當前位置:首頁 > 健康 > 疾病預(yù)防 > 正文

跑步肺活量能提升嗎

2017-05-22 23:28:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系,往往肺活量越高對我們的身體健康越有好處,但是在生活中每個人的身體發(fā)育和生活習慣不同,從

我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系,往往肺活量越高對我們的身體健康越有好處,但是在生活中每個人的身體發(fā)育和生活習慣不同,從而也就容易導(dǎo)致肺活量的不同,其中肺活量低下對我們的正常生活有很大的營養(yǎng),特別容易導(dǎo)致大腦缺氧出現(xiàn)頭痛等現(xiàn)象,但是平時經(jīng)常運動就能很好的改善肺活量,下面一起了解下跑步肺活量能提升嗎。

跑步肺活量能提升嗎

跑步之類的運動是可以增加肺活量的,及時的自我調(diào)節(jié),健康合理的飲食習慣,可以多吃水果蔬菜,加強維生素的攝入量,配合適當?shù)捏w育運動,可以增強身體的抵抗力堅持鍛煉調(diào)理。"

呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進出。節(jié)奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步。

跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

上面就是對跑步肺活量能提升嗎的介紹,通過了解之后我們知道跑步能夠很有效的提升肺活量,但是值得注意的是一定要長期堅持才能得到很好的改善,另外想要改善肺活量還可以經(jīng)常進行游泳或者經(jīng)常進行深呼吸鍛煉。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1