健康養(yǎng)生 經(jīng)常睡懶覺的3大危害
隨著工作的不斷加劇,很多人喜歡在雙休日睡懶覺,覺得這樣能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來,但其實(shí),保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康,因?yàn)樗瘧杏X可能帶來不少疾病。今天小編告訴大家經(jīng)常睡懶覺的3大危害,趕緊來看看吧!
風(fēng)險(xiǎn)1:中風(fēng)和糖尿病
美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。
南京腦科醫(yī)院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹,還有一項(xiàng)研究表明,睡眠時(shí)間太長(zhǎng),也有可能誘發(fā)糖尿病,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人,身體最為健康。
如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
有調(diào)查顯示,一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí),睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。
一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人,不管是男是女,死亡率都相當(dāng)高。
風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師,喜歡睡懶覺,暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差,常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對(duì)呼吸道抗病能力有影響。
而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的那些閉門貪睡者,平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少,再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快,心肌收縮力加強(qiáng),心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終會(huì)使心臟收縮乏力,稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。
風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶,智力下降
“一晚睡10個(gè)小時(shí),為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,還是沒精神,上班時(shí)反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。
大部分人會(huì)認(rèn)為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí),想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念,是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的人,就會(huì)變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會(huì)隨之下降。
一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛,醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī),起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)
那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為,對(duì)于成年人來說,6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間,老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí),青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來說,睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
當(dāng)然,睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
7個(gè)方法打造健康睡眠
1、周末別熬夜太晚
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。
因此,要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,洗去一周的疲憊,可令你睡得更好。
4、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境
好的睡眠不在時(shí)間長(zhǎng)短,而在質(zhì)量的好壞,好的睡眠對(duì)體力的恢復(fù)是最有好處的。因此,給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境,包括舒適的枕頭、被子,可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時(shí),保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī),安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、賴床一族調(diào)好鬧鐘
為防止賴床,同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己,可以將鬧鐘撥晚1小時(shí),到時(shí)督促自己起床。
7、聽音樂
如果早上還是有些不想起,可以聽一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道經(jīng)常睡懶覺的3大危害有哪些了嗎?你知道睡眠不好如何調(diào)理了嗎?大家一定要培養(yǎng)良好的作息時(shí)間,這樣才能擁有健康的睡眠。