睡不著覺怎么回事 睡前小運(yùn)動(dòng)輕松治失眠

晚上睡不著，白天醒不了是最痛苦的事情，很多的人都會(huì)出現(xiàn)睡不著覺的情況，睡不著覺怎么回事呢？失眠不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響健康！每天睡不著覺怎么辦才好呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下晚上睡不著覺怎么治療效果好吧！

晚上睡不著覺怎么辦？4個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)讓你一覺到天亮！

隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會(huì)出現(xiàn)覺少的情況，有的還會(huì)中途醒來幾次，之后就難以入眠，這是身體的機(jī)能出現(xiàn)了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個(gè)穩(wěn)定的情緒，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。小編整理了幾項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助你睡眠，快來學(xué)習(xí)吧！

首先，在運(yùn)動(dòng)之前，身體呈現(xiàn)仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開始：

一、搓搓耳朵

在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對(duì)搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會(huì)感到耳朵發(fā)熱舒暢，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個(gè)臟腑和器官的平衡，對(duì)入睡也有幫助。

二、捏捏頸

搓完耳后，繼續(xù)保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個(gè)手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側(cè)枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風(fēng)池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動(dòng)，你會(huì)感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

三、拉壓按摩

先仰臥放松，讓兩腿自然的分開，然后用四指(食指到小指)指腹，從會(huì)陰部(即肛門和陰部的連線的中間點(diǎn))開始，向上經(jīng)過恥骨兩側(cè)，向腹部中線拉壓按摩。

按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反復(fù)不間斷進(jìn)行。最少需要重復(fù)100次，如果有時(shí)間，則爭取重復(fù)400~500 次，感覺手掌、會(huì)陰部和腹部發(fā)熱，效果最好。根據(jù)個(gè)人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅(jiān)持。

四、調(diào)息盤腿而臥

雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對(duì)腹腔器官形成很柔和的按摩。

在剛開始做的時(shí)候，可能會(huì)有一定的難度，可以減少盤臥的時(shí)間，在隨后的時(shí)間里可以慢慢增加，謹(jǐn)記不要傷了身體。

以上四步根據(jù)個(gè)人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，后面自然不用再繼續(xù)，一切都以能夠安穩(wěn)的睡個(gè)好覺為主。

晚上睡不著覺怎么辦 防治失眠的十種食物

晚上睡不著覺怎么辦.一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么.美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

1.香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

2.亞麻籽

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

3.全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

4.火雞

火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

5.菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。

6.牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

8.土豆

土豆它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

9.燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

10.杏仁

杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

結(jié)語：睡覺是一生中最重要的事情，不僅可以幫助我們補(bǔ)充睡眠，還是恢復(fù)體力最直接的方式！希望上述介紹的這些治療失眠的方法，能夠幫助廣大的朋友們都擁有好的睡眠哦！平時(shí)多了解這些保健常識(shí)，對(duì)身體健康是非常有好處的呢！