生活保健 這些習(xí)慣會讓你百病纏身

生活中的一些你看不起眼的小習(xí)慣都和我們健康有關(guān)系的，比如，愛咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等這些不好的習(xí)慣不但對我們的身體不好，而且時(shí)間久了還會讓你折壽十年的哦，這可不是嚇你的。以下小編為大家總結(jié)了日常易導(dǎo)致壽命減短的10個(gè)壞習(xí)慣，希望朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習(xí)慣。

生活中有的習(xí)慣雖然很小，感覺對自己的生活影響不大。其實(shí)，這些習(xí)慣很有可能已經(jīng)對你的身體產(chǎn)生了傷害。那么到底是什么習(xí)慣呢？就由小編為你介紹一下吧。

愛咬手指甲

研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細(xì)菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細(xì)菌敞開了大門。另外，咬指甲時(shí)可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。每天連續(xù)坐數(shù)小時(shí)，回家后又繼續(xù)坐在電視機(jī)前面，會導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。

就算我們經(jīng)常都鍛煉身體，但是這也不能夠彌補(bǔ)長時(shí)間靜坐對健康造成的負(fù)面影響。我們每天坐著超過三個(gè)小時(shí)，可能將壽命減少2年，每天看小時(shí)候電話，我們就要起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，做做家務(wù)等。

煙草不離手

大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是一起床就抽煙的壞習(xí)慣，會導(dǎo)致患肺癌危險(xiǎn)大大增加。每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

零食不離口

吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。比如有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。其實(shí)不餓的時(shí)候吃零食，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高糖高脂肪食物，會增加心臟血管累疾病。

飯吃得太快

吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間來加速蠕動，很可能導(dǎo)致消化不良。甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，找?guī)讉€(gè)朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進(jìn)餐速度。

總忽視早餐

早晨是我們一天中最重要的一頓飯，但是一些人總是拿出沒有胃口、沒有時(shí)間、想減肥等借口來掩飾自己不想吃早餐。不吃早餐不但會造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。而且嗎，經(jīng)常不吃早餐的人平均壽命會減少2.5歲的哦。

瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。因此，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。據(jù)報(bào)告，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

伴侶不如意

一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時(shí)間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短幾個(gè)月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時(shí)間沒有好伴侶，就要及時(shí)看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。

關(guān)系處不好

朋友、同事、親人……每個(gè)人都要打理許多社會關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔” 纏上，進(jìn)而誘發(fā)不愛運(yùn)動、飲食差等壞習(xí)慣。與同事關(guān)系不融洽者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會高2.4倍;研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了22%，這是因?yàn)檎Ｉ缃粫龠M(jìn)大腦健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡眠有障礙

35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會明顯下降。

呼吸胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡時(shí)間過久

如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。另外，洗澡的時(shí)間也不能太長，否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。

鍛煉過度熱身

運(yùn)動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運(yùn)動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當(dāng)延長10~15分鐘。

上廁所坐著排便

應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外，強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗手沖洗不凈

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好，因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

洗衣服機(jī)洗內(nèi)衣

如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣，那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

倒垃圾不垃圾分類

這會造成大量的資源浪費(fèi)，甚至?xí)斐森h(huán)境污染，危害健康。其實(shí)，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

睡前玩手機(jī)

每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差，不利于養(yǎng)生、會導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

早上刮胡子

許多人習(xí)慣早起后刮胡子，事實(shí)上，晚上才是最佳時(shí)間，因?yàn)楣瓮旰笃つw會特別敏感，應(yīng)盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

結(jié)語：看了小編的介紹是不是把你們下了一跳呢？原來在日常生活中有這么多的小習(xí)慣在影響我們的健康啊?？吹降呐笥褌円詾榻渑?，最好是朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習(xí)慣哦。