運動性疲勞恢復(fù)手段具體有哪些

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，有些人在運動的時候或者運動結(jié)束之后，他們常常會感到異常的疲勞。當(dāng)然，這種疲勞感很多時候都是正常的，都是身體的一種勞累反饋。但是還有些時候這種疲勞卻是不正常的，它其實是運動性疲勞。而當(dāng)我們遭受到運動性疲勞的傷害之后，最重要的是能夠及時采取有效的手段來恢復(fù)過來，這當(dāng)然也是大家都渴望得到的。那么，運動性疲勞恢復(fù)手段具體有哪些呢？

恢復(fù)疲勞的營養(yǎng)補(bǔ)充

1、能量

進(jìn)行長時間的運動后，由于能源消耗顯著，首先要考慮能源的補(bǔ)充。此時，與其補(bǔ)充脂肪，不如補(bǔ)充糖類更容易消化吸收，使血糖值上升并恢復(fù)精力。

2、蛋白質(zhì)

運動時蛋白質(zhì)的代謝升高，運動后的休息期間要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充以預(yù)防運動性貧血。

3、維生素類

消耗的維生素得到補(bǔ)充，可使代謝機(jī)能恢復(fù)，從而有利于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動恢復(fù)正常。

4、無機(jī)鹽類

無機(jī)鹽的補(bǔ)充，尤其是鹽和鈣的補(bǔ)充，有利于體內(nèi)氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復(fù)和消除疲勞。另外，炎日下出汗較多時，補(bǔ)充水分也很重要。但出汗后飲水過量可引起消化機(jī)能下降、食欲減退的不良后果，必須予以注意。

恢復(fù)疲勞的方法

堅持合理的生活制度

遵守休息時間，保持良好的睡眠條件，注意飲食衛(wèi)生，克服吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。睡眠是消除疲勞的重要手段，有人稱之為良好的補(bǔ)藥。應(yīng)該充分重視青少年的睡眠，一般需要7-8小時/天，大運動量訓(xùn)練需8-9小時/天。

調(diào)節(jié)運動負(fù)荷

運動性疲勞出現(xiàn)時，及時而科學(xué)的調(diào)整運動負(fù)荷，減少訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練計劃、內(nèi)容和方法。也可暫時停止

專項練習(xí)，但不要全面停止訓(xùn)練，這樣可以加速疲勞的恢復(fù)。

溫水浴和冷熱水浴

溫水浴的水溫以42度±2度為宜，時間為10-15分鐘，不能超過20分鐘，每天1-2次，局部熱敷的溫度為47度-48度，訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后可進(jìn)行冷熱水浴，進(jìn)行冷熱水浴時，熱水溫度為40度，冷水溫度為15度，冷水時間為1分鐘，熱水時間為3分鐘，交替3次。

心理療法

運動結(jié)束后，可通過語言、暗示、誘導(dǎo)等方法，調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。

積極休息

在緊張比賽和大運動量訓(xùn)練之后，應(yīng)在舒適、幽靜的環(huán)境中休息。如在公園散布，聽音樂、觀看電影、電視、下棋、打撲克，談心等。對消除體力和精神緊張所引起的疲勞具有良好的作用。

有了這些運動性疲勞的恢復(fù)手段，以后大家再也不用擔(dān)心運動性疲勞的危害了。誠然，運動性疲勞的危害還是很多的。但是當(dāng)我們在今后的生活里再次遭遇到運動性疲勞的時候，我們就可以應(yīng)用好這些方法來恢復(fù)身體的健康了。當(dāng)然，最后希望大家在平時都能夠做好運動性疲勞的預(yù)防，這才是對自己對健康最好的。