長(zhǎng)壽的秘訣 肚子長(zhǎng)這物的人普遍長(zhǎng)壽

很多人都在問人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？為什么有的人可以長(zhǎng)命百歲，有些人年輕輕輕就一身病痛，這究竟和什么有關(guān)？我們應(yīng)該怎樣做長(zhǎng)能夠延長(zhǎng)壽命，怎樣才能夠有個(gè)健康的身體，這些大家都想知道？下面就一起來(lái)看看吧。

英國(guó)一家公司曾對(duì)500名成年男性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤(rùn)的女性。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究也得出相似的結(jié)果。

新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研究顯示，中日韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)(BMI)在22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍死于癌癥、心血管病和其他原因風(fēng)險(xiǎn)升高。

姑娘們還在拼命減肥嗎？“微胖”才是最好的身材。在最近的新浪微博上，關(guān)于“微胖”的話題成為網(wǎng)友們討論的熱門。根據(jù)英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，87% 的男士更加青睞姑娘們“珠圓玉潤(rùn)”的身材。微胖不僅成為美麗的全新“風(fēng)向標(biāo)”。專家表示，盡管“微胖”并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)范圍，但是這樣的導(dǎo)向比追求“骨感美”要健康。覺得自己有些肉感的微胖界的朋友，還是要堅(jiān)持鍛煉，通過鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重上升，哪怕體重沒有降，人也會(huì)更健康。

到底怎樣才算微胖

有種說法是腹部脂肪最好3厘米厚

雖然微博上數(shù)百萬(wàn)的網(wǎng)友都在熱議著微胖的話題，但在醫(yī)學(xué)上，并沒有確切的“微胖”界定。

營(yíng)養(yǎng)師告訴記者，醫(yī)學(xué)上用來(lái)界定體重的數(shù)值依然用“身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)”來(lái)衡量(BMI=體重?cái)?shù)(以公斤為單位)/身高(以米為單位)的平方數(shù))。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI分為“過輕”、“適中”、“過重”、“肥胖”、“非常肥胖”五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但并沒有給“微胖”劃定數(shù)值范圍。

前段時(shí)間微博上也有個(gè)說法引起很多人的關(guān)注，就是“女人最好有3厘米的腹部脂肪，它可以稱得上是女性‘守護(hù)神’”，這一研究結(jié)果來(lái)自日本京都市立醫(yī)院，該院醫(yī)師指出，女性體內(nèi)脂肪對(duì)雌激素影響很大，脂肪減得過多，會(huì)使人體停止分泌雌激素，導(dǎo)致停經(jīng)，甚至引發(fā)不孕。對(duì)于女性而言，脂肪可以保護(hù)子宮和卵巢。他表示，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右?！靶蜗簏c(diǎn)說，女性腹部脂肪應(yīng)該有五六片生魚片疊加起來(lái)那么厚?！边@讓很多女網(wǎng)友，找到了為自個(gè)兒的“游泳圈”辯解的理由。

微胖有哪些好處？

利于長(zhǎng)壽但最好把脂肪鍛煉成肌肉

微胖的好處有哪些？根據(jù)國(guó)外的調(diào)查數(shù)據(jù)，微胖帶來(lái)的首要好處便是長(zhǎng)壽。

日本官方對(duì)40歲的人預(yù)期壽命調(diào)查結(jié)果顯示，由長(zhǎng)到短的BMI值是25—30>18.5—25>30以上>18.5以下。美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心弗萊戈利用美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的數(shù)據(jù)資料發(fā)現(xiàn)，BMI介于25到29.9之間的人死亡率最低。1997年，世界衛(wèi)生組織在瑞士日內(nèi)瓦首次為此召開了專題大會(huì)，對(duì)BMI的定義給出了新的標(biāo)準(zhǔn)。其中，正常的體重BMI值應(yīng)該18.4到24.9之間，超重體重BMI值為25到29.9。肥胖體重BMI值大于等于30。但在我國(guó)，根據(jù)國(guó)人的具體體質(zhì)情況，根據(jù)我國(guó)衛(wèi)計(jì)委2013版成人體重判斷標(biāo)準(zhǔn)，超重和肥胖的BMI臨界值分別為≥24和≥28。

雖然微胖有利于長(zhǎng)壽，更加符合健康身材的標(biāo)準(zhǔn)，但蔡曉真營(yíng)養(yǎng)師提醒，覺得自己比較“肉感”的微胖人士還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。鍛煉能讓微胖人士變得更加健康，“雖然很多人在鍛煉之后發(fā)現(xiàn)，自己的體重并沒有降低，甚至少部分人的體重還會(huì)小有增加，但這其實(shí)是健康的表現(xiàn)，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，他們體內(nèi)的脂肪比例下降，肌肉的比重大大上升，肌肉的密度大于脂肪?！辈虝哉娼忉?。

“豆芽菜”型的MM注意了太瘦了你可能會(huì)……

1 月經(jīng)紊亂甚至不孕

在南京很多醫(yī)院的門診中，經(jīng)常能見到因過度減肥造成月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的年輕女孩，很多人甚至因此不孕。有數(shù)據(jù)表明有6%的不孕癥患者病因是體重過輕。

專家表示，脂肪對(duì)于女孩子來(lái)說還是非常重要的。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮內(nèi)膜就不會(huì)增厚，月經(jīng)也就不會(huì)來(lái)了。通常情況下，一位18歲的姑娘，全身脂肪至少要占其體重的23%，這是她將來(lái)能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于這個(gè)水平，就很容易造成閉經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)殃及未來(lái)的生育能力。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

2 容易患上心血管疾病

在人們的概念里，肥胖的人更容易患上心血管疾病，其實(shí)如果太瘦，也容易患心臟病，特別是減肥過度的年輕女性。在心血管科的醫(yī)生看來(lái)，過度節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)不良，首當(dāng)其沖就是會(huì)威脅到心血管。

在演藝圈里，就曾經(jīng)有好幾位“紙片人”女明星患上一種名為“二尖瓣脫垂綜合征”的心臟病，如張韶涵、林依晨等都曾經(jīng)被心臟病困擾。專家表示，這些患上心臟病的女星們，無(wú)一例外的特點(diǎn)是瘦。

鼓樓醫(yī)院心胸外科專家介紹說，患有二尖瓣脫垂綜合征的，很多是年輕的“豆芽菜”女性。而瘦的女孩容易患上此種類型的心臟病，已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)。由于二尖瓣膜的發(fā)育與膠原纖維的發(fā)育異常有關(guān)，有些女孩先天就有膠原組織異常。而在青春期生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，由于過度節(jié)食，不重視營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪含量偏少，這樣導(dǎo)致膠原組織的發(fā)育異常。加上平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，心臟功能沒有能得到鍛煉，使得18歲之后一旦工作和運(yùn)動(dòng)量增大，就可能出現(xiàn)相關(guān)癥狀。

3 消化系統(tǒng)紊亂

不要再羨慕你身邊那個(gè)總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。當(dāng)人體過分消瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力，腹壓下降，于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱，從而引發(fā)胃下垂。

4 免疫力低下易生病

很多人形容瘦子都是弱不禁風(fēng)，其實(shí)就是免疫力低下。在東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院，20歲的女生小張因?yàn)檫^度節(jié)食減肥而患上了重癥腦膜炎，智力受損得像個(gè)六七歲的孩子。小張?jiān)诨疾≈耙恢痹谕ㄟ^節(jié)食減肥。原本體質(zhì)比較不錯(cuò)，很少患感冒的她，減肥后抵抗力明顯下降。加上對(duì)于發(fā)燒感冒沒有好好重視，這才導(dǎo)致了病情迅猛發(fā)展。該院神經(jīng)內(nèi)科張琳主治醫(yī)生提醒，現(xiàn)在很多年輕人不顧健康盲目節(jié)食、生活作息不規(guī)律，通宵熬夜，給病毒性腦炎帶來(lái)了可趁之機(jī)。

微胖最長(zhǎng)壽

日本官方對(duì)40歲的人的預(yù)期壽命調(diào)查，由長(zhǎng)到短的BMI值為：

25-30>18.5-25>30以上>18.5以下

BMI=體重(公斤)/身高2(米2)

日本做過一項(xiàng)對(duì)5萬(wàn)名年齡為40至79歲的人進(jìn)行的12年的跟蹤調(diào)查。研究人員根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)把年齡為40歲的研究對(duì)象分為四個(gè)級(jí)別，身體質(zhì)量指數(shù)的正常范圍是18.5至25，18.5以下為偏瘦，25至30為微胖，30以上則屬于肥胖。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在40歲時(shí)，體重略微超重的人要比過瘦的人多活6至7年，而后者的平均預(yù)期壽命要比肥胖的人少5年左右。研究人員說，在日本，40 歲的人中，略胖者將最長(zhǎng)壽，男性平均剩余壽命為40.5年，女性為47年;其次為體重適中者，男性平均剩余壽命為38.7年，女性為46.3年;再次為肥胖者，男性為37.9年，女性為44.9年;而瘦人平均剩余壽命最短，男女分別為33.8年和41.1年。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生需要“慢慢來(lái)”

如何做才能夠長(zhǎng)壽呢？小編告訴大家長(zhǎng)壽需要我們“慢慢來(lái)”，是的，你聽的沒錯(cuò)，長(zhǎng)壽的秘訣關(guān)鍵在于一個(gè)“慢”字，慢慢吃、慢慢走、慢慢動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到養(yǎng)性的作用。

忘記時(shí)間，讓食物在舌尖停留。醫(yī)生建議用15—20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。對(duì)于老年人，每口飯菜應(yīng)咀嚼25—50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間。多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質(zhì)。

慢工作

不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對(duì)健康很有好處。

慢運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在于養(yǎng)生，所以我們不要求速度，而在于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精彩，慢生活的展開，使得游泳、瑜伽、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)也在我們周圍流行起來(lái)了，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓我們疲憊的身心得到放松。

慢休閑

不必扎堆，但求情調(diào)。休閑就是身體和靈魂放輕松，讓平時(shí)勞碌的身體停歇，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來(lái)。釣魚、畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閑活動(dòng)。

慢睡眠

不要讓別人打擾你的夢(mèng)。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽(yáng)味醒來(lái)，容光煥發(fā)、精力充沛地投入到工作和生活中。

慢讀書

和思想一起跳舞，從閱讀中追求優(yōu)雅和舒適的生活。善待自己的生命，也用心守候著自己靈魂的家園。

慢音樂

我們?cè)诰徛囊魳分行摒B(yǎng)身心，來(lái)消除疲勞、舒緩神經(jīng)、解除抑郁、增進(jìn)食欲、增強(qiáng)自信心，還能夠幫助治療多種疾病。

小編說的“慢慢來(lái)”指的是行動(dòng)的速度不宜太快，保持在正常的速度范圍就好，而不是讓你偷懶哦！長(zhǎng)壽養(yǎng)生可是懶不得的呀！

結(jié)語(yǔ)：通過上文相信大家已經(jīng)了解了長(zhǎng)壽的秘訣是什么，如果你想長(zhǎng)壽的話。慢生活不會(huì)使我們變得懶惰的，反而還能夠修養(yǎng)身心，以更好的狀態(tài)投入到心的工作中。