如何迅速瘦小腹有效果?
在我們的生活中,大多數(shù)人的腹部都有贅肉,如今炎炎夏日即將到來,相信很多人都想減掉小腹上的贅肉吧!其實(shí)最有效的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)。說起運(yùn)動(dòng)減小腹,相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰臥起坐。雖然他們也能夠減去小腹贅肉,但是效果甚微。那么該怎么減呢?
1.曲身運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作
平躺在地板,雙腿伸直,雙手握著阻力帶的兩端,將阻力帶繃緊,雙臂置于頭頂。
收緊下巴和小腹,舉起雙臂,頭部、雙肩、上半身也依次抬起,然后快速壓向雙腿。
最后用雙手接觸腳掌。
保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后緩慢向后躺下,回到開始動(dòng)作。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次,每周練習(xí)5-6次。
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動(dòng)拯救生命的嗎。學(xué)會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動(dòng)作:
趴在地上,伸直雙腿雙臂,將雙手放在雙肩下,放松雙腳。
緊繃腹部,屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘,保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
然后放下左腳回到開始動(dòng)作,換右腿練習(xí)。
每側(cè)練習(xí)20個(gè),每周運(yùn)動(dòng)5-6次。
3.船式運(yùn)動(dòng)
船式運(yùn)動(dòng)可以通過鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,達(dá)到瘦小腹的目的。
動(dòng)作:
平躺在地上,雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身,彎曲背部,同時(shí)抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋,使小腿和地面平行,保持這個(gè)姿勢10秒,然后恢復(fù)到開始動(dòng)作
每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。
相比較通過仰臥起坐和呼啦圈來瘦小腹,小編以上提到的瘦小腹的方法,不僅能夠減掉小腹上的贅肉同時(shí)還可以提臀。所以當(dāng)你想要瘦小腹的時(shí)候不妨嘗試一下小編以上提到的內(nèi)容吧,只要你能夠長期堅(jiān)持,就一定能夠達(dá)到瘦小腹的目的。