為什么睡不著覺 是什么原因
很多人一到了下午就很困,心想著晚上一定要早點睡覺。但是一到了睡覺的時間反而會很精神。那么為什么睡不著覺呢?到底哪些原因造成了我們的失眠?下面就讓我們一起來了解一下吧。
導致失眠的常見原因
1、藥物和食物因素
藥物和食物都是非??赡芤鹗叩?,如長期服用安眠藥,一旦戒掉就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,還有很多人會有噩夢出現(xiàn)。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
2、睡眠節(jié)律改變
還有就是睡眠節(jié)律改變,如夜班和白班頻繁變動,這樣就會引起睡眠的時間不固定,導致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
對于長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然后針對病因進行調節(jié)和治療。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現(xiàn)失眠。
我們還會受到生活的影響,如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等,這些會使人產生心理和生理反應,從而引起失眠。
這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到,無男女性別差異。
5、環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變,會使人產生生理上的反應,如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
6、生理因素
如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因,都能導致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數(shù)伴有睡眠障礙,如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。
晚上睡不著覺怎么辦
精神催眠法
讓全身放松,閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法
科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
飲食調節(jié)法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時,也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
結語:現(xiàn)在大家對睡不著覺的原因已經了解了吧,首先我們要養(yǎng)成早睡早起的習慣,調整好自己的生物鐘。是躺在床上就是睡不著,真的非常痛苦,所以生活中要養(yǎng)成好的生活習慣,積極避免失眠的出現(xiàn)。