12招遠(yuǎn)離“壞情緒綜合癥”
剛結(jié)束美好周末、霧霾籠罩的天氣、擁堵的交通……似乎任何事情都會引發(fā)壞情緒，與原本就忙碌的工作周如影隨形。但與其沮喪于該如何熬過新一輪的工作周，不如考慮一下改變自己面對工作周第一天的方法，遠(yuǎn)離煩躁和沮喪的“壞情緒綜合征”。下面簡單的12個技巧，保證能讓你的工作周從微笑開始。
1. 在給予中獲得快樂
早晨上班，正是提高熱情、增進(jìn)同事關(guān)系的好時機(jī)。美國精神病學(xué)家卡羅爾·利伯曼博士指出：“周一早上為同事端一杯拿鐵咖啡或者拿點甜點，這樣的小小舉動會讓人從心里感覺很舒服，也能幫你打起精神好好工作。”
英國哥倫比亞大學(xué)的研究人員讓患有嚴(yán)重焦慮癥的實驗參與者每周至少六次為他人做善事，實驗時長為四周。這些善事包括幫某人開門、幫助他人做家務(wù)、向慈善機(jī)構(gòu)捐款、為朋友買午餐等等。研究人員發(fā)現(xiàn)，為別人做好事能夠顯著增加人們的積極情緒，同時也會提高人與人之間關(guān)系的滿意度，減少社交回避的情況。教授說：“經(jīng)常做好事的人會越來越快樂，因為當(dāng)你表現(xiàn)出對別人的善意時，會感受到做一個更友好、更樂觀和積極的人的好處。”而平時，只需帶上微笑給同事一個真誠的贊美，或者幫忙跑跑腿做些小事，就可以從中有愉悅的收獲！
2. 給自己積極暗示的“包裝”
作為女性，衣妝修飾對心態(tài)的影響不容忽視。心理學(xué)家在研究人的情緒影響因素時說：“當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時，會帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負(fù)面情緒自然也會一掃而光。這也是為什么大多數(shù)女性在情緒低落時購買新衣的原因?！比绻乱路贿m合在上班時間，可以在下班后約會時穿——保留自己美好期待的同時，也會讓自己的心情愉悅和興奮起來。
還可以試試把平時不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，這也能起到很好的暗示作用，使人在不知不覺中減輕壓力、充滿自信。另外，相關(guān)研究表明，內(nèi)衣顏色和號碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松;而在壓力特別大、心情特別緊張時穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個出口。輕松的身體與放松的心理是密切相關(guān)的，所以最好少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內(nèi)衣。
3. 在傾訴中平復(fù)情緒
很多人總想和朋友相約出去吃午餐，但不時總由于各種原因而推托了?！拔覀兊拇k事項列表里，總會有一項令我們迫切想和朋友聯(lián)系，”利伯曼博士說道，“但與工作或生活相關(guān)的問題似乎總會戰(zhàn)勝我們這一美好的意愿?！?建議：最好在周一時約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒;而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉(zhuǎn)。
在一項實驗中，研究人員將30多名20多歲的女大學(xué)生分成兩組，來測試情緒的反應(yīng)，然后讓第一組邀請朋友一起去餐廳花一個小時吃午餐，第二組則獨自一人在辦公室花20分鐘就餐，兩組志愿者吃的食物相同。午餐后兩組志愿者再次進(jìn)行情緒問答。結(jié)果顯示，第一組大學(xué)生的情緒非常平穩(wěn)，第二組則顯示出情緒的波動。研究人員總結(jié)出，與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。
4. “曬”走冬日抑郁
一到這個季節(jié)，人就容易會出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶的情況，這往往是冬季抑郁癥在作祟。因季節(jié)變換而引發(fā)的精神和情緒問題統(tǒng)稱為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型征狀表現(xiàn)包括：睡眠和飲食習(xí)慣的改變、情緒的持續(xù)低落、失去活動的興趣等。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成冬季抑郁癥的主因是陽光照射減少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，由此出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
而預(yù)防冬季抑郁癥的最好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。洛杉磯臨床心理學(xué)家弗朗辛·萊德爾博士指出，早晨曬15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。“血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會越低?！?/p>
5. 制約閑散和慵懶的機(jī)會
科學(xué)家表明，現(xiàn)代人的生活越來越舒適和安逸，這很可能也是使抑郁癥發(fā)生率更高的一個因素。他們建議：應(yīng)該主動地在工作和生活中讓自己都忙起來，回歸“原始”的勞作狀態(tài)，這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項。制訂一份詳細(xì)的工作或?qū)W習(xí)計劃，最好以一周為一周期。有了計劃的制約，就大大減少了閑散和慵懶的機(jī)會。在時間充裕時，最好把工作總結(jié)或計劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。
讓自己每天都思考，遇到問題，不要馬上求助于電腦或他人，如果總是這樣做，不僅會讓大腦“生銹”，還會讓我們無法體驗到自我實現(xiàn)的價值感——這也是發(fā)生抑郁和焦慮的一個重要因素。另外，還要讓自己每天都“走出去”，找同事或領(lǐng)導(dǎo)面談或商討問題，盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具;在做家務(wù)時，要盡量多做力所能及的事。比如，一些小衣服用手洗;有時間自己做飯，少用微波爐熱剩飯;在家時盡量不叫外賣;用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器;少用洗碗機(jī);去超市不開車等等。
6. 運動中啟動快樂能量
一般來說，最能改善情緒的運動當(dāng)屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。最近發(fā)表于《體育運動與健康》雜志上的一項研究表明，只需20分鐘的哈達(dá)瑜伽(一種古老的瑜伽系統(tǒng))，就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。
7. 與新鮮有趣一起同行
紐約職業(yè)顧問、高管教練羅伊·科恩建議：“出門上班時與幽默有趣又愿意同行的朋友或同事一起，會讓心情有一個好的開始。這是開啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個好理由?！绷硗?，緬因州波特蘭的一位心理學(xué)家艾米·伍德建議：“如果和伙伴同行不是一個合適的選擇，也可以選擇聽聽新的音頻小說或者iPod里面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。”
8. “妝”出好心情
試著用新的睫毛膏、多功能BB霜，或者新的潤唇膏。美國納什維爾BABE美容院的創(chuàng)始人、專業(yè)化妝師凱瑟琳·弗布?！な访芩拐f：“化眼妝的時候畫一次性感的貓眼，補(bǔ)上閃亮的眼影，或者使用迷你人造睫毛……這些小細(xì)節(jié)都會讓整個妝容看起來美麗動人，讓死氣沉沉的一天變得積極活躍起來。”
9. 溫馨照片激活幸福感
最近的腦成像研究表明，看自己心愛的人的照片這一簡單的動作，就可以激活大腦中與幸福感相關(guān)的區(qū)域，而且還能減少與緊張感相關(guān)的大腦活動。建議：“每天花一點時間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕松愉悅的心情?！?/p>
10. 20%的快樂飲食
如果冰箱里有吃剩下的蛋糕，我們很難再去期待早餐只吃燕麥。80%的時間為健康而飲食，20%的時間為快樂而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什么不好。誰不期待新的一天的開始能吃到甜美的早餐呢？況且也不必?fù)?dān)心會長胖，早晨身體的新陳代謝活躍度最高，這時候我們能更好地消耗掉一天中多余的卡路里?！彼?，趕快在冰箱里備好美味的巧克力蛋糕吧！
11. 預(yù)定周末前的“禮物”
周末前有什么好事會讓自己更開心呢？當(dāng)然是收到禮物了！提前在網(wǎng)上預(yù)訂一雙漂亮的鞋子、一本已經(jīng)盯了很久的暢銷書，或者一支新的防水眼線筆……然后確保這些送給自己的“禮物”能夠在周末前送到自己手里。有了這種期待的感覺，會讓你一整周都保持興奮的狀態(tài)。
12.檸檬香增加快樂濃度
研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。另外，檸檬的芬芳還有利于集中精力，在冥想時也很有益。具體方法是：在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意彌漫。
