睡眠的重要性 覺睡不好會(huì)“短命”

睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。一天的勞累之后，一個(gè)舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？美夢(mèng)正酣，卻被突如其來(lái)的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應(yīng)速度、判斷能力與解決問(wèn)題的能力相應(yīng)下降，科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”(sleepinertia)或“睡一半”。

一、睡覺睡一半脾氣大

一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務(wù)繁忙需早起，凌晨四點(diǎn)鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強(qiáng)清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。

強(qiáng)撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對(duì)同事大喊大叫，就是對(duì)下屬無(wú)情斥責(zé)，更糟糕的是一向以工作認(rèn)真著稱的她居然犯了一個(gè)很幼稚的錯(cuò)誤，被同事指出來(lái)之后，她大為光火。

專家點(diǎn)評(píng)：人在睡眠不足的情況下強(qiáng)迫大腦進(jìn)入高緊張的工作狀態(tài)，往往會(huì)收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過(guò)這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：把一批學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒(méi)睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績(jī)發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒(méi)睡的成績(jī)更差。

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過(guò)程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。

二、讓大腦蘇醒只需10分鐘

從睡眠到清醒需要一段時(shí)間，即使大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問(wèn)題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂(lè)趣，大腦其它功能會(huì)隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開始了。

5、用冷水洗把臉，會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn)。

6、簡(jiǎn)單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

7、如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時(shí)清醒。

8、做適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。

三、睡眠麻痹白領(lǐng)遭遇“鬼壓床”

“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個(gè)身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩，讓我不能動(dòng)彈，想說(shuō)話卻說(shuō)不出來(lái)，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動(dòng)一下，都無(wú)濟(jì)于事……”在深圳福田區(qū)某高檔商務(wù)樓工作的劉馨女士來(lái)信向我們反應(yīng)她“鬼壓床”經(jīng)歷。

專家點(diǎn)評(píng)：劉馨女士遭遇的這種“鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學(xué)的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹”(sleepparalysis)。一般來(lái)說(shuō)，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會(huì)有眼睛睜開但全身無(wú)法動(dòng)彈的情況。

“鬼壓床”通常發(fā)生在快速動(dòng)眼期，也可稱為腦的睡眠，此時(shí)全身骨骼肌的肌力消失，會(huì)出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動(dòng)彈的情況，但通常持續(xù)時(shí)間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復(fù)癥狀即可消失。一般來(lái)說(shuō)，睡眠麻痹不會(huì)造成身體健康的影響。

想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。

四、半睡半醒潛在危險(xiǎn)性更高

現(xiàn)代人在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險(xiǎn)。睡一半的潛在危險(xiǎn)性被人們低估并導(dǎo)致了日常生活中危險(xiǎn)系數(shù)的增加。

據(jù)有關(guān)資料顯示

睡一半的人接受緊急任務(wù)時(shí)，精神會(huì)比平時(shí)較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時(shí)的反應(yīng)要比白天慢得多。

睡一半就勉強(qiáng)起身開長(zhǎng)途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項(xiàng)新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機(jī)出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。

睡一半還會(huì)影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。

睡一半的人開展日常工作時(shí)，思考能力、警覺力與判斷力均會(huì)削弱，容易出錯(cuò)。

睡一半的人長(zhǎng)期積累會(huì)造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時(shí)無(wú)可避免地會(huì)被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時(shí)不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無(wú)法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動(dòng)，這樣可以幫助入眠。