怎么提高免疫力 這么做讓您的免疫力蹭蹭漲

現(xiàn)在有很多的經(jīng)常性的生病，不管是打人還是小孩都經(jīng)常出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象，那您知道這是什么引起的嗎？您知道這是免疫力低下的表現(xiàn)嗎？那您知道不同的人群應(yīng)該怎么去提高自身的免疫力嗎？您知道提高免疫力的食物有哪些嗎？不知道的話，那就趕快來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

目錄

1、兒童怎么提高免疫力 2、女人怎么提高免疫力

3、男人怎么提高免疫力 4、老人怎么提高免疫力

5、吃什么水果提高免疫力 6、吃什么蔬菜提高免疫力

7、吃什么五谷提高免疫力 8、提高免疫力偏方

兒童怎么提高免疫力

現(xiàn)在很多孩子出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是在上學(xué)的時(shí)候開(kāi)始出現(xiàn)一系列的生病的現(xiàn)象這個(gè)事情讓很多的家長(zhǎng)都是非常的苦惱的，其實(shí)不用擔(dān)心，這是孩子出現(xiàn)免疫力下降的原因?qū)е碌摹?/p>

睡前不要喝奶

首先不能讓孩子有食積，少讓他吃肉，多吃蔬菜水果，同時(shí)改掉睡前喝奶的習(xí)慣。

孩子睡前喝奶容易造成大便干，舌苔厚膩，消化不好，食積發(fā)燒，這可能與入睡后胃腸蠕動(dòng)減慢、牛奶在胃內(nèi)凝集成塊、不好消化有關(guān)。改掉這一習(xí)慣后，兒子的食積發(fā)燒癥狀改善了不少。

喝牛奶沒(méi)有什么時(shí)間規(guī)定的，你可以再孩子去上學(xué)之前讓您的孩子喝一杯牛奶就可以了的，或者說(shuō)可以在早上起床的時(shí)候喝一杯也是行得通的哦。但是記住了最好放在睡前一兩個(gè)小時(shí)。

經(jīng)常吃點(diǎn)保和丸

孩子“沒(méi)有內(nèi)熱，不得外感”。只要孩子大便通暢，消化功能好，能吃能拉，免疫力就會(huì)增強(qiáng)，得病的機(jī)會(huì)就少。給孩子吃了一段時(shí)間的保和丸。

保和丸里面有神曲、山楂、茯苓、連翹、陳皮、萊菔子(蘿卜子)等，是一種很便宜的消食導(dǎo)滯藥，還有清熱作用，適合飲食過(guò)度或消化功能不好造成的厭食、便秘等。使用的方法是，便秘明顯時(shí)連續(xù)吃一段時(shí)間，不明顯時(shí)偶爾吃。這樣調(diào)理半年下來(lái)，孩子大便通暢，胃口好了，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。

發(fā)燒少用抗生素

感冒發(fā)燒80%~90%都是病毒感染，不需用抗生素，而且用了也沒(méi)用。他見(jiàn)過(guò)很多孩子，越輸抗生素，免疫力越低下，感冒一場(chǎng)接一場(chǎng)，還容易合并細(xì)菌感染。

一般在自己的孩子出現(xiàn)感冒發(fā)燒的時(shí)候，很多的家長(zhǎng)都是首先的想到給自己孩子吃一些所謂的退燒藥，前幾天要是不見(jiàn)效的話，還是會(huì)繼續(xù)服用，到第三或第四天退燒，一點(diǎn)抗生素沒(méi)用，連咳嗽問(wèn)題都解決了。

只要不是超過(guò)兩天發(fā)高燒，到醫(yī)院查血象正常，對(duì)孩子發(fā)燒不必恐懼，也不必急于退燒。當(dāng)然，對(duì)于經(jīng)常感冒、免疫力特別低下的孩子，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用些調(diào)節(jié)免疫的藥，如“轉(zhuǎn)移因子口服液”“胸腺肽”等。

增加戶外活動(dòng)量

現(xiàn)在孩子缺乏的是陽(yáng)光和空氣，所以帶孩子玩耍一定要到戶外，散步、跑步都行。沒(méi)有時(shí)間的家長(zhǎng)，可以給孩子報(bào)個(gè)游泳班、跆拳道班，小女孩可上個(gè)舞蹈班。綜合上述調(diào)理方法，相信孩子體質(zhì)會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。

6招提高免疫力

第1招——疫苗接種

疫苗接種是增強(qiáng)寶寶免疫力最安全有效的方法之一。我國(guó)目前執(zhí)行的計(jì)劃免疫項(xiàng)目，有卡介苗、乙型肝炎疫苗、小兒麻痹疫苗、百白破、流腦、麻疹、乙腦疫苗等，這些疫苗促使寶寶體內(nèi)產(chǎn)生能夠抵抗相應(yīng)病毒或細(xì)菌的抗體，從而起到保護(hù)寶寶免受特定病毒或細(xì)菌的侵害，這是寶寶必須接種的疫苗。

此外還有腮腺炎疫苗等一些計(jì)劃外疫苗，爸媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)寶寶的不同情況合理選用。

第2招——管好飲食

①多樣化飲食：1歲以后的寶寶逐漸要和成人一樣，從食物中得到需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、電解質(zhì)、維生素和微量元素等。不同的食物所含營(yíng)養(yǎng)素成分是不同的，沒(méi)有哪種食物可以包括寶寶所需的所有營(yíng)養(yǎng)成分，因此爸媽要給寶寶提供多樣化的飲食。

②合理搭配飲食：即葷素搭配、色澤搭配、品種搭配合理化。這要求爸媽在給寶寶準(zhǔn)備食譜時(shí)，要講究藝術(shù)性，增加寶寶對(duì)食物的興趣，樂(lè)于進(jìn)餐，養(yǎng)成健康飲食行為。

③講究進(jìn)餐情緒：心情歡快能刺激食欲，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使干擾素明顯增加，免疫功能增強(qiáng);相反，寶寶則精神緊張，情緒壓抑，消化液分泌減少，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

④特別提示：由于加工的包裝食品種類繁多，五顏六色，刺激了寶寶的食欲，深受寶寶歡迎。但加工食品不僅會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)，而且由于應(yīng)用了添加劑、食物色素和穩(wěn)定劑等，對(duì)于解毒功能和排泄功能都比較脆弱的寶寶來(lái)說(shuō)，會(huì)直接影響免疫力的提高;

同時(shí)還會(huì)誘發(fā)腫瘤、導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等。所以建議爸媽在寶寶免疫力形成的關(guān)鍵期，避免給寶寶食用加工包裝食品。

第3招——活動(dòng)和規(guī)律性體育運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)與體育鍛煉不是一回事，體育鍛煉是運(yùn)動(dòng)，比活動(dòng)的強(qiáng)度大，內(nèi)容也要求高。

每個(gè)寶寶活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度是不一樣的，可選擇的活動(dòng)內(nèi)容很多，爸媽可以根據(jù)寶寶的體質(zhì)情況，選擇寶寶樂(lè)于接受的活動(dòng)內(nèi)容。

除此之外，寶寶每天還要有20～30分鐘的體育運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)建議在晚飯后半小時(shí)進(jìn)行，有助睡眠和促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的總體要求

①場(chǎng)地選擇：提倡室外活動(dòng)，最好是有陽(yáng)光、有樹(shù)、有綠草、有動(dòng)物、有河流、有開(kāi)闊地等。別將超市、商場(chǎng)、旅館、飯店、影院等人多的公共場(chǎng)所作為寶寶活動(dòng)的場(chǎng)所。

②時(shí)間安排：活動(dòng)的時(shí)間從少到多，如先從短時(shí)間，逐漸延長(zhǎng)到2～3小時(shí)。同時(shí)每天從固定的時(shí)間開(kāi)始。

③活動(dòng)強(qiáng)度：從小到大，如從普通的散步到游戲、登高等。

第4招——建立良好的生活習(xí)慣

一日生活制度的內(nèi)容包括：休息、睡眠、飲食、學(xué)習(xí)、活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)等?？茖W(xué)合理的一日生活制度，會(huì)達(dá)到既能提高免疫力又能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的雙重目標(biāo)！

①睡眠

誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的。寶寶睡眠充分能促進(jìn)免疫功能;睡眠不足，免疫系統(tǒng)功能降低，生病機(jī)率隨之增加，容易患感冒或肺炎。

②休息

(1)休息和睡眠是兩種概念，休息是消除疲勞的重要措施，休息決不能用睡眠來(lái)替代;休息不是坐著不動(dòng);休息的方式有靜止性和活動(dòng)性兩種，應(yīng)根據(jù)寶寶的年齡安排休息內(nèi)容?；顒?dòng)性休息指到戶外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲或遠(yuǎn)眺等。

(2)自由活動(dòng)：對(duì)于各年齡寶寶，適當(dāng)自由活動(dòng)是一種特殊的“休息”。因?yàn)樽杂苫顒?dòng)往往是寶寶自己喜歡的活動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行這種活動(dòng)時(shí)，寶寶的大腦是放松的，心理和精神都得到調(diào)節(jié)，對(duì)免疫系統(tǒng)十分有利。

③體育運(yùn)動(dòng)

適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶全身各系統(tǒng)均有良好促進(jìn)作用，尤其是提高免疫力。對(duì)各年齡寶寶，建議每天在睡覺(jué)前，進(jìn)行節(jié)奏性體育運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

第5招——營(yíng)造良好的生活環(huán)境

寶寶的居室是最重要的生活環(huán)境。居室的衛(wèi)生條件如何，直接影響寶寶免疫功能的形成與發(fā)展。寶寶房間的裝飾設(shè)計(jì)安全第一，不要片面追求設(shè)計(jì)效果，盡可能選用木質(zhì)、布質(zhì)等材料，避免使用大量的人造板、顏色油漆、人造仿制品等，以減少室內(nèi)的環(huán)境污染。

通風(fēng)是簡(jiǎn)單而有效降低室內(nèi)空氣污染的方法之一。定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，最好每天早、中、晚各通風(fēng) 20～30分鐘。使用空調(diào)時(shí)要定期清洗空調(diào)的過(guò)濾網(wǎng)、出風(fēng)口，防止空調(diào)里積存有害物質(zhì)。

第6招——不濫用藥物

寶寶生病是難免的，問(wèn)題是生病后如何應(yīng)對(duì)。

很多藥物對(duì)免疫功能的形成有干擾作用。試想，免疫大軍正在與細(xì)菌病毒激戰(zhàn)，突然殺出個(gè)程咬金(如抗生素等)來(lái)，張牙舞爪地似乎是來(lái)助戰(zhàn)，實(shí)際上恰恰干擾了免疫細(xì)胞得到鍛煉的機(jī)會(huì)。下次再遇到同類細(xì)菌病毒，還是沒(méi)有抵抗力。

再如，發(fā)燒是免疫系統(tǒng)大戰(zhàn)菌毒的激烈反應(yīng)，如果濫用激素退熱，突然攔阻免疫戰(zhàn)士的進(jìn)攻，把激戰(zhàn)平息下來(lái)，怎么能產(chǎn)生免疫力？

因此，寶寶一旦生病，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

女人怎么提高免疫力

1、中午小睡，讓身體得到緩沖

辦公室女性在有條件的情況下，要進(jìn)行午休，高強(qiáng)度的工作壓力會(huì)產(chǎn)生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會(huì)讓細(xì)胞得到修復(fù)，保持充沛的體力。

2、不濫用抗生素，讓免疫力適當(dāng)練兵

有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒(méi)用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對(duì)聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。因此，生病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

3、樂(lè)享工作不過(guò)勞，保健按摩

下班時(shí)感覺(jué)到疲勞的時(shí)候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業(yè)機(jī)構(gòu)。按摩是一種中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)良方法，十分簡(jiǎn)單，MM可以在家自己摸索。

4、常用溫水沐腳，并按摩腳部

睡覺(jué)之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，通過(guò)適當(dāng)拍打還可以促進(jìn)血液循環(huán)，解決頭暈、頭痛的癥狀。

5、增加戶外運(yùn)動(dòng)，享受陽(yáng)光

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。一般來(lái)說(shuō)，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要超之過(guò)急，循環(huán)漸進(jìn)是最有效的方法。

6、面對(duì)朋友、同事、困難保持微笑

據(jù)科學(xué)研究表明，微笑能刺激人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，可見(jiàn)保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)免疫力的影響力是多么重要。多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂(lè)部”在世界各地蓬勃發(fā)展。參與者來(lái)到俱樂(lè)部中一同歡笑，做呼吸練習(xí)。

女人吃什么提高免疫力

1.葡萄柚

可以說(shuō)幾乎沒(méi)有女性能夠抵擋葡萄柚的誘惑，其特殊的香味以及酸酸甜甜的口感正好是女性最喜歡的，因此就注定了女性敗在了葡萄柚上。

有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚不但有濃郁的香味，同時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤眠€可以幫助我們快速的凈化繁雜的思緒，從而起到提神醒腦的功效。而且在葡萄柚中還含有大量豐富的高質(zhì)量維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的提高人體免疫力，除此之外還可以提高人體的抗壓力功能。

更為重要的是，我們?nèi)梭w中的多巴胺以及正腎上腺素是幫助人體抗疲勞以及增強(qiáng)免疫力的有效法寶，一旦這兩種物質(zhì)分泌不足就會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降。而維生素c則是這兩種物質(zhì)分泌的必要成分，因此多吃些葡萄柚補(bǔ)充維生素c，可有效的增強(qiáng)免疫力。

2.香蕉

香蕉同樣是很多女性都非常喜歡的一種水果，其潤(rùn)滑的口感讓很多女性愛(ài)不釋手，再加上香甜的香味更讓女性喜愛(ài)。而專家指出，女性經(jīng)常吃香蕉不僅可以滿足口腹之欲，同時(shí)還具有增強(qiáng)免疫力的作用，尤其是一些體質(zhì)偏弱的女性在平時(shí)更應(yīng)該多吃些香蕉。

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，它可以有效的起到振奮精神和提高信心的功效。

除此之外香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來(lái)源，這兩種物質(zhì)可幫助我們大腦制造血清素，從而減少憂郁的出現(xiàn)。同時(shí)這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是人體免疫力必須的元素，多補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，便可有效的增強(qiáng)免疫力。

3.雞肉

一些身體抵抗力以及免疫力比較差的人群專家建議在平時(shí)生活中多吃些雞肉，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天都保證攝取100微克的硒，其身體抵抗力以及免疫力能夠得到很大的提高。

而在雞肉中硒的含量非常的豐富，因此在平時(shí)生活中適量的多吃些雞肉或者是多喝些雞湯，其免疫力能夠得到有效的提高。而且在平時(shí)生活中多補(bǔ)充硒，其精神狀態(tài)也能得到有效的提高，其思維更為協(xié)調(diào)。

雞肉中所含有的硒還能夠幫助我們有效的預(yù)防感冒，硒的來(lái)源除了有雞肉之外，還有像海鮮、全谷類食品等。面對(duì)吃什么可以提高免疫力的問(wèn)題，含硒的食物也是廣大弱體質(zhì)人群理想的選擇。

男人怎么提高免疫力

1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

食物中的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)增強(qiáng)免疫力有很好的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織的重要成分，也是我們調(diào)節(jié)我們身體的各種生理功能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏與免疫力強(qiáng)弱有很重要的關(guān)系。

維生素類在體內(nèi)物質(zhì)代謝中起著重要作用。礦物質(zhì)也是構(gòu)成機(jī)體組織的重要組分。所以我們?cè)陲嬍成铣颂妓衔?主食)、脂肪的攝入外要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入?？傊陲嬍成咸岣呙庖吡偷米⒅亍吨袊?guó)居民膳食指南》十條：

食物多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配。

多吃蔬菜水果和薯類。

每天吃奶類、大豆類及其制品。

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。

食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

每天足量飲水，合理選擇飲料。

如飲酒，應(yīng)限量。

吃新鮮衛(wèi)生的食物。

蛋白質(zhì)、 維生素A、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)中的鋅、鐵、硒等對(duì)提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十條基本上都能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，如果身體確有缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素可以選擇補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)在魚、禽、蛋和瘦肉里含量很豐富。補(bǔ)充維生素A可選擇一些動(dòng)物內(nèi)臟(不易過(guò)量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易維生素A源為主，大量攝入也比較安全。維生素C可選擇一些新鮮水果。維生素E一般存在于植物油和一些綠色蔬菜里。

鋅存在與一些貝類海產(chǎn)品中。畜肉中紅肉、內(nèi)臟、芝麻醬等含鐵較多。海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟含硒較豐富。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不過(guò)量，每天飲食有規(guī)律，物無(wú)美惡，過(guò)則成災(zāi)，爭(zhēng)做膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、睡眠

體內(nèi)有很多病毒的抗體，正常情況下這些抗體通過(guò)免疫作用對(duì)病毒進(jìn)行清除，保護(hù)我們身體健康，而睡眠能提高機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而提高我們的抵抗能力。病態(tài)中睡眠能還能使我們的組織器官恢復(fù)加快。所以每天保證充足的睡眠對(duì)免疫力的提高也是有幫助的。

3、運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的心肺功能增強(qiáng)，肺活量增強(qiáng)，增加呼吸中對(duì)有害物質(zhì)的過(guò)濾能力，加快血液輸送氧氣的能力，使體內(nèi)的代謝能力加快，可以使一些病菌、老細(xì)胞排除掉，同時(shí)能降低心腦血管疾病的發(fā)生。

天天運(yùn)動(dòng)還增加體內(nèi)抗氧化酶數(shù)量，減少體內(nèi)被氧化的物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)也是增加肌肉，減少脂肪，預(yù)防肥胖導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)不但能提高我們的免疫力，還對(duì)身體長(zhǎng)久的健康打下了很好的基礎(chǔ)

4、心態(tài)

研究表明：個(gè)性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們?cè)谏詈凸ぷ髦幸幸粋€(gè)好的心態(tài)，時(shí)常有一顆積極、陽(yáng)光的心態(tài)是平靜我們心領(lǐng)深處的良方。

把每一次失敗當(dāng)作教訓(xùn)，把壓力當(dāng)作動(dòng)力，把每一次緊張情緒當(dāng)作歷練的經(jīng)歷，長(zhǎng)久反復(fù)相信總能找到自己內(nèi)心的平衡點(diǎn)。不去抱怨生活和命運(yùn)，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康會(huì)經(jīng)常跟著你。

總之，免疫力的強(qiáng)弱跟我們生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴是緊密相關(guān)的，合理搭配膳食，天天運(yùn)動(dòng)，擁有高質(zhì)量的睡眠，保持良好的心態(tài)“不以物喜，不以己悲”，敞開(kāi)心扉，接納世間萬(wàn)物。免疫力是我們健康身體的源泉，希望能讓這股源泉永遠(yuǎn)的流動(dòng)在我們的身體里。

老人怎么提高免疫力

改善睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。

保持樂(lè)觀情緒

樂(lè)觀的態(tài)度可以使人體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)對(duì)血液與心臟等器官造成很大破壞。

參加運(yùn)動(dòng)

專家進(jìn)行的三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺(jué)到無(wú)法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請(qǐng)餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

飲食增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體對(duì)抗病原體傳染的關(guān)鍵物質(zhì)，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質(zhì)抗體。它可以抵抗各種病毒、細(xì)菌、支原體等病原體的感染。

目前，世界最權(quán)威的FAO/WHO/UNU專家委員會(huì)推薦牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。它們被人體的消化吸收率均在96%以上。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議人們提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，每人每天至少食用250克優(yōu)質(zhì)牛奶、一個(gè)雞蛋，每天至少要吃一次黃豆制品。目前有許多研究表明，黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于一些動(dòng)物性食品。

首先是因?yàn)樗幱谑澄镦湹牡讓樱沫h(huán)境毒素較少，其次是它含有有益于心臟的W-3脂肪酸和卵磷脂，黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。

補(bǔ)充含有維生素A和維生素C的食品

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。如果體內(nèi)維生素A充足，那么外界侵入的病毒就無(wú)法通過(guò)健康的粘膜而繁殖。

維生素在免疫方面的功效主要是它在機(jī)體內(nèi)氧化形成的物質(zhì)可以殺死濾過(guò)性病毒。人體對(duì)維生素A每天的需要量是800毫克。深綠色的蔬菜、胡蘿卜都是維生素A的最佳來(lái)源。

維生素C在新鮮水果和某些蔬菜中含量豐富，卷心菜、西紅柿、辣椒、棗中的維生素C含量都較高。尤其是棗的組織細(xì)胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護(hù)維生素C不被氧化破壞。

多食用野生蘑菇

流行于亞洲的野生蘑菇最近在歐美市場(chǎng)隨處可見(jiàn)。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇不僅有非常好的口感，對(duì)人體健康也有益處，可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。

在食用野生蘑菇時(shí)最佳方法是與土雞一起熬雞湯，菇類中的有效成分溶解在湯內(nèi)可提高人體吸收率。雞湯本身也有提高呼吸系統(tǒng)免疫力的功能，可謂雙效合一。

吃什么水果提高免疫力

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國(guó)際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進(jìn)食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力，但不宜多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開(kāi)始，注意觀察有無(wú)過(guò)敏反應(yīng)，有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

3、櫻桃

櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說(shuō)：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增強(qiáng)免疫功能的作用是顯而易見(jiàn)的。但是先給寶寶吃一點(diǎn)，不過(guò)敏的話再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，是淀粉質(zhì)豐富的水果，能補(bǔ)充寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)。而且香蕉易消化吸收，是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量，不可多吃。

6、葡萄

臨床應(yīng)用證明葡萄柚補(bǔ)血、清血、補(bǔ)氣、健身和增強(qiáng)免疫功能的作用。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和p等，還含有多種人體所需的氨基酸，但是給寶寶吃的時(shí)候需去皮去籽。

7、雪梨

梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，梨的益處有助消化、調(diào)整腸道功能，特別適合寶寶食用。

8、蘋果

研究表明，吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人得感冒為低，得急性感染為少。蘋果泥、蘋果汁父母都可以給寶寶多吃一些。

增強(qiáng)免疫力的食物

增強(qiáng)免疫力的食物主要有牛初乳、膠原蛋白、維生素、食用菌以及一些鋅含量較高的食物。幫助寶寶增強(qiáng)免疫力的食物具體如下：

1、牛初乳

牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機(jī)體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用，具有提高機(jī)體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機(jī)體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

2、膠原蛋白

膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當(dāng)人體有外來(lái)異物細(xì)菌病毒等入侵時(shí)，免疫球蛋白會(huì)與膠原蛋白相結(jié)合，這時(shí)人體的免疫力可大大增強(qiáng)。

3、維生素

維生素可以增強(qiáng)人體免疫力。尤其是VC是人體必不可少的，是降低毛細(xì)血管通透性，是人體阻止病毒入侵保護(hù)機(jī)體器官的一個(gè)屏障。

身體健康的人最好生食水果、蔬菜來(lái)吸收維生素，因?yàn)閂C在加熱過(guò)程中會(huì)大量丟失。夏季VC含量豐富的水果蔬菜主要有西紅柿、西瓜、菜花、青椒及各種綠葉蔬菜。草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等維生素C含量也很豐富。

4、食用菌類

主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細(xì)胞衰老。

5、含鋅高的食物

主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。

吃什么蔬菜提高免疫力

1、胡蘿卜

胡蘿卜性甘平，歸肺脾，具有健脾化滯、清涼降熱、潤(rùn)腸通便、增進(jìn)食欲等功效，具有重要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。近代研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜含豐富的胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育及維持正常視覺(jué)功能具有十分重要的作用。

2、菠菜

菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大白菜相差無(wú)幾，其中維生素C的含量豐富，可以增強(qiáng)抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。

4、西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見(jiàn)到西，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且，西蘭花富含營(yíng)養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受疾病攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

5、大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。研究表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，可給大齡的寶寶烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末，以增強(qiáng)抵抗力。

6、蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

7、香菇

香菇含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素，而且熱量不高，非常適合寶寶食用。香菇能提供寶寶身體所需的多種維生素，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育很有好處。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇，麥甾醇可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，能促進(jìn)寶寶體內(nèi)鈣的吸收。

吃什么五谷提高免疫力

1、燕麥和大麥

康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

2、紅薯

紅薯含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

3、薏米

對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

4、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此在烘烤食物和烹飪時(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

提高免疫力的守則

三多，多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息

多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！

提高免疫力偏方

黑糯米補(bǔ)血粥

原料：用適量的黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。

做法：熬粥即可。桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

當(dāng)歸紅棗排骨

原料：用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當(dāng)歸4片。

做法：將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，也可放點(diǎn)蔥、姜片，大火燒開(kāi)，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。

血燕麥粥

原料：先泡好核桃、紅棗、龍眼干。

做法：把燕麥清洗干凈，倒進(jìn)電飯鍋里，加適量水熬煮即可。等粥滾開(kāi)了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。

雙紅補(bǔ)氣湯

原料：紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量，清水2000毫升。

做法：備齊后一起下鍋煮開(kāi)，紅薯熟時(shí)再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。

木瓜銀耳湯

原料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，

做法：把泡好的銀耳下鍋，煮開(kāi)后下紅棗，關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開(kāi)，就可以盛起了。

蝦皮炒小白菜

原料：小白菜1捆、蝦皮一小把、蔥花若干。

做法：小白菜洗干凈，切5-6CM長(zhǎng)的段，用沸水焯一下。蔥切蔥花，利用煮開(kāi)水的時(shí)間，把蝦皮用清水浸泡5分鐘后洗干凈。熱鍋倒油，油5成熱的時(shí)候放入蔥花爆香，然后放入小白菜翻炒。2分鐘后，把洗凈的蝦皮放進(jìn)去接著炒幾下，出鍋即可食用。蝦皮炒小白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，小白菜具有豐富的粗纖維，同時(shí)蝦皮卻含有大量的鈣、蛋白質(zhì)以礦物質(zhì)。