如何補鐵 做到這些健康補鐵

如何補貼？很多朋友都會問，因為鐵是人體含量的必須元素，市面上有很多補鐵的藥品，但是終究還是藥，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一些簡單的補鐵方法，大家在家里就可以操作了，感興趣的朋友趕快來看看吧。

人們對人類營養(yǎng)的研究也越來越深入，營養(yǎng)素鐵即是其中之一。

所有生存的細(xì)胞中都含有鐵，雖然很微量，但它在維持人體正常生理過程中扮演著很重要的角色。

一位正常的成年男子，每公斤體重約含50毫克鐵，女性含35毫克。每天只要從食物中獲得1-2毫克的鐵就能維持體內(nèi)鐵的平衡。

人體鐵的分布：約三分之二的鐵是生成紅細(xì)胞的原料。

小部分的鐵存在于肌肉、血漿和細(xì)胞內(nèi)，其余的鐵貯存在身體里，以備使用。

一旦由于某些原因造成體內(nèi)貯備的鐵用完了，那么紅細(xì)胞的成熟就會受到影響，導(dǎo)致貧血。

缺鐵性貧血與其他原因引起的貧血一樣，主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、乏力、容易疲倦、活動后氣喘噓噓、眼花、耳鳴等，從外觀上看，皮膚、粘膜蒼白、干燥，毛發(fā)枯黃，指甲扁平、變脆、沒有光澤，嚴(yán)重的可見指甲凹陷象匙一樣，稱為反甲。

缺鐵時，會導(dǎo)致肌肉功能和體力下降，體重降低，智商低，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，煩躁，易怒或淡漠。

女性補鐵的方法

每天都有肉

可能美眉們?yōu)榱松匍L一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質(zhì)，而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì)，不過紅肉不能多吃?？梢杂冒兹鈦泶?，雖然白肉里含量比較少。

蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發(fā)育有善，并能預(yù)防貧血。

動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細(xì)胞，幫助人體營養(yǎng)吸收，治療貧血，促進血液循環(huán)等功效。

植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

水果類

由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

全殼類

全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，除此之外，對其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細(xì)胞的造血功能，所以不能多吃。

多運動

多運動可以增強鈣質(zhì)的吸收，而且運動能使細(xì)胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收，和鈣質(zhì)的吸收。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家詳細(xì)的介紹一下如何補鐵的知識，補鐵的方式有很多，建議大家可以嘗試一下最合適自己的辦法，這樣才會事半功倍哦，也要堅持下去，最后祝愿大家都能夠心想事成。