健康養(yǎng)生 這些習(xí)慣只會(huì)縮短你的壽命

其實(shí)，想要活的久一點(diǎn)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不難。一般來(lái)說(shuō)，保持良好的心態(tài)、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣，在很大程度上會(huì)延遲我們的衰老速度，也就增加了我們的壽命。那么，你知道生活中有哪些壞習(xí)慣是我們應(yīng)該堅(jiān)決避免的呢？下面就由小編來(lái)為大家列舉一下吧。

在生活中有很多不好的習(xí)慣，沒(méi)有引起我們的充分注意。但正是這些小習(xí)慣嚴(yán)重影響了我們的生活質(zhì)量和生命周期。最近有專家總結(jié)了十幾種不利于健康的小習(xí)慣，對(duì)照一下，看看你占了幾條。有則改之無(wú)則加勉，希望對(duì)親們以后的生活有提示作用哦。

長(zhǎng)期服用一些藥物

服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會(huì)縮短人的預(yù)期壽命。發(fā)表在《加拿大精神病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)為期12年的追蹤調(diào)查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會(huì)低5%。

不幽默

美國(guó)梅奧診所的研究顯示，笑對(duì)人體健康有著眾多好處，它能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

上下班往返時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

這也會(huì)減短壽命你知道嗎？美國(guó)曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究顯示：通勤時(shí)間超過(guò)30分鐘的人比其他人死得早。其實(shí)，也就是長(zhǎng)距離的往返會(huì)導(dǎo)致大家的休息和鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，而這兩個(gè)方面又是影響壽命的重要因素。

承受壓力過(guò)大

有研究顯示：當(dāng)我們精神壓力過(guò)大的時(shí)候，直接損害的是我們?nèi)梭w的DNA。和精神壓力小的人比，他們的染色體端粒的長(zhǎng)度較短，這樣DNA的分解退化速度就大的降低了。

久坐

這對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)是個(gè)壞消息，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐同樣有損健康。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

睡眠過(guò)多

睡眠過(guò)少會(huì)損害健康，然而睡眠過(guò)多同樣有害。一項(xiàng)關(guān)于睡眠的文獻(xiàn)綜述顯示：相對(duì)于每晚睡眠7~8個(gè)小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出41%。

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看

這會(huì)讓我們的壽命大打折扣，每天盯著屏幕4個(gè)小時(shí)以上，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比沒(méi)有達(dá)到4小時(shí)的人多。甚至有專家表示，每天盯著屏幕兩個(gè)小時(shí)，會(huì)使人的壽命比預(yù)期壽命增加1.4年。

肉吃太多

加工食品、紅肉攝取過(guò)多和新鮮果蔬數(shù)量不足都會(huì)造成嚴(yán)重的健康隱患。發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。

不愛(ài)交際

孤獨(dú)和寂寞對(duì)人體造成的負(fù)面影響等同于壓力過(guò)大。美國(guó)麥克·阿瑟研究機(jī)構(gòu)所提交的《成功老齡化》報(bào)告顯示：認(rèn)為自己在朋友和家庭生活中非常有價(jià)值的人可能活得更長(zhǎng)。

尋愛(ài)旅程坎坷

在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會(huì)少活好幾個(gè)月。一直不婚會(huì)將死亡風(fēng)險(xiǎn)提升32%。雖說(shuō)如此，在研究過(guò)程覆蓋的60年中，人們的態(tài)度也發(fā)生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會(huì)必需品，這一點(diǎn)也會(huì)對(duì)研究結(jié)果造成潛在的影響。

忽略朋友

不經(jīng)常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會(huì)高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數(shù)據(jù)后，最終得出了這個(gè)結(jié)論。此外他們還發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間處于孤獨(dú)狀態(tài)對(duì)壽命所造成的危害，相當(dāng)于每天抽15支煙。研究測(cè)試期間還發(fā)現(xiàn)，擁有大型社交圈的中老年人與對(duì)照組相比，要多出22%的生存率。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，社交聯(lián)系通常能夠促進(jìn)大腦的健康。

泡在電視機(jī)前面

即使每天只看兩個(gè)小時(shí)的電視，都可能導(dǎo)致早逝、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。雖然看似看電視的問(wèn)題與久坐的潛在負(fù)面效應(yīng)有所重疊，但是看電視會(huì)比單純久坐更糟糕。

待業(yè)之路悠悠

在研究了15個(gè)國(guó)家2千萬(wàn)人口40年來(lái)的數(shù)據(jù)后，加拿大研究人員得出結(jié)論：持續(xù)失業(yè)狀態(tài)會(huì)讓一個(gè)人早逝的可能性提高63%。

旱涸期過(guò)長(zhǎng)

一項(xiàng)關(guān)于男性的調(diào)查顯示：長(zhǎng)期沒(méi)有性高潮的人群存在著潛在的風(fēng)險(xiǎn)，他們的死亡率會(huì)比經(jīng)常愛(ài)愛(ài)的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會(huì)階層等因素后，這項(xiàng)結(jié)果仍舊存在。

忍字頭上一把刀

哈佛醫(yī)學(xué)院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí)或大于9小時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響到預(yù)期壽命。

恐懼死亡

這是一個(gè)痛苦的悖論：人們擔(dān)心預(yù)期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預(yù)期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館上的一項(xiàng)關(guān)于癌癥病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預(yù)期壽命就越短。

4種常見(jiàn)睡眠習(xí)慣會(huì)壽命縮短

習(xí)慣一：起床之后馬上疊被子

很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因?yàn)檫@有可能讓螨蟲(chóng)更加肆虐。

據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲(chóng)至少也有1500萬(wàn)只，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲(chóng)，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產(chǎn)生造成人體各種過(guò)敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂(lè)。

但是螨蟲(chóng)的生長(zhǎng)需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類螨蟲(chóng)最終就會(huì)干渴而死。所以起床后，不應(yīng)該馬上把被子疊起來(lái)。因?yàn)檫@樣折疊，會(huì)讓被子上的細(xì)菌、水汽、有害氣體被包裹起來(lái)，難以散發(fā)而對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，或搭放在椅子上，并把門(mén)窗打開(kāi)，讓水分、氣體自然散發(fā)，過(guò)1個(gè)小時(shí)再疊被子，或者把被子翻過(guò)來(lái)鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。

習(xí)慣二：冬季睡覺(jué)不關(guān)電熱毯

使用電熱毯對(duì)健康并無(wú)太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來(lái)問(wèn)題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結(jié)果醒來(lái)不但感到口干舌燥，還容易患感冒。

這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對(duì)濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。

如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了。

習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺(jué)

這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習(xí)慣四：以衣代被睡覺(jué)

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：我們活在世上，雖然每天都在走向死亡，但是，誰(shuí)也不想那一天來(lái)的那么快。其實(shí)，關(guān)于壽命的長(zhǎng)短和個(gè)人的生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，一般來(lái)說(shuō)生活態(tài)度積極的人以及有良好生活習(xí)慣的人，他們的壽命一般會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)哦。