半夜醒來睡不著 只因睡前做了這些事

隨著生活節(jié)奏的加快，我們花費(fèi)在工作上的時(shí)間越來越多，好不容易忙完手頭的事，回到家中，此時(shí)最期待的就是美美的睡一覺，為身體好好“充電”?？墒窍喈?dāng)一部分人睡到半夜就會(huì)突然醒過來，一旦醒過來就很難再睡著，睡眠時(shí)間被切割，睡眠質(zhì)量也是大大下降。其實(shí)之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，還是與睡前做的事情有關(guān)。睡前做這些事情，夜里就非常容易醒過來。

一、喝水過多

喝水是我們每天必須要做的事情，而到了睡覺前，很多人都習(xí)慣在睡前喝一杯水，因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體的新陳代謝工作還在繼續(xù)，必須依靠水分才能正常運(yùn)行，為了身體的新陳代謝可以正常運(yùn)行，也為了自己不會(huì)渴醒，所以睡前會(huì)喝不少水。

睡前喝水本無可厚非，但是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝水一定不能超過200毫升，這是因?yàn)樗帮嬎窟^多的話，那么在睡覺的時(shí)候，膀胱也是會(huì)積聚大量的尿液，當(dāng)尿液積聚到一定的程度，膀胱就會(huì)向大腦發(fā)出排尿的信號(hào)，導(dǎo)致人體半夜醒過來，這時(shí)就不得不去上廁所。

所以在睡前之前一定不要喝太多水，只需要喝一點(diǎn)點(diǎn)水，保證嘴巴不干就可以了。

二、飲酒

隨著人們的養(yǎng)生意識(shí)逐漸增強(qiáng)，人們對(duì)養(yǎng)生保健也有了一定的了解，所以為了提高自己的睡眠質(zhì)量，不少人習(xí)慣在睡覺前飲酒。

睡前飲酒的確可以幫助快速入睡，這是因?yàn)榫凭哂新楸源竽X神經(jīng)的作用，使大腦神經(jīng)變得疲勞，這樣人體昏昏欲睡，此時(shí)進(jìn)被窩就可以快速入睡了。

但是從健康角度來說，不管喝什么酒，因?yàn)橛芯凭煞执嬖?，?duì)身體總歸不太好，對(duì)肝臟會(huì)造成一定的損傷。

雖然喝完酒可以幫助人快速入睡，但是當(dāng)酒精在人體被消化之后，原本麻痹的神經(jīng)重新變得興奮，所以到了半夜，興奮的神經(jīng)就會(huì)向身體發(fā)出反應(yīng)，使人體蘇醒，加上酒精會(huì)加劇體內(nèi)水分的流失，所以半夜醒過來后，人們常會(huì)覺得嘴巴非常干，必須要補(bǔ)水。

所以睡前想要快速入睡，最好不要通過飲用的方式，否則半夜醒過來導(dǎo)致睡眠時(shí)間切割，對(duì)睡眠質(zhì)量并沒有好處。

三、吃辛辣食物

一日三餐是我們每天必須要做到的，但是近年來，宵夜突然流行開來，不少人喜歡在睡前吃宵夜。

人們?cè)谒俺砸瓜且驗(yàn)椴簧偃送盹埑缘帽容^早或者吃得比較少，導(dǎo)致在睡前肚子就會(huì)變餓，這種饑餓不僅讓腸胃非常難受，而且也會(huì)影響睡眠，使人躺在床上久久難以入睡，所以在睡前就必須要吃點(diǎn)東西來消除這種饑餓感。

睡前吃夜宵雖然不太好，但是為了消除饑餓感，這樣做也是無可厚非的，不過千萬不要吃辛辣的食物。

對(duì)于口味比較重的人來說，辛辣的食物一直受到他們的青睞，但是睡前是一定不要吃辛辣的食物。

辛辣的食物里含有大量的辣椒素，這種物質(zhì)吃多的話會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，造成腸胃功能紊亂，而且還會(huì)使大腦神經(jīng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，這樣就導(dǎo)致半夜的時(shí)候，興奮的神經(jīng)會(huì)強(qiáng)行將人“叫醒”，使人出現(xiàn)“夜醒”的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量變得更差了。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康大有好處，相信每個(gè)人都明白這個(gè)道理，而在運(yùn)動(dòng)之后，人體常會(huì)有疲倦的感覺，相信大家都有過這樣的經(jīng)歷吧，所以不少人為了提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前都會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

睡前做運(yùn)動(dòng)可以使大腦神經(jīng)變得疲倦，同時(shí)也可以加速人體的新陳代謝，對(duì)人體健康是有好處，但是運(yùn)動(dòng)量一定不能大，如果在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)有很大的可能性在夜里醒過來。

如果睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)變得非常疲勞，但是大腦神經(jīng)反而會(huì)變得異常興奮，雖然可以快速入眠，但是大腦并未得到休息，這樣睡覺只會(huì)越睡越累。

不僅如此，到了半夜，很多人會(huì)有抽筋而痛醒的經(jīng)歷，這是因?yàn)榕d奮的大腦神經(jīng)會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，但是經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體是非常疲勞的，這樣就會(huì)造成肌肉收縮，出現(xiàn)肌肉痙攣，也就是抽筋的現(xiàn)象。

睡到半夜抽筋是非常疼痛的，這個(gè)時(shí)候就必須要好好揉揉抽筋的部位，直到疼痛感消除，但是在這樣的疼痛感下，人體會(huì)立刻蘇醒，并且難以入睡，往往過了很久才能重新入睡，這樣就會(huì)使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步變差。

所以在睡覺之前做運(yùn)動(dòng)一定要注意動(dòng)作不要太劇烈，保證適當(dāng)出點(diǎn)汗就可以了。

結(jié)語：睡到半夜而醒過來，相信不少人都有過這樣的經(jīng)歷，睡到半夜醒來，之后卻難以入睡，這種感覺非常痛苦，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得非常差。其實(shí)出現(xiàn)這樣“夜醒”的現(xiàn)象，都是與人們睡前做的事情有關(guān)，如果睡前做上述小編提到的四件事情，夜里就非常容易醒過來，希望大家以后睡覺前一定要多加注意。