失眠易損害健康 學(xué)會(huì)這九招輕松入眠

失眠對(duì)于所有人來說都是一件特別痛苦的事情，如果我們想要保護(hù)身體健康，對(duì)于如何預(yù)防失眠就要重視起來，因?yàn)槭卟粌H讓人精神變差，還會(huì)讓身體素質(zhì)下降甚至傷及五臟，并且會(huì)引發(fā)多種危險(xiǎn)的疾病，許多朋友到了晚上都睡不著覺，為此總是十分苦惱。因?yàn)檫@并非是他們的本意，其實(shí)在晚上，想要避開失眠，快速擁有好睡眠，方法十分簡(jiǎn)單。

晚上如何快速入眠

一、睡前洗澡

睡前洗澡可以幫人迅速進(jìn)入睡眠之中，因?yàn)楹芏嗳耸呤怯捎诩∪膺^于緊繃所導(dǎo)致的，肌肉緊繃、神經(jīng)緊張。精神壓力過大都會(huì)讓人出現(xiàn)失眠的情況。

而通過洗澡可以讓肌肉放松下來，還可以舒緩緊張的神經(jīng)，讓人暫時(shí)拋卻壓力，這樣人沒有了負(fù)擔(dān)，想要入眠自然就會(huì)更加輕松，此外，洗澡還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓人們的身體能夠得到更好的滋潤(rùn)，這樣可以有效提高睡眠的質(zhì)量。

因此，晚上總是睡不著的朋友，不妨試一試睡前洗澡，如果這樣還是沒有效果，不要怕，下面還有絕招。

二、躺在床上冥想

躺在床上冥想也是不錯(cuò)的方法，因?yàn)槿藗兿氲氖虑槎嗔?，大腦一直在運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，而冥想可以有效避免這種情況出現(xiàn)。

當(dāng)然了，能夠立刻將所有雜亂念頭都斬?cái)噙M(jìn)入睡眠的人很少，或者說沒有一定的功力可做不到，因此我們不放試一試另外一種方法，任由這些雜亂的思緒發(fā)展，只要你記著“想要睡覺”這鉻念頭，很快就可以進(jìn)入睡眠，有興趣的朋友可以照著做一下。

三、睡前喝一點(diǎn)熱飲

睡前喝一點(diǎn)熱飲，當(dāng)然了，你可別喝咖啡，那樣只會(huì)加重失眠，為何在生活中和一些熱飲能夠幫助我們迅速進(jìn)入睡眠呢？

首先，大家需要知道一點(diǎn)，我們的腹部如果一直冷著，很難進(jìn)入睡眠，而腹部熱著人進(jìn)入睡眠的速度就會(huì)加快，通過喝熱飲能夠讓腸胃溫暖起來，人在這種情況下，很快就會(huì)感覺到倦意，從而進(jìn)入睡眠之中。所以睡前喝一杯熱飲是很好的選擇。

但是有一點(diǎn)大家需要注意，喝熱飲要注意時(shí)間，最好在睡前半小時(shí)喝，這樣在上床睡覺之時(shí)熱飲便會(huì)被身體吸收完畢，減少腸胃負(fù)擔(dān)，能夠有效提高睡眠的質(zhì)量。

四、調(diào)節(jié)心情

各種各樣的心情同樣會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，尤其是過度喜悅、悲傷、憤怒都會(huì)導(dǎo)致人變得十分興奮，讓神經(jīng)更加活躍，從而造成失眠這種危險(xiǎn)的疾病。因此想要迅速進(jìn)入睡眠，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情。

在睡眠之前做一做深呼吸，放空自己，這樣便可以有效調(diào)節(jié)情緒，減少失眠讓自己迅速進(jìn)入睡眠之中。

五、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡覺前的一個(gè)小時(shí)最好盡量避免電腦、電視、手機(jī)、Ipad這些電子產(chǎn)品，一方面是因?yàn)?，這些產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致人的神經(jīng)變得活躍，使得大腦興奮起來，另一方面是因?yàn)?，這些物品會(huì)讓人的眼睛遭受強(qiáng)光刺激，從而導(dǎo)致人閉上眼后難以立刻進(jìn)入睡眠。

因此在睡前一小時(shí)內(nèi)不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，能夠有效緩解眼睛的壓力，從而讓自己迅速的進(jìn)入睡眠之中，大家在生活中不妨試一試哦。

六、睡前不要說話

許多朋友在睡前會(huì)和身邊的人說話，但是很少有人知道，越是說話，越容易導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)，因?yàn)檎f話會(huì)讓大腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)，并且還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)變得活躍，所以在睡前說話會(huì)讓人出現(xiàn)失眠的情況。

俗話說“食不言，寢不語(yǔ)”是很有道理的，因此在生活中想要避免失眠的朋友要注意了，一定不要在睡前和人說話哦，這樣就可以有效預(yù)防失眠。

七、不要對(duì)著燈睡

不要對(duì)著等睡覺，因?yàn)槿耸且环N對(duì)光源較為敏感的生物，睡覺時(shí)對(duì)著燈光很容易導(dǎo)致人的精神變得活躍起來，這樣人便難以進(jìn)入睡眠。

一些朋友喜愛開燈睡覺其實(shí)是一種很不好的習(xí)慣，因?yàn)殚_著燈會(huì)讓人的睡眠質(zhì)量變差，讓人容易在半夜醒來，此外，開著燈睡覺除了導(dǎo)致失眠和降低睡眠質(zhì)量外，還會(huì)讓大腦難以分泌褪黑激素，使得身體內(nèi)部的氧自由基增加，讓人衰老的速度加快。

八、睡前不要學(xué)習(xí)或者工作

睡前學(xué)習(xí)或者工作會(huì)導(dǎo)致大腦變得特別亢奮，還會(huì)導(dǎo)致大腦難以休息，一直處于工作狀態(tài)中，在這種情況下，人就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

要知道，睡眠是一件休養(yǎng)生息的事情，當(dāng)身體任何一個(gè)器官處于工作狀態(tài)時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致睡眠遭受影響，或是出現(xiàn)失眠，或是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，而大腦處于工作狀態(tài)，會(huì)讓全身都進(jìn)入興奮之中，所以會(huì)讓失眠出現(xiàn)。因此，想要好睡眠，睡前別動(dòng)腦。

九、睡前按摩

睡前按摩一下身體，可以讓神經(jīng)以及肌肉得到放松，可以讓我們輕松進(jìn)入睡眠之中，所以在生活中想要更好的入眠，不妨在睡前按摩一下身體。

此外，按摩身體不僅能夠讓我們輕松入眠，還可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，讓人在第二天能夠更加精神所以有需要的朋友，在睡前可以試著按摩一下身體。

結(jié)語(yǔ)：失眠是一件十分惱人的事情，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體健康遭受巨大的損害，所以大家對(duì)于失眠這種情況要重視起來，而上述這些能夠讓我們迅速入眠的絕招，相信可以幫助大家輕松入眠。