養(yǎng)生常識(shí) 掌握8個(gè)開(kāi)關(guān)讓你身體自帶“暖氣”
現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，很多人在保暖方面做得不到位導(dǎo)致自己的身體經(jīng)常性的捂寒怕冷，那么大家知道自己身體上的暖氣穴位嗎？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編告訴大家關(guān)于怎樣在生活中通過(guò)按摩自己的穴位取得身體保暖以及一些生活中的保暖常識(shí)，下面我們就詳細(xì)去了解一下吧。
進(jìn)入寒冷的冬季之后，溫度進(jìn)一步的下降，很多怕冷的人在沒(méi)有暖氣的環(huán)境中是非常痛苦的。其實(shí)，在我們的身體上面就有8個(gè)自帶的“暖氣”開(kāi)關(guān)哦，大家了解嗎？經(jīng)常的按摩就能夠讓你身體自然的暖和起來(lái)哦。
開(kāi)關(guān)一：耳朵
中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，冬季經(jīng)常按摩雙耳，不但能預(yù)防凍瘡，還有助于腎臟的保健和氣血的順暢。以下是三種最常用的方法。
拉耳垂：用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發(fā)熱，然后向下拉耳垂15~20次。
提耳尖：用自己的雙手捏住雙耳的上部輪廓，這樣適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行提拉耳尖，在提拉的時(shí)候大拇指以及食指順便按揉耳尖，等到按揉發(fā)熱就可以了。
摩耳輪：拇指置于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指置于耳輪外側(cè)，揉搓2~5分鐘，再往上提捏，以感到發(fā)熱為度。
開(kāi)關(guān)二：大椎
大椎穴為“三陽(yáng)”、“督脈”之會(huì)，全身陽(yáng)氣都在這里交匯。按摩大椎就相當(dāng)于打開(kāi)了全身“暖氣”的總開(kāi)關(guān)。
大椎穴的取法是：低頭時(shí)，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處。在家中淋浴時(shí)，可將淋浴頭對(duì)著頸后連續(xù)用熱水沖洗，能讓你在寒冷季節(jié)感覺(jué)渾身溫暖。一般淋浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(不超過(guò)20分鐘)，體弱或伴有心血管疾病的人，還應(yīng)酌情減少時(shí)間，水溫在40℃左右為宜。
開(kāi)關(guān)三：肩井
經(jīng)常做一些肩部按摩的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，就是在按摩的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己的肩部不但很輕松而且還會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)的暖意。這是一位內(nèi)身體的氣血順暢了，身體陽(yáng)氣開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。而藏在我們身體肩部的“暖氣”開(kāi)關(guān)也就是肩井穴。所以，按摩肩頸不但能夠初進(jìn)血液循環(huán)還能夠讓你的肩頸部更加的暖和起來(lái)，還可以幫助你緩解頸肩酸痛以及頭重腳輕落枕等等的毛病。
具體操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，雙手虎口張開(kāi)，四指并攏，自然搭在被按摩者肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力做有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。力度不可過(guò)重，時(shí)間不宜過(guò)久。尤其有高血壓或心腦血管疾病的人不可過(guò)度。
開(kāi)關(guān)四：神闕
寒冷季節(jié)容易著涼腹瀉，而腹部的“暖氣”開(kāi)關(guān)就是我們的肚臍———神闕穴。神闕穴是長(zhǎng)壽要穴，每晚睡前將雙手搓熱放于肚臍，順時(shí)針和逆時(shí)針交替按揉至發(fā)熱，可使腹部溫暖、面色紅潤(rùn)，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛等癥狀。
開(kāi)關(guān)五：陽(yáng)池
手上有一個(gè)“暖氣”開(kāi)關(guān)———陽(yáng)池穴，這個(gè)穴位顧名思義就是陽(yáng)氣聚集的地方，它位于手腕背橫紋的中點(diǎn)處。刺激陽(yáng)池穴，時(shí)間要長(zhǎng)，用力要緩，兩手交替按揉，可緩解手部冰涼的癥狀。
開(kāi)關(guān)六：勞宮
有朋友可能覺(jué)得只按陽(yáng)池力度不夠，沒(méi)關(guān)系，我們手上還有另一個(gè)取暖開(kāi)關(guān)，就在我們的掌心里，叫做勞宮穴，當(dāng)屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處就是該穴。勞宮穴五行屬火，可采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠的作用。
開(kāi)關(guān)七：足三里
上肢暖和了，下肢冰冷怎么辦呢？《靈樞》記載：“陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”秋冬季節(jié)常按揉足三里，可補(bǔ)中益氣，讓下肢溫暖。
足三里的取穴方法是：當(dāng)腿彎曲時(shí)，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。按摩時(shí)，一般用拇指指面著力于足三里，垂直用力，向下按壓，緩緩揉動(dòng)。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用，以協(xié)同用力，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，反復(fù)操作數(shù)次即可。
開(kāi)關(guān)八：涌泉
不少人最怕冷的地方就是腳，穿棉鞋都暖不起來(lái)，我們的腳上也有一個(gè)“暖氣”開(kāi)關(guān)，就是涌泉穴。
涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷處，是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。俗話說(shuō)“若要老人安，涌泉常溫暖”，建議每天用雙腳掌對(duì)搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。
身體哪些部位最需要保暖
頸部
天冷后，人們忘不了穿保暖內(nèi)衣，卻往往忽視了頸部保暖。頸部保暖可減少感冒的風(fēng)險(xiǎn)，并有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。因此，寒冬要注意頸部保暖。白天出門時(shí)頸部圍圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷等。
肩部
肩部受風(fēng)寒濕邪侵襲，容易引起肩周炎，尤其50歲左右的人發(fā)病率最高，故又稱“五十肩”。輕則表現(xiàn)為患側(cè)肩部一處或幾處疼痛不適，重則由于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉明顯痙攣，使手不能梳頭，甚至不能穿衣服。預(yù)防肩周炎，最理想又簡(jiǎn)單的方法是平時(shí)注意肩部保暖，防止風(fēng)寒濕邪侵襲。
背部
背部是人體健康的屏障，背部若受寒，易引起心肺受寒，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀血管痙攣，誘發(fā)冠心病，還可導(dǎo)致氣管及肺受寒而發(fā)生氣管炎、支氣管哮喘甚至肺炎等。因此，進(jìn)入冬季要盡早加穿棉背心;戶外活動(dòng)時(shí)多曬背部;睡覺(jué)時(shí)將熱水袋放在背部取暖，并且避免背部迎風(fēng)受寒或背靠冷墻;平時(shí)多做背部按摩，雙手半握拳，多做擦背、揉背及捶背動(dòng)作等。
胸部
寒冷刺激易使心臟血管收縮，使本來(lái)就存在動(dòng)脈粥樣硬化的病人，很有可能出問(wèn)題。加之有些老年人晨練時(shí)胸口頂著寒風(fēng)吹，心臟血管更容易收縮痙攣。因此，注意胸部保暖是冬季預(yù)防急性心肌梗死的重要措施。
腰部
腰為腎之府，腎為人體先天之本。腰部受寒冷刺激，使局部血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后容易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)?？梢赃x擇適合自己體形的護(hù)腰帶保暖，或是及早穿棉背心、馬甲等，有腰部疾病者夜間使用電熱毯、熱水袋等取暖，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)。
腹部
寒冷刺激容易使一些人原來(lái)患有的胃病復(fù)發(fā)，重者還會(huì)引起胃出血等并發(fā)癥。所以，患有胃病的人要特別注意腹部保暖。多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善胃腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)氣候的適應(yīng)能力;避免過(guò)食生冷食物。
足部
人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說(shuō)。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用熱水燙足。堅(jiān)持用熱水洗足可以驅(qū)散寒邪，溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán)及消除疲勞。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身，睡前用熱水洗腳可以提高睡眠質(zhì)量。入冬后及早穿棉鞋、棉襪，重視足部保暖。
生活保暖常識(shí)
開(kāi)窗通風(fēng)不會(huì)感冒
冬季關(guān)閉門窗，煙霧、塵埃、人體本身的排泄物等等會(huì)對(duì)呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注意居室通風(fēng)，每天開(kāi)窗2-4次，每次不少于15分鐘，不僅有利健康，還能使人心胸開(kāi)朗，精神振奮。特別提醒的是，使用空調(diào)的家庭不要把空調(diào)的溫度調(diào)得太高，室內(nèi)外溫差過(guò)大(25℃以上)時(shí)，一旦外出極易感冒，平素有心腦血管疾患的人則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓等。
火鍋生熱切忌貪食
不管是火鍋主料還是調(diào)料都偏于溫?zé)幔瑥闹嗅t(yī)的角度講，燥熱也能損耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動(dòng)減少，可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，很容易產(chǎn)生胃肺火盛，甚至由此導(dǎo)致上呼吸道或胃腸疾病。所以，吃火鍋要適量，吃完火鍋后要多喝水。
看天穿衣切忌捂汗
冬季不能穿得過(guò)多，否則出汗受風(fēng)可導(dǎo)致感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。而且從生理方面來(lái)看，穿衣過(guò)多，會(huì)抑制人體調(diào)節(jié)機(jī)能的敏感性，減弱人體御寒能力。
要勤曬被褥
大家知道，空氣是熱的不良導(dǎo)體，其散熱系數(shù)僅為0.027。因此，增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過(guò)日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過(guò)的被子，總覺(jué)得很暖和。
適量的體育鍛煉
冬季體育鍛煉是比較難于堅(jiān)持的，如果氣候非常寒冷，建議大家選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如在家做下體操或者瑜伽，或者到健身房去鍛煉。老年人冬季鍛煉最好不要選擇清晨，因?yàn)楹涞目諝馊菀讓?dǎo)致上呼吸道感染和關(guān)節(jié)類的疾病。
冬季燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來(lái)熱量。中醫(yī)說(shuō)它是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。
鵝肉：自古以來(lái)流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。
鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽(yáng)的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
注意補(bǔ)充水分
冬季干燥，運(yùn)動(dòng)少，所以很多人認(rèn)為可以少喝水，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。另外多吃水果和蔬菜，白菜蘿卜都是富含水份的蔬菜。
結(jié)語(yǔ)：我們結(jié)合上文能夠了解到，在我們的生活中原來(lái)身體上面的自帶“暖氣”開(kāi)關(guān)還有這么好的用處哦，大家是否還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)呢？如果你在冬季的時(shí)候也會(huì)有手腳冰冷或者是肩頸背部有涼的感覺(jué)，那么不妨自己動(dòng)手按摩自己的身體穴位幫助自己更好的進(jìn)行身體取暖哦。
