運(yùn)動(dòng)性疲勞消除方法有哪些
在現(xiàn)實(shí)生活之中，很多情況之下，我們都是會(huì)有疲勞的感覺的。比如說我們一直工作、加班，或者是經(jīng)常干活到很晚，又或者是常常超限制運(yùn)動(dòng)等等，這些情況都是會(huì)造成疲勞感覺的出現(xiàn)的。而對(duì)于后者，一般就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。如果我們?cè)馐芰诉\(yùn)動(dòng)性疲勞的侵害，必須要在第一時(shí)間做出有效的措施進(jìn)行消除。那么，有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法有哪些呢？想必這個(gè)問題的答案還是比較豐富多彩的，具體的就讓我們一起來看看吧：
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：
通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：
1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方
法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
2、放松練習(xí)
通過誘導(dǎo)性的語(yǔ)言使運(yùn)動(dòng)員有意念來調(diào)動(dòng)肢體，通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。
3、音樂療法
通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使練習(xí)者心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。
補(bǔ)充法
通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞消除，可分為：
1、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法：
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法是補(bǔ)充法的基礎(chǔ)，即從人體所需的供能物質(zhì)，和對(duì)生理功能調(diào)節(jié)的維
生素及維量元素入手進(jìn)行補(bǔ)充糖、脂肪和其他所須物質(zhì)。
糖的補(bǔ)充不僅僅在運(yùn)動(dòng)后，而應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)全過程，這既可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時(shí)又利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖宜安排在賽前數(shù)日和賽前1.5—2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖(以運(yùn)動(dòng)飲料形式)每隔15到30分鐘或每隔半小時(shí)到1小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間愈早愈好，最好不要超過6小時(shí)。
對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充最好以易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。
脂肪對(duì)消除疲勞沒有明顯的作用，不必專門補(bǔ)充，可適當(dāng)補(bǔ)充一些磷脂。
2、中醫(yī)藥的調(diào)理：
運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)
飲料等方面進(jìn)行，為了提高運(yùn)動(dòng)人員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞，不含對(duì)人體有害的藥物和食物，所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補(bǔ)充法對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞很有必要，也是對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充的促進(jìn)作用。
消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多，單獨(dú)使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果，因?yàn)槠诘陌l(fā)生的原因諸多，而又有個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異，所以對(duì)疲勞的分析必須整體綜合考慮。運(yùn)用消除疲勞的方法也因人而異，具有針對(duì)形的進(jìn)行。
由此可見，有關(guān)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法還是非常多的。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞這種疾病，我們可以做的便是及時(shí)采取上述的方法進(jìn)行消除。當(dāng)然了，對(duì)于每一個(gè)不同的患者而言，一般解決的時(shí)間先后也是不一致的。盡管是這樣，我們還是要堅(jiān)定自己的做法，這樣才能夠保證自己的身心少受一點(diǎn)危害。
