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睡前這么做促進睡眠還瘦身

2017-07-04 15:43:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著大家養(yǎng)生意逐漸增強,所以在日常會格外注意保養(yǎng)身體。而大多數(shù)人往往只有晚上的空余時間會比較多,所以要想養(yǎng)生,那么就要充分利用好睡

隨著大家養(yǎng)生意逐漸增強,所以在日常會格外注意保養(yǎng)身體。而大多數(shù)人往往只有晚上的空余時間會比較多,所以要想養(yǎng)生,那么就要充分利用好睡前的這段時間。因此小編今天就來給大家介紹一些睡前養(yǎng)生的方法,只要在睡覺之前堅持做,不僅能夠促進睡眠而且還能夠瘦身。

睡前應該做什么事情

運動

在睡覺之前適量的做一些運動,對于身體保養(yǎng)來說是有好處的。而適合睡前做的運動其實有很多,比如說深蹲、轉(zhuǎn)腰、高抬腿等,都可以很好的促進大家的睡眠,還有就是能夠有瘦身的功效。

而小編今天要給大家介紹的兩種睡前運動,不僅方便,而且見效比較快。第一種就是大家要把雙腿垂直放在貼近床的墻面上,以臀部為轉(zhuǎn)折點,全身呈現(xiàn)九十度。

對于剛做這項運動的人群來說,在堅持不了幾分鐘的時間后,就會感覺到腿部發(fā)麻,這時把腿放下去就可以了,不然會引起腿抽筋。

睡前做這款運動可以讓緊繃一天的身體,以及精神得到舒緩與釋放,并且對于那些總是出現(xiàn)水腫的人群來說,有消水腫的功效,同時還能夠防止靜脈曲張的出現(xiàn)。

長時間堅持做這項運動,不僅能改善大家的睡眠質(zhì)量,而且還能夠有效的幫助大家達到塑身的功效,所以親們不妨試一試。

第二種要想大家推薦的運動就是空中踩單車。具體的方法就是,大家首先要平躺,然后再把雙腿盡量向上抬高,雙手放于腰部,雙腳仿照踩單車的形式開始運動腿部,并且在做的過程中最好用腰部發(fā)力,連續(xù)做五分鐘左右就可以了。

首先大家在做這項運動的時候可以瘦身。因為空中踩單車需要下半身發(fā)力比較多,所以對于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩單車這項運動之后,身體與精神會得到放松,從而有助于大家的睡眠。

吃醋泡香蕉

大家在平時除了可以通過上文中小編給大家介紹的這些運動之外,在晚上睡覺之前還可以吃醋泡香蕉,不僅有利于促進睡眠,而且還能夠有瘦身的功效。

這主要就是因為在醋中含有醋酸、檸檬酸等成分,當這些成分進入到身體中之后,就會把體內(nèi)的脂肪、碳水化合物分解,同時還能夠促進身體的代謝力,把體內(nèi)存在的毒素排出體外,那么就會有瘦身的作用。

同時,醋中含有的醋酸是一種能夠抑制乳酸形成的物質(zhì),當身體中乳酸的含量減少時,那么人的緊張感,以及疲勞感便會降低,從而有效的促進大家的睡眠。

大家每天晚上用勺子挖兩三勺吃就可以了,如果你忍受不了醋的酸味,你可以在碗中倒入一些溫水稀釋一下醋泡香蕉,這樣會更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后,一定要記著漱口,防止醋酸對牙齒造成傷害。

醋泡香蕉的做法

食材

香蕉、米醋、紅糖。

怎么做

1、大家把買回來的香蕉剝開皮,然后用刀切成薄片備用。

2、準備一個可以密封的容器,在容器中倒入適量的米醋與紅糖,用筷子攪拌均勻。

3、之后再把切好的香蕉片放在里面,一天之后就可以食用了。

按摩

在睡前按摩天樞穴不僅能夠促進睡眠,而且還有瘦身的功效?,F(xiàn)在很多人睡眠出現(xiàn)問題,有很大一部分原因是由胃不合而引起的,而按摩天樞穴的時候,可以有效的促進腸道蠕動,并且調(diào)節(jié)胃動力。

而人的胃如果好了,那么自然就不會受到腸胃疾病的困擾,那么人的睡眠質(zhì)量便會得到提高,大家在平時的生活中一定要注意到這點。

除了這點之外,按摩天樞穴還有瘦身的功效。這主要就是因為這個穴位位于人體的腹部,因此,大家在按摩這個穴位的時候可以有效的調(diào)節(jié)臟腑,促進腸道蠕動,而且還能夠把滯留在身體中的濁氣以及垃圾排出體外,從而有瘦身的功效。

這個穴位的尋找很簡單,以肚臍為中點,向下兩寸的部位,就是大家需要尋找的天樞穴了。在按摩的時候要把兩腿叉開,然后再把手指放在天樞穴處,配合著均勻的呼吸,先順時針按摩二十次左右,再逆時針按摩二十次左右就可以了。

結語:以上這些就是小編給大家介紹的,在晚上睡覺之前,你可以通過上文中小編給大家介紹的這些方式來促進睡眠還有瘦身,不僅簡單,而且效果顯著,因此大家在睡覺之前不妨試著這么做,但是有一點需要大家注意的那就是,一定要持之以恒,這樣才能夠有效果,不然短期內(nèi)看不見任何成效。

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