做仰臥起坐肚子疼怎么辦

仰臥起坐是很多人都在采取的一種鍛煉方法，這種鍛煉方法要求環(huán)境不高，在很小的，很狹窄的地方，都可以通過(guò)仰臥起坐鍛煉身體，所以有很多人在選擇做仰臥起坐，那么做仰臥起坐肚子疼怎么辦？接下來(lái)就來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹，希望對(duì)您有幫助。

對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，如果突然做仰臥起坐，就有可能因?yàn)槿樗岫逊e而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？

劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作。就可以減緩肌肉酸痛感。

做仰臥起坐肚子疼怎么辦？以上就做了具體的介紹，如果你出現(xiàn)了這種情況，一定要找出是什么原因造成的肚子疼，然后改變鍛煉的方法，這樣才能使得自己能通過(guò)鍛煉身體，讓自己的身體更健康，所以要對(duì)以上內(nèi)容了解后，針對(duì)性的進(jìn)行這方面的改進(jìn)，才能讓自己鍛煉身體，不會(huì)對(duì)自己的身體有任何的傷害。