如何減肥提臀？

由于現(xiàn)在人們經(jīng)常坐著不運(yùn)動缺乏鍛煉，尤其是學(xué)生和辦公室的人所以造成了大家普遍臀部變胖變丑的情況，很多人都想通過鍛煉健身的方法去減肥提臀，讓我們重新凸顯出“S’型身材，那么究竟該如何做呢？想要減肥瘦身瘦臀應(yīng)該做些什么呢？那就讓我來幫大家制定一個科學(xué)合理的瘦身瘦臀計劃吧。

想要像小S那樣擁有模特般的身材嗎，其實不是不可能，學(xué)習(xí)下面7種方法就可以讓你像她一樣擁有迷人的身材。

身高未達(dá)1米6的臺灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身，完美的翹臀和修長的雙腿，讓她的身材看起來如模特一般。當(dāng)然這些都是離不開最有效的方法，下面小編就為大家解析一下小S提臀的方法吧！

1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

3、簡易提臀運(yùn)動。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

4、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

6、劇烈運(yùn)動后不要馬上坐下。有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下。

7、洗澡時也能瘦臀。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

看，上面這些運(yùn)動方法都是很有針對性的，如果您也有臀部肥胖造成身材走形的困擾不妨去試試看，相信堅持就一定有效果的，并且在日常飲食上自己也要多多注意哦。