養(yǎng)生常識 長壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)

看到長壽老人我們都非常的羨慕，其實(shí)長壽我們每個人都是可以的，但是需要我們養(yǎng)成一些好的習(xí)慣以及改掉讓我們折壽的惡習(xí)。接下來我們就來看看長壽人的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)吧，如果我們都能夠看進(jìn)去，那么你長壽也是可能的咯。

不管是哪一位百歲老人，我們都能夠發(fā)現(xiàn)他們平時生活的非常有規(guī)律，有著很好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，他們每天都在保持一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，而且都會堅(jiān)持一生的。一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因?yàn)槠綍r的一些不良習(xí)慣造成的，下面我們就來看看小編給大家總結(jié)的這些吧。

最讓你長壽的28種好習(xí)慣

習(xí)慣一：戒煙，抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

習(xí)慣二：地中海飲食，地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。

習(xí)慣三：經(jīng)常散步，如果我們平時能夠做到經(jīng)常散步的話就可以有效的抑制對尼古丁的渴望，而且散步還能夠起到強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝的作用。

習(xí)慣四：要工作也要娛樂，只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物，遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。

習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)，什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

習(xí)慣七：飲食上放棄吃精制面粉，我們平時吃的面粉其實(shí)都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，不過事實(shí)上它們含有的纖維素的含量是非常低的，我們平時可選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物會造成我們的血糖升高。

習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称?，全麥?zhǔn)澄锞哂?個關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

習(xí)慣九：每晚至少睡夠6個小時，與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細(xì)胞修復(fù)最重要的根本。科學(xué)家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復(fù)的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

習(xí)慣十：再見，飽和脂肪，飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導(dǎo)致斑塊在動脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

習(xí)慣十一：跟糖分說再見，多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。

習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素，維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。

習(xí)慣十三：拒絕過飽很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。

習(xí)慣十四：控制飲食分量，最好選擇減小你平日的餐盤，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。

習(xí)慣十五：降低吃飯速度，吃得太快，容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

習(xí)慣十六：少些“神經(jīng)質(zhì)”，新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人都不會藏心事，或者不停地琢磨自己所遇到的麻煩。它們很擅長大事化小、小事化了。如果這種與生俱來的特質(zhì)很難克服的話，那就試著尋找更好的一些方法來管理壓力吧：瑜伽、減少、冥想、太極，或者深呼吸幾分鐘。左思右想、邊看電視邊吃薯片、暴飲暴食？這些都是非常不好的。

習(xí)慣十七：對自己好一點(diǎn)，如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境。

習(xí)慣十八：再忙也要和家人聊聊天，美國心臟病權(quán)威，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

習(xí)慣十九：每天都要感謝，感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃，餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。

習(xí)慣二十一：享受性生活，研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。

習(xí)慣二十二：吃飯時把電視關(guān)掉，研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

習(xí)慣二十六：讓心臟跳起來，運(yùn)動讓你身體的感覺更好，定期運(yùn)動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環(huán)，一些耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體力。

習(xí)慣二十七：正確面對恐懼，一定要勇于面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細(xì)胞不正常、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案。

習(xí)慣二十八：經(jīng)常跟醫(yī)生溝通，如果患有慢性病，最好定期去同一個醫(yī)生那里看診，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私猓奖愀昧私獠“Y的變化。

最讓你折壽的10大惡習(xí)

日常生活中一些看似十分正常且無害的事，卻可能對健康造成負(fù)面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。下面提醒人們要當(dāng)心日常生活中的10大惡習(xí)。

惡習(xí)一：愛睡懶覺

加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。

惡習(xí)二：吸煙喝酒

吸煙喝酒，危害健康，已經(jīng)是人盡皆知的事情。如果您愛惜自己和家人的健康，只戒煙限酒吧。

惡習(xí)三：看電視太多

一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長時間窩在沙發(fā)上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導(dǎo)致折壽1.4年。

惡習(xí)四：忽視牙健康

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年。

惡習(xí)五：服用安眠藥

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。

惡習(xí)六：過早退休

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標(biāo)。

惡習(xí)七：愛吃爆米花

最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險，縮短壽命。

惡習(xí)八：長時間乘車或開車

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長時間乘車或開車會導(dǎo)致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。

惡習(xí)九：吃紅肉太多

每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導(dǎo)致早亡危險增加30%。

惡習(xí)十：大男子主義

研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。

4個生活常犯惡習(xí)

1.戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。

2.不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

3.醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

4.醒后立即劇烈運(yùn)動

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。

結(jié)語：原來長壽也是需要我們?nèi)諒?fù)一日，年復(fù)一年的堅(jiān)持著的，不是三天打魚兩天織網(wǎng)能夠做到的，同時，這和養(yǎng)生一些好習(xí)慣以及拋掉一起生活惡習(xí)也是息息相關(guān)的，希望大家都能夠記住，這篇文章對各位也有幫助。