怎樣無線跳繩減肥？

大家知道什么是無線跳繩減肥嗎？無線跳繩減肥是有很大學(xué)問的。如果您的身材也并沒有那么完美，如果您也意識到了減肥瘦身的重要性那么就跟我一起進行無線跳繩的旅途吧。大家也許會納悶，無線跳繩減肥就是沒有繩子只有把手的跳繩嗎？其實并不是這樣子的，無線跳繩減肥是一種很火熱的減肥方法。

跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力

1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。

2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3.促進新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4.增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

5.預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

6.有利心理健康。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

7.不枯燥。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

Tips：

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

您是否意識到了身材不好的重要性呢？您是否意識到了一個胖子會發(fā)生的疾病呢？您是否發(fā)現(xiàn)高血壓高血脂經(jīng)常頻繁的出現(xiàn)在肥胖的人身上呢？如果您也意識到，就開始減肥吧。