曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣 一天半小時(shí)佝僂遠(yuǎn)離你

太陽(yáng)已經(jīng)不知道存在了多久了，而人們對(duì)太陽(yáng)的認(rèn)識(shí)也在不斷增長(zhǎng)著。人們經(jīng)常會(huì)說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，那曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間呢，曬太陽(yáng)有什么好處，有什么需要注意的地方嗎？今天小編就和大家一起探討一下。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原因

曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

2、陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

曬太陽(yáng)的好處有哪些

1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D

據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

3、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

4、曬太陽(yáng)能心情愉悅能增強(qiáng)新陳代謝

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

5、曬太陽(yáng)能防止貧血

陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

6、曬太陽(yáng)能夠增強(qiáng)性欲

曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)

此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

這些只是針對(duì)一般人所說(shuō)，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽(yáng)也需要更講究。

小孩曬太陽(yáng)

發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽(yáng)。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽(yáng)光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽(yáng)光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽(yáng)光下，因?yàn)闃?shù)蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。

孕婦曬太陽(yáng)

需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

老人曬太陽(yáng)

同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)，但最好不要單獨(dú)出去曬太陽(yáng)，如果在愜意的陽(yáng)光下睡著，有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線照射。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上面的介紹，相信大家都知道了曬太陽(yáng)有什么好處了吧。但是小編提醒大家的是，曬太陽(yáng)的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)哦，因?yàn)樘?yáng)光中含有的紫外線可是會(huì)致癌的，而且日常生活中也可以利用其他方法進(jìn)行補(bǔ)鈣的哦。