俯臥撐做完腰疼的原因
現(xiàn)在不少年輕人都會選擇在下班之于去鍛煉鍛煉身體,由于俯臥撐是一個對器材的要求最低的項目,因此它也是最受歡迎的,在家里就能做。不過很多人在做完俯臥撐之后腰疼了,那么是什么原因造成的呢?來聽聽骨科方面的專家是怎么說的吧!希望下面的內(nèi)容對大家有所幫助,也希望大家都能夠重視起來。
一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現(xiàn)象,7-15日疼痛現(xiàn)象自然消失(當(dāng)然這是在不加量的前提下)而感到輕松。如果你的腰沒受過傷的話,你的腰痛還是肌肉不適應(yīng)引起的,還有就是運動與放松是息息相關(guān)的,不要過于重視了運動而忽略了放松??茖W(xué)體育鍛煉不能心急,不能一口吃個大胖子,馬上達到理想效果。
建議你采用分組聯(lián)系法,根據(jù)自己能力及目的而定每組練習(xí)個數(shù)和練習(xí)次數(shù),比如:12個×4組,隨著練習(xí)次數(shù)的增多,肌肉的承受逐漸適應(yīng),然后再加量如15個×4組或12個×5組,慢慢增加,要保證每周至少鍛煉3-5次。另外建議你晨跑,慢跑是最有益的鍛煉手段。
如何預(yù)防腰疼保持良好姿勢:良好體位良好的體位姿態(tài),可使身體呈現(xiàn)自然舒適的狀態(tài),在站立、行走時,人體應(yīng)保持抬頭挺胸,盡量少穿高跟鞋,工作學(xué)習(xí)時,大腿小腿、大腿上身應(yīng)保持90度左右,保持身體的自然舒適,并且可以適當(dāng)活動腿部,減少腰部的壓力,以及身體肌肉因長時間不動而產(chǎn)生的僵硬。
適量運動:適當(dāng)運動適當(dāng)運動可以增強身體素質(zhì),在長時間久坐、久站后可以增加加快人體氣血的運行,舒緩僵硬的肌肉,同時也可以增加腰部力量的訓(xùn)練,提高腰部的承受能力,減少腰部損傷的發(fā)生。
補鈣:飲食調(diào)節(jié)腰疼多由腰椎疾病引起,故在飲食上應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補充,在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物,維生素是促進人體營養(yǎng)吸收的必要物質(zhì),所以維生素也是在平時需要注意補充的,通過飲食的調(diào)節(jié),能有有效防止腰疼的癥狀。
俯臥撐做完腰疼的原因就先為大家介紹到這了,主要原因還是進場不運動不適應(yīng),多做幾天慢慢就會適應(yīng)了,自然就不會腰痛了。經(jīng)常去鍛煉身體對身體絕對是有很多好處的,千萬不能整天坐在那里不動,時間長了體質(zhì)就會變得很虛弱。