運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法是什么

運(yùn)動(dòng)性疲勞在我們的生活之中還是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的，而且對(duì)于不同的人而言，都是有發(fā)生此種情況的可能的，這和每個(gè)人的身體素質(zhì)并沒有太大的關(guān)系的。但是從健康的角度來考慮，當(dāng)我們?cè)馐艿竭\(yùn)動(dòng)性疲勞的傷害之后，我們需要做的就是及時(shí)采取一些有效的措施來盡量消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。那么，有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法是什么呢？這個(gè)問題想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起來討論討論吧。

運(yùn)動(dòng)疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。你在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到酸痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢復(fù)，只要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的質(zhì)白質(zhì)，及維他命C及E等，便可以令顯性疲勞恢復(fù)。

比較少人注意的是隱性疲勞，運(yùn)動(dòng)必須透過中樞神經(jīng)來控制肌肉，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞消耗多了，會(huì)令身體內(nèi)臟產(chǎn)生“過度疲勞”，這導(dǎo)致需要神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、肌肉組織的全面恢復(fù)，有些人做完運(yùn)動(dòng)后，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因?yàn)榇竽X皮層的神經(jīng)細(xì)胞過累，而產(chǎn)生“過度疲勞”。

如何讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的身體快速恢復(fù)？

(1)恢復(fù)顯性疲勞方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。

(2) 恢復(fù)隱性疲勞方法：目的是通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：睡眠，放松練習(xí)和音樂療法。

(3)食補(bǔ)法：在運(yùn)動(dòng)疲勞后，合理補(bǔ)充營養(yǎng)。飲食中要有較充分的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，維生素C，B1，B2，E等對(duì)疲勞的消除有重要作用。同時(shí)各種高能運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料及一些營養(yǎng)滋補(bǔ)劑等對(duì)體力恢復(fù)也有益。

消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多，單獨(dú)使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。

由上可知，盡管運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法有很多，但是單獨(dú)使用任何一種方法來消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的話，效果都不是非常理想的。因此，只有綜合混雜使用這些方法，我們才能夠更好地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的，這個(gè)結(jié)果也是大家所喜聞樂見的。最后，希望大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意好，盡量必然運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。