晚上經(jīng)常睡不好怎么辦 小方法解決晚上睡不好

現(xiàn)在人的壓力隨著社會(huì)的進(jìn)步變得越來(lái)越差了，長(zhǎng)時(shí)間加班也是常事，這就導(dǎo)致大部分出現(xiàn)晚上睡不好的現(xiàn)象，那您知道晚上經(jīng)常睡不好怎么辦嗎？您知道導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)睡不好的原因是什么嗎？不知道的話沒(méi)關(guān)系的哦，那就來(lái)跟著小編一起學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡不好吃什么的知識(shí)哦。

晚上經(jīng)常睡不好怎么辦

很多時(shí)候?qū)е伦约和砩铣霈F(xiàn)睡不好的現(xiàn)象是因?yàn)橐恍牧?xí)慣導(dǎo)致的，比如說(shuō)睡覺(jué)的姿勢(shì)。睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)的話，都是會(huì)直接影響一個(gè)人的睡眠的。所以改變壞習(xí)慣也是可以改善睡眠的。

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、寫(xiě)日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫(xiě)入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。養(yǎng)生研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎？如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書(shū)或聽(tīng)首古典音樂(lè)。想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

睡不好的原因

有的人是因?yàn)樽约旱乃季w想的事情太多了，但是大腦不能平靜下來(lái)，導(dǎo)致睡不好的，還有就是一些身體現(xiàn)象導(dǎo)致的，具體的原因來(lái)看看吧。

1、心煩

很多人躺著床上總會(huì)想著各種事情，導(dǎo)致心神不寧無(wú)法入睡。

2、反酸

睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。

3、起夜

半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下，通過(guò)尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

4、磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒(méi)有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停

多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊卟⒉淮蝼?。睡覺(jué)易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時(shí)要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺(jué)后四肢也會(huì)動(dòng)個(gè)不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休整。

睡不好覺(jué)怎么調(diào)理

日常生活中我們?cè)趺凑{(diào)理自己出現(xiàn)的晚上睡不好的現(xiàn)象呢？其實(shí)食療調(diào)理的方法效果就蠻好的，那就來(lái)看看晚上睡不好吃什么調(diào)理更快吧。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

結(jié)語(yǔ)：如果前一天晚上睡不好的話，會(huì)直接影響第二天生活以及工作的狀態(tài)的，所以出現(xiàn)睡不好的話，一定要及時(shí)調(diào)整的，找到導(dǎo)致自己晚上睡不好的原因，積極改正，平時(shí)也是可以多吃一點(diǎn)改善睡眠的食物的哦，可以助眠的哦，也對(duì)身體有好處的哦。