堅(jiān)持做好3件事能輕松告別失眠

隨著生活和壓力的不斷增加，很多人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候常常伴有失眠的困擾，躺在床上翻來(lái)覆去的總是睡不著覺(jué)，內(nèi)心異常的崩潰，這不僅會(huì)對(duì)人們的健康造成諸多不利的損害，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率大大降低，給人們的生活造成很多不便。那么有什么方法來(lái)調(diào)節(jié)失眠癥狀呢？

一、做好3件事能輕松告別失眠

1、睡前半小時(shí)不碰手機(jī)

隨著科技網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，手機(jī)成為了人們?nèi)粘２豢苫蛉钡慕M成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機(jī)，無(wú)論是大人還是孩子，手機(jī)似乎在無(wú)形之中成為了生活的一部分。

于是在晚上睡覺(jué)躺在床上的時(shí)候，便會(huì)習(xí)慣性的一邊玩手機(jī)，一邊聊天，而這些都是造成人體出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素。

有相關(guān)的研究顯示，人體的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)增加的癥狀，而到了晚上休息的時(shí)候則會(huì)出現(xiàn)降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對(duì)于一些晚上容易失眠的人來(lái)說(shuō)。

白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺(jué)時(shí)候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個(gè)體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量。

另外，在玩手機(jī)的過(guò)程中，眼睛盯著手機(jī)屏幕，會(huì)對(duì)眼睛系統(tǒng)造成一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，于是身體的體溫便會(huì)處于一個(gè)相對(duì)較高的狀態(tài)，晝夜的溫差比較大，便使人很難進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)中。

不僅如此，在睡覺(jué)之前玩手機(jī)還會(huì)使得手機(jī)輻射對(duì)肌膚造成損害，長(zhǎng)此以往便會(huì)使得臉部出現(xiàn)痘痘，嚴(yán)重?fù)p害美麗。

所以說(shuō)，為了擺脫失眠的困擾，在睡覺(jué)之前的半小時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)將手機(jī)保持一個(gè)休眠或是關(guān)機(jī)狀態(tài)，靜靜的躺著，醞釀一個(gè)睡覺(jué)的情緒，這能很好的起到輔助睡眠的作用。

2、熱水泡個(gè)腳

腳部是人體的“第二心臟”，對(duì)人們的健康起著重要的作用，并且人們?nèi)粘５母鞣N行動(dòng)都需要腳部的支撐，可以說(shuō)是比較勞累的一個(gè)部位。

而到了晚上我們便可以通過(guò)熱水泡水的方式來(lái)對(duì)腳部進(jìn)行調(diào)節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時(shí)這也是輔助睡眠的重要方法。

但是，要想通過(guò)泡腳來(lái)起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過(guò)熱，一般保持在40℃左右便可以。

因?yàn)槿绻臏囟冗^(guò)高，會(huì)使得腳部的血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，于是人體內(nèi)的血液便會(huì)更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產(chǎn)生缺乏，于是對(duì)人們健康造成不良損害。

另外在泡腳的時(shí)候，我們還可以適量加點(diǎn)醋，這樣能使得促進(jìn)睡眠的作用加倍。因?yàn)榇讓儆谝环N酸性物質(zhì)，醋能更好的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，從而能提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力。

這對(duì)于緩解人體疲勞、增強(qiáng)人體的新陳代謝發(fā)揮了極其重要的目的，從而能更好的促進(jìn)身體內(nèi)二氧化碳和廢氣的排出，于是還能帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，使得人體得到較好的放松，從而有助于恢復(fù)疲勞的癥狀。

3、精神放松

很多人到了晚上就變得敏感起來(lái)，各種情緒泛濫，喜歡對(duì)一整天的工作進(jìn)行總結(jié)、習(xí)慣對(duì)最近所發(fā)生的事情進(jìn)行一個(gè)反思，而想著想著，時(shí)間便已經(jīng)很晚了，所以長(zhǎng)時(shí)間這樣便很容易使得人們出現(xiàn)失眠的癥狀。

所以，在晚上睡覺(jué)之前，不要總是胡思亂想，而是應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)精神放松的狀態(tài)，這樣能很好的使得精神得到一個(gè)紓解平緩，從而能更好的促進(jìn)人體進(jìn)入到一個(gè)睡眠狀態(tài)。

另外，對(duì)于一些比較難以安定內(nèi)心的人，我們還可以嘗試聽點(diǎn)輕音樂(lè)，或者是喝杯溫牛奶進(jìn)行解壓，從而能有效的幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

除此之外，營(yíng)造一個(gè)安靜且昏暗的睡覺(jué)環(huán)境也是利于舒緩心情以及輔助睡眠的有效方法。

所以，在晚上睡覺(jué)之前的半小時(shí)，我們需要關(guān)上燈，然后聽點(diǎn)輕音樂(lè)，一邊享受美妙的旋律，然后便可以進(jìn)入到酣甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，是極其愜意的一件事情！

二、如何防止失眠

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

要想更好的進(jìn)行睡眠養(yǎng)生，在日常我們需要形成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，從而能有效防止失眠產(chǎn)生。

所以，在日常起居習(xí)慣中，我們要早睡早起，形成一個(gè)規(guī)律性的習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，這樣能很好的避免失眠產(chǎn)生。

2、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅能利于強(qiáng)健骨骼，而且還能更好的防止失眠產(chǎn)生。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中能很好的緩解身體的緊張情緒，有助于消緩緊張、輔助睡眠，所以在日常一定要學(xué)會(huì)邁開腿。

結(jié)語(yǔ)：失眠是一件令人十分憎惡的事情，而上文中則是小編為大家介紹的防止失眠產(chǎn)生的方法，希望對(duì)于一些有失眠困擾的人群不妨多試一試，相信只要堅(jiān)持做好這3件事情，一定能起到不錯(cuò)的輔助睡眠的作用，讓你輕松告別失眠！