瑜珈提臀動作有哪些？

現(xiàn)在的生活壓力都很大，很多上班族都不得不為了生存而沒日沒夜地坐在電腦桌前。這個現(xiàn)象就導(dǎo)致了很多人的身材出現(xiàn)了問題。身材是很多人對外的最直接的表現(xiàn)方式，所以很多女性為此感到很煩惱。其中臀部肥大是大多數(shù)女性都有的問題。那么我們該如何提升臀部呢？下面是幾點(diǎn)方法，希望對大家有用。

1.弓式

將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

2.蝗蟲式

先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3.眼鏡蛇式

俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。

4.側(cè)抬腿式

呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。

輕抓臀部

勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢想前，請等一下，此時稍微運(yùn)動一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。

繃緊臀部

每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當(dāng)你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運(yùn)動，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。

臀部后翹

除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！

提拉臀部

早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個動作直至臀部感到微熱。

夾緊雙腿

立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動，這個運(yùn)動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。