飯后多做這三件事 活不到100歲都很難

吃完飯做些什么？玩手機？看電視？打麻將？這些都不對，要想身強體健，飯后應(yīng)該多做以下三件事才行。

第一件事：漱口

明代醫(yī)學(xué)家龔居中的《福壽丹書》一書中記載：食畢，當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗、口留香。直白一點，就是說吃完飯后漱口，能讓口氣清新、牙齒堅固。

吃完飯口腔內(nèi)必定會留有食物殘渣，牙縫中的殘渣尤其多，這些殘渣如不及時清理就會滋生細菌、腐蝕牙齒，長此以往，齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會找上門。

因此飯后漱口很有必要，既能清新你的口氣(尤其是吃過重口味食物之后)，又能清潔牙齒，保持口腔環(huán)境的干凈衛(wèi)生，讓細菌無安家落戶之地。

飯后漱口有哪些注意點？

漱口時應(yīng)該用溫水。水溫過燙容易引起牙齦出血，水溫太低又容易引起牙神經(jīng)痙攣。溫水漱口是最好的，一般35℃最佳。

也可以用溫的茶水漱口，茶水所含有的堿性物質(zhì)能夠除污、解腥、消膩，飯后用茶水漱口也是一個良方。

第二件事：按摩面部和腹部

飯后按摩面部能促進唾液的分泌，按摩腹部能促進消化液的分泌，這兩者都是食物消化過程中的要員大將，充足的唾液和消化液能夠促進腸胃蠕動，有助于人體對食物的消化和營養(yǎng)的吸收。

按摩臉部的方法：手心搓熱后，先貼著額頭，然后向下慢慢按摩面部和下巴，再由兩頰向上按摩至額頭。反復(fù)循環(huán)，直至面部微微發(fā)熱。

按摩腹部的方法：以肚臍為中心，用掌心按順時針方向慢慢按摩，直至腹部微微發(fā)熱。注意按摩過程中力道不要太重，應(yīng)該輕而緩，以免損害身體。

飯后百步走，活到九十九，這句家喻戶曉的老話確實非常有道理。飯后慢慢散步可以促進腸胃蠕動助消化、預(yù)防肥胖、改善失眠質(zhì)量。但是飯后并非想走就走，飯后散步有很多注意點。

1、飯后三十分鐘再散步

進食后馬上起來散步會給胃增加很多緊張因素，破壞胃的正常工作程序。專家建議飯后30分鐘之后更適合散步健身。

2、避免劇烈活動

飯后兩小時之內(nèi)應(yīng)該避免劇烈活動。飯后若要急速上下樓梯或者小跑穿過馬路，還不如原地散步或者沿著小區(qū)中的小路散步，這樣才能真正起到保健養(yǎng)生的作用。

體質(zhì)較差或者胃下垂患者飯后不宜長久散步，而應(yīng)該飯后平臥10分鐘。

3、散步的速度需適宜

根據(jù)個人身體，飯后走15-30分鐘即可。老年人和弱體質(zhì)者以每分鐘60-70步的速度即可，體質(zhì)較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步。

飯后每天堅持做對這三件事，持之以恒，相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強體健、精神抖擻！不信試試看！