老年養(yǎng)生需柔和 旋轉(zhuǎn)適度保健康

生命在于運動，老年朋友也不例外。要想身體好，飲食上的注意和運動上的堅持都是必不可少的，我們在日常生活里也要充分重視。談到運動，具體有哪些適合老年人的身體條件呢？下面就和您一起聊一聊生活中幾種簡單易行且不易造成身體損傷的鍛煉方法。

老年鍛煉的推薦方法

轉(zhuǎn)頭

頭是我們大腦所處的位置，與一身的活動都有緊密的聯(lián)系。先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉(zhuǎn)腰

日?；顒又校瑹o論是站立還是坐下，我們腰部都不能完全放松。而中醫(yī)理論里，腰部不僅是全身經(jīng)脈通行之所，更是奇經(jīng)八脈中帶脈的所在。適當(dāng)進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

轉(zhuǎn)肩

肩部與頭部的運動都對頸椎有很大的影響。即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持擺動3~4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腕

一個人老沒老，主要就看感覺是否靈敏、動作是否協(xié)調(diào)。手腕靈活的人，不僅給人年輕的印象，也能為自己的生活帶來方便。和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運行的樞紐，轉(zhuǎn)動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30~50次。再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30~50次。

轉(zhuǎn)膝

很多老年朋友年齡一大，就不能長時間行走，只能依靠輪椅代步，這種情況和膝蓋的健康狀況有很大的聯(lián)系。雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個動作。

轉(zhuǎn)踝

我們遵循從上到下的順序，說到了腳踝。踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用?？梢员P坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動。也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動，一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。

保健養(yǎng)生，重在日常的堅持，再好的辦法掌握而不實行也沒有現(xiàn)實意義。各位老年朋友要堅持住這些好的運動習(xí)慣，假以時日必能有所收獲，健康的老年生活也指日可待。