將第一道泡的茶水三分鐘內(nèi)倒掉，然后再泡，就能夠安心的喝了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會(huì)急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、運(yùn)動(dòng)間隙3分鐘
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動(dòng)間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。而更長(zhǎng)的休息時(shí)間不會(huì)帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
如果我們蹲廁所時(shí)間太長(zhǎng)的話，就會(huì)引起直腸靜脈曲張，時(shí)間久了自然而然就會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，最后引起痔瘡。所以，我們蹲廁所的話最好不要超過三分鐘，這樣就能夠避免痔瘡的形成，千萬不要一邊長(zhǎng)廁所一邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
9、口腔、肛門測(cè)溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測(cè)量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測(cè)者的舌下，閉口，測(cè)溫時(shí)間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測(cè)溫，時(shí)間也需3分鐘。時(shí)間太短會(huì)測(cè)不準(zhǔn)確。
10、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會(huì)很快流入淚管，隨后進(jìn)入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時(shí)間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
11、每天腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時(shí)間越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是全身胸腹部?jī)?nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
12、每天3分鐘冷水浴
體質(zhì)好的人每天洗個(gè)冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
測(cè)試亞健康程度的六個(gè)姿勢(shì)
亞健康可以說已經(jīng)演變成現(xiàn)代人的“正常狀態(tài)”，然而亞健康也有分等級(jí)，別等到亞健康都快變成疾病才來保健，到時(shí)花的錢以及付出的代價(jià)可要高昂多了。
test1 你的平衡性夠好嗎
雙腳前后排列站成一條直線，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，然后閉上雙眼，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你的身體晃動(dòng)了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強(qiáng)平衡鍛煉，否則在日常走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損。
改善方法
一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)鍛煉你的平衡性，刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。
test2 你的聽力夠好嗎
讓一位朋友站在距離你1米遠(yuǎn)的位置，背對(duì)著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時(shí)可以再增加一點(diǎn)難度，把電視打 開制造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經(jīng)聽不清他在說什么，說明你的聽力已經(jīng)受到損傷，其 中很大一部分原因在于你平時(shí)使用耳機(jī)的時(shí)候音量調(diào)得太大。
改善方法
平時(shí)看電視、聽音樂時(shí)，將音量調(diào)到最大音量的60%以下，尤其使用耳機(jī)時(shí)更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)代替容易損傷內(nèi)耳的內(nèi)置式耳機(jī)。
test3 你的骨盆夠健康嗎
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？ 如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。
改善方法
平時(shí)多穿平底鞋，并且去請(qǐng)教健身教練，請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
test4 你的呼吸效率夠高嗎
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長(zhǎng)度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。
test5 你的血液循環(huán)夠好嗎
以樓梯間的臺(tái)階為道具，完成上下臺(tái)階的動(dòng)作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測(cè)量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時(shí)間內(nèi)的心跳次數(shù)。對(duì)照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色：39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好：43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好：45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般：47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 ：53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低：57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！
test6 你的脊椎夠健康嗎
保持平時(shí)的姿勢(shì)站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請(qǐng)人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線 上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實(shí)際情 況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢(shì)不良，這不僅會(huì)影響你的外觀、氣質(zhì)，更會(huì)導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對(duì)應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動(dòng)至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量?jī)A斜身體，重復(fù)幾次。
結(jié)語：首先對(duì)著上面的亞健康測(cè)試，我們看看自己是不是亞健康的體質(zhì)呢？如果是的話，我們就要小心了，亞健康會(huì)存在很多的健康隱患的。不過，大家也不要太過于擔(dān)心，以上小編給大家介紹的十二個(gè)三分鐘能夠有效的讓你遠(yuǎn)離亞健康的哦。
