10個(gè)壞習(xí)慣要折壽 你占到幾個(gè)

生活中我們一邊喊著如何才能夠健康長壽，可是自己又一邊做著讓我們折壽的事情，這樣就算你再用什么好的方法也是不能夠起到長壽的目的。是不是有些人不相信啊，下面我們就來看看10個(gè)生活中我們常會做的會折壽的壞習(xí)慣吧。

10個(gè)壞習(xí)慣要折壽

生活中的一些你看不起眼的小習(xí)慣都和我們健康有關(guān)系的，比如，愛咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等這些不好的習(xí)慣不但對我們的身體不好，而且時(shí)間久了還會讓你折壽十年的哦，這可不是嚇你的。

零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想吃零食時(shí)，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

飯吃得太快

社會節(jié)奏快，導(dǎo)致人們吃飯不得不“加速”。吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間來加速蠕動，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，找?guī)讉€(gè)朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進(jìn)餐速度。如果只能一個(gè)人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

總忽視早餐

早晨是我們一天中最重要的一頓飯，但是一些人總是拿出沒有胃口、沒有時(shí)間、想減肥等借口來掩飾自己不想吃早餐。不吃早餐不但會造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。而且嗎，經(jīng)常不吃早餐的人平均壽命會減少2.5歲的哦。

瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。因此，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

愛咬手指甲

研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細(xì)菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細(xì)菌敞開了大門。另外，咬指甲時(shí)可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。每天連續(xù)坐數(shù)小時(shí)，回家后又繼續(xù)坐在電視機(jī)前面，會導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。

就算我們經(jīng)常都鍛煉身體，但是這也不能夠彌補(bǔ)長時(shí)間靜坐對健康造成的負(fù)面影響。我們每天坐著超過三個(gè)小時(shí)，可能將壽命減少2年，每天看小時(shí)候電話，我們就要起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，做做家務(wù)等。

煙草不離手

大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是一起床就抽煙的壞習(xí)慣，會導(dǎo)致患肺癌危險(xiǎn)大大增加。每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。美國于2006～2010 年間調(diào)查了20～64歲成年人的死因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關(guān)。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

伴侶不如意

一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時(shí)間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短幾個(gè)月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時(shí)間沒有好伴侶，就要及時(shí)看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。

關(guān)系處不好

朋友、同事、親人……每個(gè)人都要打理許多社會關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔” 纏上，進(jìn)而誘發(fā)不愛運(yùn)動、飲食差等壞習(xí)慣。與同事關(guān)系不融洽者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會高2.4倍;研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了22%，這是因?yàn)檎Ｉ缃粫龠M(jìn)大腦健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡眠有障礙

35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會明顯下降。

以上小編為大家總結(jié)了日常易導(dǎo)致壽命減短的10個(gè)壞習(xí)慣，希望朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習(xí)慣。

讓人長壽的8大健康飲食習(xí)慣

英國人薩利-比爾曾經(jīng)因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡而備受亞健康的折磨，后來她放棄了自己的工作，開始專門從事養(yǎng)生健康和正確生活方式的研究，從而成為健康長壽方面的世界級專家。她考察了百歲老人集中的日本沖繩，以地中海飲食為主的希臘西米，極少有人得病的巴基斯坦罕沙，以及我國著名的長壽之鄉(xiāng)巴馬等地，發(fā)現(xiàn)并歸納總結(jié)了一些健康長壽的秘訣——健康的飲食習(xí)慣。

只吃你所需要的食物

沖繩、巴馬等地的人們有一個(gè)共同特點(diǎn)，他們的飲食富有營養(yǎng)且熱量很低。他們只吃自己需要的食物，多余的一概不吃。吃得少，活得更年輕，更有精力。過多的攝入食物是美國人患病較多、壽命相對不長的主要原因。

吃各種水果和蔬菜

醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家的抗癌建議是：每天應(yīng)該吃5種以上蔬菜和水果，而大多數(shù)人很難做到。那些長壽地區(qū)的人群，平均每天要吃10種蔬菜和水果。

盡量多吃生鮮膳食

長壽人群幾乎都喜歡生食。水果生食無可非議，蔬菜和主食也應(yīng)該盡量減少加工的時(shí)間。罕沙人做薄餅的時(shí)候，一兩分鐘就好。沖繩人在極短的時(shí)間用旺火炒菜。生鮮食物會產(chǎn)生對生命至關(guān)重要的酶，酶是生化反應(yīng)的“領(lǐng)導(dǎo)者”，可以幫助人體驅(qū)除有毒物質(zhì)，保持健康狀態(tài)。

少吃肉，多吃植物蛋白

處于長壽地區(qū)的人群，一般每星期只吃一兩次肉，或者在蔬菜中加一點(diǎn)肉作調(diào)味。肉食含有大量有害的飽和脂肪，以少吃為好。但是肉食又是脂肪的主要來源，不吃似乎又營養(yǎng)不夠，那就用植物蛋白來替代，比如豆類、堅(jiān)果和魚卵。 食用有益脂肪

長壽人群的食譜中沒有致命的脂肪，但有大量的修復(fù)脂肪，而西方人普遍在食譜中把這兩種脂肪攝入量弄顛倒了。長壽地區(qū)的人從堅(jiān)果、種子和魚類中攝取必要的脂肪，或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪;而很多發(fā)達(dá)國家的人卻偏向于從肉類和奶酪攝取飽和脂肪，造成人們肥胖和衰老。

食用全谷類食品

白面包和精米在加工過程中營養(yǎng)成分會大量流失，而沒有經(jīng)過精細(xì)加工的面粉——全麥面和糙米，包含著多種維生素和植物纖維，因此它們能夠促進(jìn)人們的健康。

選擇有益大腦的食物

人腦最需要二十二碳八烯酸，即DHA——所謂“腦黃金”。我們都知道，堅(jiān)果類食品有益大腦，除此之外，魚類中鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚的魚油是DHA的良好來源。沖繩島位于海洋的包圍之中，沖繩人魚肉也吃得最多，所以也最有益于健康長壽。

吃有機(jī)食品不吃轉(zhuǎn)基因食品

長壽地區(qū)的人們吃的大都是有機(jī)食品，他們不使用殺蟲劑、化肥，也不使用農(nóng)藥。因此，他們的食物中不存在激素殘留、農(nóng)藥殘留問題。轉(zhuǎn)基因食品是科學(xué)家從有機(jī)體中取出基因植入另一種有機(jī)體中，目前仍有諸多未知因素，因此也不提倡食用。

豆腐

豆腐含蛋白質(zhì)、異黃酮，有補(bǔ)虛、降低血鉛濃度、益氣、促進(jìn)機(jī)體代謝、保護(hù)肝臟的功效，老人家常吃豆腐對骨質(zhì)疏松、血管硬化有良好作用。

小米

小米是谷子去皮后的顆粒糧食，小米熬粥健康營養(yǎng)，體弱有病的老人可以常食小米滋養(yǎng)身體，醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米厚腸胃、壯筋骨、長肌肉、充津液，也是婦女產(chǎn)后的最佳調(diào)養(yǎng)品，可以單獨(dú)煮熬，也可以添加蓮子、百合、紅豆、大棗等。

蘋果

蘋果中含的櫟精有消炎作用，還可以阻止癌細(xì)胞的生長，同時(shí)，蘋果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能改善心血管功能、提高人體免疫力。每天吃一個(gè)蘋果，可以降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語：想要身體好，想讓自己成為長壽的人，那么你必須將一些壞習(xí)慣給改掉，這樣才是最好的，不然就算你再怎么養(yǎng)生，也是徒勞無功的。此外，我們還要養(yǎng)生一些讓你健康長壽的飲食習(xí)慣。