俯臥撐做完腰疼的原因

現(xiàn)在不少年輕人都會(huì)選擇在下班之于去鍛煉鍛煉身體，由于俯臥撐是一個(gè)對(duì)器材的要求最低的項(xiàng)目，因此它也是最受歡迎的，在家里就能做。不過(guò)很多人在做完俯臥撐之后腰疼了，那么是什么原因造成的呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)骨科方面的專(zhuān)家是怎么說(shuō)的吧！希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助，也希望大家都能夠重視起來(lái)。

一般開(kāi)始鍛煉肌肉痛疼是正?，F(xiàn)象，7-15日疼痛現(xiàn)象自然消失(當(dāng)然這是在不加量的前提下)而感到輕松。如果你的腰沒(méi)受過(guò)傷的話(huà)，你的腰痛還是肌肉不適應(yīng)引起的，還有就是運(yùn)動(dòng)與放松是息息相關(guān)的，不要過(guò)于重視了運(yùn)動(dòng)而忽略了放松?？茖W(xué)體育鍛煉不能心急，不能一口吃個(gè)大胖子，馬上達(dá)到理想效果。

建議你采用分組聯(lián)系法，根據(jù)自己能力及目的而定每組練習(xí)個(gè)數(shù)和練習(xí)次數(shù)，比如：12個(gè)×4組，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，肌肉的承受逐漸適應(yīng)，然后再加量如15個(gè)×4組或12個(gè)×5組，慢慢增加，要保證每周至少鍛煉3-5次。另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛煉手段。

如何預(yù)防腰疼保持良好姿勢(shì)：良好體位良好的體位姿態(tài)，可使身體呈現(xiàn)自然舒適的狀態(tài)，在站立、行走時(shí)，人體應(yīng)保持抬頭挺胸，盡量少穿高跟鞋，工作學(xué)習(xí)時(shí)，大腿小腿、大腿上身應(yīng)保持90度左右，保持身體的自然舒適，并且可以適當(dāng)活動(dòng)腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而產(chǎn)生的僵硬。

適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，在長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站后可以增加加快人體氣血的運(yùn)行，舒緩僵硬的肌肉，同時(shí)也可以增加腰部力量的訓(xùn)練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發(fā)生。

補(bǔ)鈣：飲食調(diào)節(jié)腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物，維生素是促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)吸收的必要物質(zhì)，所以維生素也是在平時(shí)需要注意補(bǔ)充的，通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)，能有有效防止腰疼的癥狀。

俯臥撐做完腰疼的原因就先為大家介紹到這了，主要原因還是進(jìn)場(chǎng)不運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，多做幾天慢慢就會(huì)適應(yīng)了，自然就不會(huì)腰痛了。經(jīng)常去鍛煉身體對(duì)身體絕對(duì)是有很多好處的，千萬(wàn)不能整天坐在那里不動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了體質(zhì)就會(huì)變得很虛弱。