失眠最好的治療方法 13個(gè)小妙招助你安眠

很多人都正在被失眠的問題所困擾著，那么怎么才能擺脫這一問題，讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠呢？失眠最好的治療方法是什么呢？失眠最好的中醫(yī)治療方法是什么呢？治療失眠最好的食療方法又是什么呢？下面就讓小編為大家介紹下吧！

目錄

1、失眠最好的治療方法 2、男性失眠最好的治療方法

3、女性失眠最好的治療方法 4、孕婦失眠最好的治療方法

5、老年人失眠最好的治療方法 6、失眠最好的中醫(yī)治療方法

7、治療失眠最好的食療方法 8、治療失眠最好的運(yùn)動(dòng)方法

失眠最好的治療方法

提到失眠最好的治療方法，很多人都會(huì)覺得是服用藥物，但是事實(shí)真的是這樣嗎？服用藥物對于治療失眠雖然有著一定的效果，但是它的副作用也是非常明顯的。那么不服用藥物的話，我們應(yīng)該怎么治療失眠呢？現(xiàn)在就跟著小編一起來了解下吧！

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫颉?/p>

咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。

同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運(yùn)動(dòng)有度

運(yùn)動(dòng)能夠治療失眠應(yīng)該是很多人都聽說過的一個(gè)方法，但是也有一些人在實(shí)際的嘗試中覺得并沒有用途，而這與運(yùn)動(dòng)有度的原則有著很大的關(guān)系哦！睡前最好不要進(jìn)行太多的運(yùn)動(dòng)，以舒緩的運(yùn)動(dòng)為最佳，而對于治療失眠，則應(yīng)該在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能改善睡眠，也能夠提高精神哦！

3.把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺得背痛。

6.愜意地睡

在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

8.擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時(shí)首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動(dòng)起來不會(huì)發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會(huì)在早上叫醒你。

9.一簾幽夢

這里的一簾幽夢指的是你要為自己選擇一款合適的窗簾。要知道室內(nèi)的光線狀況，對于睡眠是有著很大的影響的。如果窗簾透光，或者沒有拉好的話，就很有可能讓你的睡眠受到影響。雖然為了改善睡眠，一定要為自己準(zhǔn)別合適的窗簾哦！

10.按時(shí)起床

盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?huì)應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會(huì)直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

11.把電視機(jī)搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

12.嘗試燕麥

人們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰都知道，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠(yuǎn)精力充沛。

試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！

13.在臥室放一盆綠色植物

植物不屬于臥室？大錯(cuò)特錯(cuò)！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時(shí)間又減少了，所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！

除此之外，綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳?xì)馇∏∈撬鼈兯是蟮?，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！

男性失眠最好的治療方法

No.1呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

No.4擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

No.6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

No.7靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

No.8按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

No.10備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

女性失眠最好的治療方法

睡眠不好不僅影響生活工作，長期更是亞健康的表現(xiàn)形式了。那么你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？哪些方法能夠調(diào)理睡眠，不再讓你不受失眠之苦？愛美網(wǎng)健康教你15個(gè)日常調(diào)理方，讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

1、晚餐要清淡

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重缺乏。

2、聞香可催眠

有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。

這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。

3、飲食能安眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、晚餐后散步

晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

5、勞逸結(jié)合

睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時(shí)工作環(huán)境休息半天。

6、穴位按摩

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)準(zhǔn)穴位，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、睡前洗熱水澡

即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會(huì)使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個(gè)更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對身體有幫助。

8、關(guān)掉手機(jī)

打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。

9、正確呼吸

平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法，打著打著你就會(huì)非常想睡了。

10、臥室不要刷紅色

紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

11、晚上不玩游戲

年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

12、保持腳的溫度

保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

13、臥室最好不要擺放過多的綠色植物

綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因?yàn)樵诎踩蝗胨囊雇?，那些夜間呼吸的植物會(huì)搶走你所需的氧氣。

14、正確擺放床的位置

很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時(shí)頭朝向哪里是很會(huì)影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時(shí)，也要盡量避免將其安置在西面。

15、臥室應(yīng)保持適宜的溫度

過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時(shí)，要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。

孕婦失眠最好的治療方法

很多孕婦在懷孕期間都會(huì)被失眠困擾著，這主要是因?yàn)殡S著肚子的變大，會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，再加上緊張、不安的情緒，所以準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)失眠的問題。一旦出現(xiàn)這種情況就要及時(shí)的改善，否則會(huì)影響自身與胎兒的健康發(fā)育，下面就為大家分享幾種自然療法。

生活療法

白天也要適當(dāng)?shù)男菹?，如果你賦閑在家，就盡量在休息時(shí)把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，吃點(diǎn)兒喝點(diǎn)兒，到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。

香薰療法

薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹(jǐn)慎，雖然是安全的，但只能偶爾使用，并且每次不能超過3滴。

巴哈花精療法

如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜里突然醒來，比如因?yàn)樽隽艘粋€(gè)奇異的夢，而覺得擔(dān)心，不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼，可以用兩滴巖薔微。如果你因?yàn)橥砩蠜]睡好白天覺得很累，橄欖可能有幫助。如果你實(shí)在覺得精疲力竭，不妨試試鐵樹。

其他方法

試試冥想練習(xí)，想象你在一個(gè)美麗的鄉(xiāng)村?；蛘咴囋噺?000開始7個(gè)一數(shù)地倒數(shù)！做深呼吸的練習(xí)，把注意力集中在呼氣上，也會(huì)有幫助。

如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題，催眠療法也可能有用。

如果你遇上了引起重大情緒波動(dòng)的事情，比如夫妻關(guān)系出現(xiàn)問題，心理治療可能比較適合。

各種調(diào)理你整體健康的治療方法都會(huì)產(chǎn)生間接效應(yīng)，通常能讓你更放松，也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或準(zhǔn)媽媽水中運(yùn)動(dòng)等。

造成孕婦失眠的4大因素

1.荷爾蒙分泌

懷孕初期時(shí)(大約8～10周)，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)孕吐癥狀，睡覺時(shí)可能就會(huì)引發(fā)胃食道逆流，病情嚴(yán)重者會(huì)感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠質(zhì)量。

此外，隨著懷孕時(shí)間增加，女性體內(nèi)會(huì)不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內(nèi)激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的情緒起伏變大，導(dǎo)致哭點(diǎn)和笑點(diǎn)變低，甚至?xí)斐梢恍n郁癥狀發(fā)生，使準(zhǔn)媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟(jì)，如此惡性循環(huán)之下，便開始會(huì)產(chǎn)生短暫性的睡眠障礙。

2.睡眠姿勢

睡姿良好與否，除了會(huì)影響準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量之外，孕婦們不可不知的是，這個(gè)看似不起眼的日常生活習(xí)慣，也可能關(guān)系到胎兒的健康安全！

以往，曾有非洲學(xué)者針對嬰兒死胎進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在睡覺時(shí)較習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出5～6倍，雖然此份報(bào)告仍有待商榷，加上造成胎兒死胎的因素諸多，不宜直接斷定其準(zhǔn)確性。

但對于這個(gè)結(jié)論，也有醫(yī)師初步推估，認(rèn)為可能是準(zhǔn)媽媽在仰躺時(shí)，子宮會(huì)直接壓迫到下腔靜脈，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的靜脈血液無法順利回流，出現(xiàn)血壓下降、胸悶等癥狀，若因此影響到子宮血液循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒就會(huì)缺氧，準(zhǔn)媽媽也會(huì)睡得不太安穩(wěn)。

3.飲食習(xí)慣

有些孕婦在懷孕時(shí)，可能會(huì)改變胃口，尤其早期受孕吐影響，容易出現(xiàn)較大變化。每個(gè)人對于食物喜好的改變，會(huì)依體質(zhì)而有所不同，有不少孕婦因?yàn)槭持疅o味而變得更喜歡重口味的食物，像是料理食材時(shí)必須多加調(diào)味料，或是經(jīng)過油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都無法提升準(zhǔn)媽媽的食欲。

這些媽咪在懷孕之后，可能對于肉類的腥味出現(xiàn)排斥反應(yīng)，一旦使用調(diào)味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道，她們才比較能夠順利進(jìn)食。

不過，如果食用過多油炸食物或重口味食物，將會(huì)使血壓上升、干擾體內(nèi)激素，并出現(xiàn)消化不良及胃灼熱等癥狀，甚至增加消化系統(tǒng)工作的時(shí)間，對睡眠皆會(huì)產(chǎn)生影響，因此，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，也有助于提升睡眠質(zhì)量。

4.心理因素

懷孕對不少準(zhǔn)媽媽來說，確實(shí)一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時(shí)，會(huì)懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關(guān)鍵的前三個(gè)月，懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養(yǎng)、器官發(fā)展是否完善。

到了懷孕后期，又必須擔(dān)心分娩過程會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一些突如其來的問題，種種疑惑與猜忌，都讓許多準(zhǔn)媽媽傷透腦筋。

面對日漸累積的心理壓力，以及突然變換的生活規(guī)律，就算原本沒有睡眠問題的女性，在懷孕期間或多或少也會(huì)受到影響，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。

老年人失眠最好的治療方法

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生。

另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。

有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會(huì)兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。

老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴(yán)重危害健康。

一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)與心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不佳方才考慮藥物治療。

適用于老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。

老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。

因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15―30分鐘即可。

退休老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。

另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽別人說睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。

由此可見，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

只要老年人多注意以上幾點(diǎn)，并持之以恒的堅(jiān)持下去，那么告別失眠也不是一件多么困難的事情了。

失眠最好的中醫(yī)治療方法

睡覺可以說占用了我們一生中的三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量差，無疑是浪費(fèi)生命。睡覺對每個(gè)人來說都很重要，因?yàn)樗哔|(zhì)量還關(guān)系到你白天日常生活的質(zhì)量，睡不好，學(xué)習(xí)、工作等都會(huì)受到不良影響，效率會(huì)大大降低。對此，提高睡眠質(zhì)量刻不容緩，尤其是對于女性朋友，你想擺脫失眠困擾嗎？這里介紹幾種中藥治療失眠的良方，僅供參考。

蟬蛻治療失眠

處方：組成蟬蛻3克。

用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火緩煎5分鐘，取汁飲服。

功能：主治散熱定痙，抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個(gè)月，舊癥可消失。

半夏橘皮治療失眠

處方：組成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實(shí)8克，甘草3克，生姜3片，紅棗4枚。本方可隨征加減。

用法：用量每日一劑，水煎服，15日為一個(gè)療程，療程間隔3天。

功能：主治主要治療失眠等癥。

綠茶酸棗仁治療失眠

處方：組成綠茶15克，酸棗仁粉10克。

用法：用量每日清晨8時(shí)前，將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。

功能：主治主要治療失眠癥。

生地麥冬治療失眠

處方：組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克

用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。

功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。

黃芪白術(shù)治療失眠

處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

用法：用量每日一劑，水煎，分2次服用。

功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。

生地夜交藤治療失眠

處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。

用法：用量將上藥水煎，分兩次溫服，以午后及晚上臨睡前半小時(shí)服用為佳。

功能：主治主要治療失眠。

丹皮梔子治療失眠

處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)

用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。

功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。

從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型、肝郁化火型、痰熱內(nèi)擾型、陰虛火旺型、心脾兩虛型和心膽氣虛。下面一起看看五種失眠的中醫(yī)療法吧。

一、肝郁化火型

多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒：目赤口苦：大便干結(jié)：舌紅苔黃：脈弦而數(shù)。

用藥1

處方：木通3g，黃芩10g，梔子10g，澤瀉10g，龍膽草10g，柴胡10g，當(dāng)歸10g，車前子10g，甘草6g，生地15g，酸棗仁15g，龍齒30g，磁石30g。

功效：方中龍膽草：黃芩：梔子清肝瀉火;澤瀉：木通：車前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸：生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁：龍齒：磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱：鎮(zhèn)心安神之功效。

用藥2

處方：甘菊苗：粳米各30g，冰糖少許。

烹制：甘菊所長嫩頭叢生葉，洗凈，切細(xì)現(xiàn)粳米：冰糖同煮粥。

功效：清肝膽熱，益肝氣，清日寧心。主治神經(jīng)衰弱：肝郁化火失眠。

二、痰熱內(nèi)擾型

常由飲食不節(jié)，暴飲暴食：恣食肥甘生冷：或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐：頭重：胸悶：心煩：喛氣：吞酸：不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。

用藥3

處方：黃連10g，法半夏12g，陳皮6g，竹茹2g，枳實(shí)9g，茯苓12g，知母10g，瓜蔞仁10g，甘草6g。

烹制：水煎服。

功效：清痰化熱，安神定心。

用藥4

處方：北柴胡10g：法半夏10g：炙青皮10g：枳實(shí)10g：龍膽草10g：梔子10g，淡黃芩12g：竹茹12g，制南星6g，珍珠母60g，礞石30g，合歡皮15g，夜交藤30g：葛根30g.

烹制：用水煎服。

功效：除痰安寐。

三、陰虛火旺型

多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。

用藥5

處方：黃連四兩：黃芩二兩：芍藥二兩：阿膠三兩：雞子黃二枚。

烹制：以水六升，先煮三物，取二升，去滓，納膠烊盡，小冷，納雞子黃，攪令相得，溫服七合，日三服。

功效：滋陰降火安神。用于心腎不足，陰虛火旺較重的心煩失眠，舌紅苔燥，脈細(xì)數(shù)者。

四、心脾兩虛型

由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。

用藥6

處方：白術(shù)，當(dāng)歸，白茯苓，黃芪(炒)，龍眼肉，遠(yuǎn)志，酸棗仁(炒)各一錢，木香五分，甘草(炙)各三分，人參一錢。加生姜，大棗。

烹制：水煎服。

功效：養(yǎng)血安神，補(bǔ)心益脾，調(diào)經(jīng)。

五、心膽氣虛型

由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。

用藥7

處方：酸棗仁(微炒)60克，人參30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。

烹制：上七味粗搗篩。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。

功效：養(yǎng)血安神，清熱除煩。

治療失眠最好的食療方法

糯米麥粥

取糯米50克和小麥60克，加清水同煮成稀粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早晚食用。

功效：養(yǎng)心神，補(bǔ)腸胃，強(qiáng)氣力，斂虛汗。適合失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女心神不寧、小兒脾虛、自汗神疲、晚上哭鬧等。

桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。

功效：補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者。

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。

功效：養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。

功效：補(bǔ)心安神，適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

八寶粥

芡實(shí)10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈，浸泡發(fā)脹后，將扁豆、蓮子去皮，山藥切碎，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。

功效：增進(jìn)食欲，幫助睡眠，強(qiáng)壯身體。

龍眼枸杞粥

龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪谩?/p>

功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。

皮蛋蠔豉粥

皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。

功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。

蓮子糯米粥

蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。

功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

黃芪人參粥

人參(磨粉)3克、黃芪(煎液取汁)15克、粳米100克、雞肉(切絲)150克。文火煮粥。

功效：益元?dú)?，補(bǔ)五臟，助睡眠。適合年老體虛，五臟虧虛，引起的失眠、健忘、自汗等癥。陰虛火旺失眠者不宜。

羊肉粥

準(zhǔn)備材料，羊肉(切塊)750克、人參(磨粉)4克、黃芪15克、山藥(磨粉)30克、紅棗10粒、麥冬12克、粳米250克，米酒、鹽、姜片適量。先將黃芪、麥冬煎液取汁備用。

在鍋中加清水1000m和米酒，燒開后放入羊肉煮5分鐘撈起。將粳米洗凈入鍋中，放入藥液、藥粉、羊肉、紅棗、生姜片，加入清水2000ml，先以大火燒開，再用文火把羊肉燉爛，最后調(diào)味。每天食一碗，四天份量。

功效：補(bǔ)氣壯陽，健脾安神。適合陽氣不足，引起怕冷、手足不溫、失眠、健忘、頭昏癥者。一般在冬天食用，陰虛火旺失眠者不宜。

治療失眠最好的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且長期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

失眠者運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場所。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運(yùn)動(dòng)場所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。

做什么運(yùn)動(dòng)能治療失眠？

用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動(dòng)作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復(fù)動(dòng)作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。

最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時(shí)進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。

練習(xí)時(shí)不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。

輕松愉快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。

專家曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人興趣選擇體育活動(dòng)。以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

美國睡眠協(xié)會(huì)的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過小都會(huì)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以運(yùn)動(dòng)后的即刻心率來評定，應(yīng)當(dāng)在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的范圍內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，機(jī)體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。

每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)最少5分鐘以上。

結(jié)語：失眠并不是一個(gè)無法戰(zhàn)勝的問題，而是通過我們的努力就能夠獲得改善的問題。因此在面對失眠問題時(shí)，大家一定要積極的采取措施，及時(shí)的解決這個(gè)問題哦！上述小編為大家介紹的這些治療失眠癥的方法都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家哦！